Înclinarea pelviană
Există o mulțime de exerciții care ajută împotriva unui spate gol. În primul rând, însă, este important să instruim percepția pacientului că poate simți în ce poziție se află corpul său. Cum se simte un spate gol, ca un cocoșat?
În acest scop, poziția ar trebui controlată într-o oglindă și ar trebui luate diferite poziții extreme. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă palpați oasele pelvine și așezați degetele pe proeminențele osoase proeminente. Acum imaginați-vă că pelvisul este un bol care este turnat înainte.
oasele pelvine sunt acum îndreptate înainte și în jos, coloana lombară se îndreaptă, spatele gol devine mai puternic. Mișcarea contra, înclinând bazinul înapoi, face ca partea inferioară a spatelui să se îndoaie, devenind rotundă. Această mișcare ar trebui să fie bine practicată și ușor de urmat.
Aceste mișcări pot fi practicate în diferite poziții de plecare. De exemplu, un prosop poate fi ținut cu partea inferioară a spatelui pe podea în timp ce este culcat și kinetoterapeutul încearcă să-l tragă. Exercițiul poate fi efectuat și în timp ce stai pe un scaun sau scaun.
Odată ce pacientul a câștigat un sentiment bun pentru corpul său, el ar trebui să evite creșterea spatelui gol și să se concentreze mai mult pe mișcarea contra. Cu spatele gol există o activitate musculară crescută în partea inferioară a spatelui, în timp ce mușchi abdominali pierde puterea. Este important să reactivați acești mușchi pentru a contracara tensiunea scurtată.
Antrenamentul împotriva unui spate gol include întotdeauna antrenament abdominal țintit. Mai ales cele profunde și inferioare mușchi abdominali ar trebui întărită. Aici există o varietate de exerciții. Mai multe exerciții bune pentru acasă pot fi găsite în articolul „Fizioterapie pentru un a alunecat discul".
Spatele gol
Când se culcă, persoana în cauză poate simți efectele puterii sale statice. În decubit dorsal partea inferioară a spatelui nu se sprijină pe podea și este dificil să o împingeți în jos fără a mișca picioarele. Un spate gol nu schimbă doar statica spatelui inferior.
Un spate gol afectează, de asemenea, poziția generală a corpului și sarcina pe articulații. De exemplu, extinderea crescută a coloanei lombare (coloana lombară) duce adesea la o supra-extensie tensionată a genunchiului articulații pentru a menține statica corpului la nivel. Un alt simptom frecvent este așa-numitul spate rotund gol, în care extinderea crescută a coloanei lombare este însoțită de creșterea cifoză (flexie / rotunjire) de coloana toracică.
Acest lucru are adesea consecințe pentru umăr și gât zonă. Un spate gol face ca anumite grupuri musculare să devină active pentru a menține corpul în poziție verticală. Mușchii din spatele inferior sunt hipertonici, adică au prea multă tensiune, în timp ce mușchi abdominali sunt întinse și reduse constant.
În cele mai multe cazuri, activitatea musculară crescută va apărea și în coloana toracică (BWS) pentru a menține poziția verticală. Acest lucru poate duce la tensiune și aderențe ale țesutului suprasolicitat. Manșoane va fi suprasolicitată.
Pe termen lung, există o uzură crescută a structurilor și deteriorarea consecințelor în alte articulații, de exemplu, genunchii. Riscul unei a alunecat discul crește, de asemenea, datorită unui spate gol puternic, deoarece discurile sunt acum încărcate mai mult unilateral. Un spate gol poate duce la blocaje articulare și durere în spatele inferior, dar și în articulațiile înconjurătoare. În orice caz, este logic să vă antrenați și să reduceți golul înapoi prin exerciții fizioterapeutice și gimnastice specifice, pentru a evita daunele care rezultă din cauza sarcinii modificate. Exercițiile împotriva efectului asupra staticii pot fi găsite în articole:
- Exerciții pentru stenoza canalului spinal în coloana lombară
- Exerciții împotriva durerilor de gât
Toate articolele din această serie:
