Până în ce lună ar trebui să te antrenezi? | Antrenament la spate în timpul sarcinii

Până în ce lună ar trebui să te antrenezi?

Există câteva puncte de luat în considerare atunci când vă antrenați spatele. În primul rând, ar trebui să vă antrenați numai atât timp cât și de câte ori vă permite propria bunăstare durere sau disconfort, antrenamentul trebuie oprit sau intensitatea redusă. În plus, în timpul sarcină ar trebui să se asigure că începând cu a 4-a lună, în funcție de individ condiție, nu mai trebuie făcute exerciții în poziție predispusă sau în decubit dorsal.

Greutatea bebelușului este acum atât de mare încât organe interne ar putea fi comprimat. Asta duce la durere sau poate duce la afectarea funcțională a organului respectiv. Exercițiile care pot avea loc în poziție în picioare, în genunchi sau așezate pot continua până când femeia însărcinată nu se mai simte confortabil cu ele, medicul le interzice sau apar complicații.

Antrenament general de forță în timpul sarcinii

În principiu, nu este nimic în neregulă Forţa de Formare în timpul sarcină. Menține circulația și, mai presus de toate, exercițiile de stabilizare pentru trunchi pot avea efecte pozitive asupra nașterii și îngrijirii ulterioare. Antrenamentul face ca femeia să poată face față greutății corporale mai mari.

Se recomandă antrenarea în special a spatelui și a trunchiului, deoarece greutatea suplimentară a copilului cauzează adesea spatele durere și tensiune. Țintit Forţa de Formare pentru spate, trunchi și podea pelviană poate face viața de zi cu zi și nașterea mult mai ușoară pentru femeile gravide. Forță de antrenament se poate face pe mașini, cu echipamente mici și altele SIDA sau cu greutatea corporală a pacientului.

Femeia ar trebui să se asigure că greutățile sunt moderate și că sarcina nu este prea mare. Dacă femeia însărcinată vrea să o antreneze mușchi abdominali, acest lucru trebuie făcut cu atenție. Este important să se facă diferența între oblic și drept mușchi abdominali.

Dreptul mușchi abdominali nu trebuie exercitat de la mijlocul anului sarcină în continuare, pentru că altfel se poate dezvolta un decalaj în mijlocul mușchilor abdominali drepți. Dacă trunchiul este rotit și mușchii abdominali oblici sunt antrenați, acest lucru nu se poate întâmpla. Cu toate acestea, aceste exerciții trebuie făcute cu atenție și începute cu greutăți ușoare.

În general, greutățile nu trebuie crescute în timpul antrenamentului de forță în timpul sarcinii pentru a evita încărcăturile mari. Antrenamentul regulat de forță moderat întărește mușchii, ligamentele și structurile de sprijin ale corpului, ceea ce permite femeii însărcinate să facă față mai bine greutății suplimentare a copilului. Pentru informații generale despre antrenamentul pentru spate, consultați Antrenamentul pentru spate