Pentru cine în care sport sunt utile barele de proteine?
În primul rând, dacă trebuie folosite bare de proteine ca suplimente alimentare pentru necesități crescute de proteine, acestea ar trebui să aibă cel mai mare conținut de proteine posibil și cel mai mic conținut de zahăr posibil. Este logic să luați proteine suplimentare dacă necesarul de proteine nu poate fi acoperit suficient de alte alimente naturale. Acesta poate fi cazul, de exemplu, pentru sportivii competitivi cu 15-20 de ore de antrenament pe săptămână.
În majoritatea cazurilor, dietetice suplimente sunt folosite în sporturile în care se dorește o creștere musculară voluminoasă, cum ar fi culturism. Chiar și după maratoane sau altele comparabile rezistenţă eforturi, poate fi necesar un aport suplimentar de proteine pentru a sprijini regenerarea mușchilor. Pe baza presupunerii că un sportiv amator mediu se antrenează de 3-4 ori pe săptămână timp de 1-1.5 ore, barele de proteine nu sunt necesare pentru acest grup țintă și nu trebuie să fie integrate în rutina de antrenament și nutriție. Pentru un sportiv amator, un echilibrat, sănătos dietă, chiar și vegetarian sau vegan, este complet suficient pentru a acoperi necesarul zilnic de proteine.
Când trebuie să luați bare de proteine (înainte, în timpul sau după exercițiu)?
Când să luați bare de proteine depinde de ce ingrediente bar conține, cât de lungă și cât de intensă este sesiunea de antrenament și cât timp a trecut de la ultima masă.
- În principiu, o proteină bar, mai ales o bară cu un conținut ridicat de carbohidrați, poate fi luată înainte de antrenament. Barele de ovăz, de exemplu, care sunt disponibile în mai multe variante și care alimentează corpul cu produse disponibile rapid carbohidrati pentru o conductivitate optimă, sunt recomandate în acest scop.
Antrenarea pe un gol stomac poate duce la greaţă și amețeli datorate scăzut sânge nivelurile de zahăr, care pot fi prevenite cu o masă mică cu 1-2 ore înainte de antrenament. În loc de o proteină bar, o banana sau iaurtul cu fructe pot avea acelasi efect.
- În timpul antrenamentului, nu este recomandabil să consumați o bară de proteine, deoarece sânge debitul în tractul gastrointestinal este redus, iar bara poate rămâne grea în stomac. Dacă greaţă sau amețeli apar în timpul antrenamentului, o bucată de fruct sau dextroză este o alternativă mai ușoară pentru a crește sânge nivelul zahărului din nou.
În plus, unele bare de proteine conțin înlocuitori de zahăr în loc de zahăr real, care pot scădea zahăr din sânge nivel și mai departe, ceea ce nu ar fi util în timpul antrenamentului.
- Cel mai bun moment pentru a lua o proteină este după antrenament. Depozitele de energie ale corpului sunt goale și dacă se vor construi mușchi, această energie poate fi furnizată sub forma unei bare de proteine.
- Cu toate acestea, dacă scăderea în greutate este scopul antrenamentului, ar trebui să așteptați aproximativ 1-2 ore după antrenament cu alimente pentru a profita de „efectul de arsură”. În acest timp organismul are un consum crescut de energie și dacă nu se iau alimente din exterior, rezervele de grăsime ale corpului pot fi atacate.
Cât de des ar trebui luate bare de proteine depinde de necesarul zilnic de proteine, de intensitatea și frecvența antrenamentului și de dietă.
După cum sa menționat deja, nu are sens și este chiar dăunător pe termen lung pentru a depăși în mod constant necesarul zilnic de proteine de 0.8 g proteine per kg de greutate corporală. În acest sens, administrarea de bare de proteine are sens numai dacă necesarul de proteine crește dincolo de nivelul respectiv datorită antrenamentului sau muncii fizice. În zilele de antrenament cu unități de antrenament lungi, se poate lua o bară de proteine dacă necesitatea de proteină este greu de acoperit în caz contrar. În zilele cu activitate mai mică, este mai puțin sensibil să o luați și mai des de 3-4 ori pe săptămână dietă cu bare nu trebuie completat. De când barele gust bune, sunt satisfăcătoare și dau impresia că sunt sănătoase, sunt adesea luate în supradoze, sunt mai scumpe decât alte alimente și conțin adesea ingrediente inferioare. corpul.
