Aquafitness pentru femeile însărcinate
Multe femei însărcinate vor să facă sporturi ușoare în ciuda progresului sarcină. Cu toate acestea, nu toate sporturile sunt recomandate unei femei însărcinate. acvafitness poate fi o alternativă bună aici.
Special cursuri pentru gravide sunt oferite în multe locuri și sunt adaptate nevoilor femeilor însărcinate. Un avantaj al exercițiilor fizice în apă este greutatea corporală redusă, ceea ce înseamnă că femeile se pot mișca încă ușor și ușor. Când vă deplasați în apă, os și articulații sunt scutite, deoarece greutatea corporală este redusă datorită flotabilității.
acvafitness pentru femeile însărcinate are un efect similar cu cel clasic gimnastica sarcinii. Cu toate acestea, aqua fitness calmează în mod deosebit corpul și oferă, de asemenea, un efect relaxant. Pe lângă greutatea mai mică, acvafitness are, de asemenea, un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular și mușchii.
Circulația este stimulată și rezistenţă și puterea sunt ușor antrenate. Aprovizionarea cu oxigen a corpului femeii și a copilului nenăscut crește și prin presiunea externă se îmbunătățește și revenirea venoasă. uter simte, de asemenea, efectele apei și se relaxează și se extinde.
Acest lucru oferă copilului mai mult spațiu în uter. Cu toate acestea, alte grupe musculare, cum ar fi gât iar muschii umerilor se relaxează de asemenea semnificativ în apă și asigură astfel o postură mai bună. În funcție de exercițiile care se efectuează în aquafitness pentru femeile gravide, podea pelviană poate beneficia de asemenea.
Mușchii se relaxează și acolo și podea pelviană devine mai flexibil. De obicei, astfel de cursuri sunt recomandate și oferite începând cu săptămâna 16 a anului sarcină încolo. Dupa o sarcină, femeile participă la cursuri de exerciții postnatale pentru întărirea și reabilitarea mușchilor și a țesuturilor după nașterea intensă.
Pe lângă cursul clasic de regresie, aici poate fi ținut și un curs de regresie acvatică. Avantajele acestui curs în apă sunt un mod de regresie foarte blând și relaxant. Mușchii înghesuiți se pot relaxa optim în aproximativ.
30 de grade Celsius apă caldă și astfel contribuie la bunăstarea generală. podea pelviană mușchii pot fi reconstruiți ușor prin ținte antrenament pentru podeaua pelviană. Greutatea corporală redusă în apă este la fel de benefică pentru femei ca și sprijinul pentru nervură pompează în corp prin presiunea externă a apei. Deseori există și posibilitatea de a duce copilul la cursuri. În acest fel, legătura dintre mamă și copil este consolidată pe lângă regresia de după sarcină.
Care este consumul de calorii al aqua fitness?
Consumul de calorii în apă fitness cursurile sunt relativ ridicate. Prin urmare, acest sport este interesant nu numai pentru persoanele în vârstă, femeile însărcinate și reabilitatorii, ci și pentru sportivii profesioniști. Proprietățile apei calde de 28 până la 31 de grade Celsius sunt, prin urmare, utilizate de multe grupuri țintă.
Corpul arde de calorii datorită temperaturii apei pentru a proteja corpul de răcire. Astfel, o jumătate de oră de apă fitness poate arde peste 400 de calorii. O jogging runda pe uscat cu aceeași durată arde „numai” aproximativ 300 de calorii. Prin urmare, Aquafitness este, de asemenea, un factor de reducere a greutății care nu trebuie subestimat.
Toate articolele din această serie:
