Exerciții pentru sindromul vârfului rotulian care ajută

Așa-numitul sindrom al tendonului rotulian este un simptom tipic al supraîncărcării la nivelul genunchiului inferior, care apare mai ales la sportivi. Termenul jumper genunchi este, de asemenea, folosit sinonim. Pentru a face cuvântul mai ușor de înțeles - rotula este termenul tehnic latin pentru rotula, vârful rotulian este capătul inferior al rotulei. Un sindrom este prezența diferitelor semne sau simptome ale unui anumit tablou clinic.

4 exerciții simple de imitat

1. „exercițiu de mobilizare” 2. „întindere exercițiu ”3.„ exercițiu de întărire ”4.„ exercițiu de coordonare

Ce este sindromul vârfului rotulian?

În partea din față a coapsă avem un mușchi puternic cu patru capete (M. Cvadriceps femoris), care se desfășoară cu un tendon larg peste rotula și începe de la tibia superioară. Acest mușchi este responsabil în primul rând de extensia genunchiului. Rotula, rotula, este un așa-numit os sesamoid încorporat în tendonul M. cvadriceps femori.

Funcția sa este de a extinde brațul pârghiei acestuia coapsă mușchiului astfel încât să poată genera mișcare mai mare cu mai puțină forță. Cu alte cuvinte, rotula susține și facilitează transferul de forță de la coapsă în jos picior. În timpul mișcării, în special în timpul sporturilor precum funcţionare și sărituri, dar și când exces de greutate, de exemplu, genunchiul este expus cronic la stres extrem.

Prea mult din această încordare și mușchii se supraîncarcă, se întăresc, se scurtează și se trage dureros pe baza lor tendinoasă. Frecvent, plângerile apar și în spatele rotulei. Cauzele sunt similare cu cele ale sindromul vârfului rotulian.

Intervenție fizioterapeutică

Suprasolicitările au nevoie de protecție - dar nu de imobilizare completă. Mișcările fiziologice sunt esențiale pentru vindecare, precum și pentru exercițiile de întărire care încep la momentul potrivit. Următoarele sunt exemple de mobilizare, întindere, întărire, coordonare și relaxare, care sunt principalele domenii de intervenție pentru terapie.

Mișcarea este extrem de importantă pentru vindecarea oricărei structuri din corp, pentru a-i menține și promova funcția fiziologică, precum și metabolismul din zona afectată. În stadiul acut, mobilizarea se realizează inițial pasiv, adică de terapeut. Mai târziu pacientul devine el însuși activ.

Pasiv Pentru mobilizarea pasivă, pacientul se află într-o poziție relaxată în decubit dorsal articulatia genunchiului este ușor suprapus și minim îndoit pentru a realiza cât mai mult posibil relaxare a structurilor. În această poziție rotula poate fi deplasată cu ușurință. Activ „Tocul de măcinare” este potrivit pentru începerea exercițiilor active.

Pacientul rămâne în decubit dorsal, trage degetele de la picioare împreună și se îndoaie încet și întinde genunchiul cu călcâiul rămânând pe suport. Un pas mai departe, picior este ridicat și, alternând cu celălalt picior, genunchiul este înclinat și întins din poziția culcat. Mai mult, picior și astfel întregul lanț muscular asociat poate fi deplasat prin așa-numitele modele PNF, care iau în considerare și încorporează mișcările tridimensionale fiziologice.

Alte exerciții de mobilizare pot fi găsite în articolul Exerciții de mobilizare Fizioterapie. Întindere exercițiile pot fi foarte dureroase la început, deoarece cauza tabloului clinic se datorează în general tracțiunii excesive la baza osoasă. Cu toate acestea, este important să întindeți mușchiul și să îl readuceți la starea fiziologică inițială.

Începeți cu întindere ușoară, intensitate redusă și creșteți în etapele ulterioare. Nu vă întindeți și nu vă exercitați niciodată durere - durerea este un semnal de avertizare și nu trebuie ignorată. Pentru a întinde mușchiul frontal al coapsei, în poziție verticală, călcâiul piciorului care urmează să fie întins este deplasat spre fese.

Mâna de pe aceeași parte apucă membrului inferior chiar deasupra glezna articulației și poate crește întinderea prin aplicarea unei presiuni ușoare în direcția feselor. Pentru o creștere suplimentară a intensității, abdomenul și fesele sunt tensionate, iar pelvisul piciorului care urmează să fie întins este împins ușor înainte. Pentru a nu pierde aderența când stai pe un picior, mâna liberă se poate ține de spătarul scaunului.

Pentru studenții avansați, echilibra poate fi antrenat în același timp. Același exercițiu se poate face și în poziție predispusă. Intinderile sunt ținute timp de 30 de secunde pentru a obține un efect asupra mușchiului.

Structurile care trebuie întinse sunt încălzite înainte de exercițiu pentru a preveni daune suplimentare. Mai mult Exerciții de întindere pentru coapsă puteți găsi în articolul Exerciții de întindere. Exerciții de întărire după o sindromul vârfului rotulian sunt importante, pe de o parte, pentru a compensa dezechilibre musculare (o posibilă cauză), pentru a preveni recurența și pentru a întări mușchiul în funcția sa fiziologică. sânge circulația este crescută și la rândul ei se promovează regenerarea.

Este important să dozați antrenamentul fără durere corect și să respecte timpii de regenerare. Asa numitul antrenament excentric s-a dovedit a fi eficient pentru vindecarea sindromului tendonului rotulian - adică mușchiul este întărit cedând încet tensiunii, adică prelungindu-se împotriva rezistenței și încetinind mișcarea.

Un exemplu simplu de înțeles: dacă ridici un obiect greu, bicepsul brațul superior contracte și contracte. Dacă doriți să puneți obiectul din nou, bicepsul trebuie să scadă încet din nou, extinzându-se împotriva greutății într-un mod controlat. Cum este antrenat acest lucru pe coapsa din față?

A theraband este necesară. Stai întins pe spate, theraband este legat în jurul talpii piciorului, fiecare mână ținând un capăt. Ambele părți sunt aduse la tensiune.

Acum piciorul este întins încet împotriva tensiunii benzii. Această mișcare antrenează mai întâi concentricitatea, adică contracția M. cvadriceps femori. Acum piciorul este îndoit încet din nou, mușchiul se prelungește încet împotriva tensiunii existente.

Un alt exercițiu se efectuează în picioare în fața unei trepte. Piciorul care trebuie antrenat este așezat pe treaptă și se împinge încet în sus și apoi se scufundă din nou. În special partea excentrică trebuie realizată încet și într-un mod controlat.

Alte exerciții sunt presă de picioare sau genuflexiuni. Exerciții suplimentare de întărire pot fi găsite în articole

  • Fizioterapie exerciții genunchi
  • Exerciții pentru deteriorarea cartilajului
  • Exerciții genunchi durere.

Pentru a instrui coordonare în picior, cel mai bine este să folosiți perne oscilante, tampoane moi, exerciții de echilibrare, covorase moi, trambuline, ... Cel mai simplu mod de a practica acasă este cu o pătură de canapea înfășurată.

Stai cu piciorul pe care vrei să-l antrenezi, celălalt picior este ținut în aer într-un unghi. La început încercați să vă găsiți echilibra cu mână liberă. Aici, toți mușchii lanțurilor musculare trebuie să lucreze împreună și să fie coordonați pentru a ține corpul.

Pornind de la această poziție de plecare, acum pot fi efectuate diverse exerciții: Lăsați-vă încet în genunchi și îndreptați-vă din nou, fără a vă pierde echilibra. Stați pe un picior și, în același timp, efectuați o altă mișcare, cum ar fi aruncarea și prinderea unei mingi. Alte exerciții includ un parkour pe diferite suprafețe sau închiderea ochilor pe perna oscilantă într-o poziție cu un singur picior.

Aceste exerciții nu numai că se antrenează coordonare și interacțiunea inter-musculară, dar, de asemenea, întărește mușchii în același timp. Puteți citi mai multe exerciții de coordonare în articolul Coordination and Balance Training. Masajele sunt o zonă importantă în regenerarea unui sindrom al tendonului rotulian.

Mușchiul este slăbit prin diverse tehnici, structurile sunt relaxate, astfel încât în ​​cele din urmă atragerea dureroasă a tendonului scade. Tehnici din clasic masaj, masaje funcționale, frecare încrucișată pe tendon direct și ulterior, la revenirea la antrenament, masaje sportive pregătitoare pentru creșterea sânge circulaţie. În clasic masaj, capetele individuale ale mușchiului frontal al coapsei sunt ușor relaxate prin mângâieri și frământări - transversal și longitudinal.

În funcțional masaj, mânerele de masaj sunt combinate cu mișcări de mobilizare și întindere ușoară: Din poziția culcat, piciorul de tratat atârnă liber de canapea. Terapeutul apucă membrului inferior cu o mână pentru a mișca pasiv piciorul. Cealaltă mână efectuează o frământare longitudinală la capătul superior al mușchiului coapsei, menține presiunea la capăt și acum efectuează simultan o extensie pasivă a mușchiului prin mișcarea articulatia genunchiului în direcția flexiei.

Tensiunea este eliberată din nou, frământarea longitudinală este efectuată din nou ușor decalată în jos și piciorul este readus în poziția de întindere. În acest fel, întregul mușchi este prelucrat de aproape până departe. Pentru fricțiunea transversală pe tendon în sine, terapeutul își folosește degetul mare sau indexul deget și degetul mijlociu pentru ao întoarce și trage pielea peste tendon în benzi mici, cu presiune uniformă. Aceasta este o metodă intensivă, care ar trebui să fie efectuată de terapeuți instruiți și în stadiul potrivit.

Iritarea declanșează o nouă reacție inflamatorie, care stimulează organismul să se vindece. Mai mult, tehnicile fasciale, loviturile profunde cu degetul mare de-a lungul lanțurilor musculare sunt potrivite pentru a slăbi aderențele în țesut. Jogging și ciclismul sunt sporturi tipice care pot declanșa sindromul tendonului rotulian.

Dacă dintr-o dată se face prea mult antrenament, se începe un nou început cu sportul, corpul și structurile sale nu sunt obișnuite cu tensiunea sau mișcările sunt efectuate incorect și pauzele în antrenament nu sunt observate, poate apărea rapid o suprasolicitare. Cand jogging, sindromul vârfului rotulian se manifestă în funcție de gravitatea problemei. La început numai după încărcare, mai târziu deja la începutul funcţionare și după o lungă supraîncărcare deja la mers, șezând, în picioare.

Când mergeți cu bicicleta, în special plimbările pe munte sunt urcușuri periculoase, obositoare sau cadență ridicată. La mers cu bicicleta la fel de bine jogging, o atracție extrem de mare asupra tendonul rotulei este creat, deoarece cvadricepsul este supus unei tensiuni grele. O diferență crucială atunci când faceți jogging este, pe de o parte, că este mare şoc forța de absorbție este generată la încărcare și că această forță este absorbită excentric de M. quadrices femoris.

Aceasta înseamnă că mușchiul devine simultan mai lung pe măsură ce tensiunea crește. Mulți sportivi nu își antrenează mușchii coapsei cu o metodă de lucru excentrică. Puteți găsi exerciții pentru acest lucru în articolul Excentric Forţa de Formare.

Prin urmare, M. quadriceps femoris trebuie să fie mai puternic și mai elastic pentru a evita sindromul vârfului rotulian. Elasticitatea poate fi realizată foarte bine prin antrenament fascial și întinderea. Durata unui sindrom de tendon rotulian este foarte individuală.

Mulți factori joacă un rol aici - cum ar fi constituția fizică și fitness, existența vătămării, cauza exactă. Cu cât se efectuează o intervenție mai timpurie, cu atât sunt mai mari șansele de recuperare. Dacă continuați antrenamentul cu durere, riscați să vă supraîncărcați cronic genunchiul - în acest caz vindecarea poate dura luni de zile.

Este esențial să recunoașteți cauza și să tratați exact acest lucru și să evitați supraîncărcarea. Durata suprasolicitării la jogging sau ciclism nu trebuie să depășească 3 luni cu o pauză de la sport și exerciții de întărire adecvate. În caz contrar, va trebui să vă consultați din nou ortopedul și, dacă este necesar, să luați medicamente.

Alte măsuri pentru tratamentul sindromului vârfului rotulian sunt ultrasunete și electroterapie sau echipamente precum bandaje și bandă, care vor fi discutate mai detaliat mai jos. Taping: În funcție de sistemul utilizat, diferite benzi pot ușura genunchiul, relaxa mușchiul sau îi pot susține funcția. Benzile sunt aplicate în timp ce pre-întindem structurile.

În cazul sindromului vârfului rotulian, tendonul și mușchiul sunt prelungite prin îndoirea genunchiului. Din această poziție, rotula poate fi susținută și astfel tendonul afectat poate fi ușurat prin lipirea unei curele Y sub genunchi și aplicarea ambelor picioare ale benzii sub tensiune la dreapta și la stânga rotulei. Pentru sprijin suplimentar, o căpăstru I este atașată longitudinal deasupra genunchiului.

Veți găsi mai multe posibilități de bandă în articol Kinesiotape. Chirurgie pentru sindromul vârfului rotulian este rară - după o existență cronică, foarte lungă și eșecul terapiilor convenționale. Până în prezent, nu există dovezi că operația are mai mult succes decât tratamentul convențional. Un exemplu de procedură chirurgicală este incizia laterală în tendon pentru ameliorarea tensiunii. Chirurgia este o intervenție în organism și implică întotdeauna riscul de complicații, motiv pentru care ar trebui considerată doar ca o ultimă soluție.