Osteoporoză: remodelare osoasă | Activ împotriva osteoporozei

Osteoporoză: remodelare osoasă

Substanța noastră osoasă nu este o structură rigidă, ci este adaptată condițiilor și sarcinilor respective prin faze de remodelare constante. Substanța osoasă veche este descompusă și înlocuită cu masa osoasă nou formată. Deteriorarea sistemului osos cauzată de sarcinile și mișcările zilnice este reparată continuu.

După un os fractură (fractură), osul funcțional poate fi format din nou în câteva săptămâni. Aceste procese servesc la menținerea unui sistem osos stabil, portant. În termen de 7 - 10 ani, întreaga masă osoasă umană este descompusă și înlocuită cu substanță osoasă nouă.

Individul densitatea oaselor variază din cauza condițiilor prealabile genetice, nutriției, alimentării cu lumina soarelui și a stresului mecanic continuu suficient, de exemplu prin sport. În mod normal, există o constantă echilibra între resorbția osoasă și regenerarea osoasă. În creștere, formarea osoasă predomină până la aproximativ 30 de ani, după o fază constantă până la aproximativ 50 de ani, resorbția osoasă crește odată cu creșterea vârstei și mai ales la femeile aflate în postmenopauză.

Stabilitatea masei osoase este influențată semnificativ de stresul mecanic suficient de dozat pe os, în special în adolescență. Acumularea suficientă a masei musculare duce la dezvoltarea unei „bănci osoase” stabile (masa osoasă de vârf), care întârzie semnificativ și reduce resorbția osoasă la bătrânețe. Astăzi, această sarcină mecanică suficientă din sport sau munca fizică nu mai este adesea prezentă la tineri din cauza perioadelor lungi de ședere la școală și la computer.

Lipsa stresului mecanic asupra scheletului osos duce la resorbția osoasă, ceea ce poate fi dovedit în studiile efectuate pe pacienți la pat (aprox. 4-5% resorbție osoasă pe lună) sau prin investigații pe astronauți după o perioadă lungă de timp în greutate. Procesul de regenerare osoasă eficientă durează în medie 3-4 luni, ceea ce înseamnă că activitatea sportivă pe termen scurt fără continuitate are un efect pozitiv redus asupra regenerării osoase.

Osteoporoza: efectele antrenamentului sportiv

Antrenamentul sportiv și activitatea fizică adecvată sunt componente terapeutice importante, precum și în prevenirea și tratamentul osteoporoza. Obiective de antrenament:

• Promovarea și prevenirea sănătății
• Creșterea formării osoase, inhibarea resorbției osoase și a stabilității (în special a coloanei vertebrale)
• Creșterea masei musculare, consolidarea forței
• Îmbunătățirea mobilității, echilibrului, coordonării și răspunsului
• Îmbunătățirea posturii
• Creșterea rezistenței cardiopulmonare
• Analgezic
• Reducerea fricii de cădere, cădere și profilaxia fracturilor
• Îmbunătățirea generală a vitalității

Osteoporoza: obiective de formare, principii, conținuturi de formare

Obiective de formare: Principii de formare și execuție: conținuturi de formare:

• Promovarea și prevenirea sănătății
• Creșterea formării osoase, inhibarea resorbției osoase și a stabilității (în special a coloanei vertebrale)
• Creșterea masei musculare, consolidarea forței
• Îmbunătățirea mobilității, echilibrului, coordonării și răspunsului
• Îmbunătățirea posturii
• Creșterea rezistenței cardiopulmonare (inimă, plămân)
• Analgezic
• Reducerea fricii de cădere, cădere și profilaxia fracturilor
• Îmbunătățirea generală a vitalității
• Ca măsură preventivă, instruirea ar trebui să înceapă cu siguranță în adolescență
• Efectele pozitive asupra masei osoase sunt de asemenea realizabile la începutul antrenamentului la bătrânețe
• Pacienții mai în vârstă (în special cei cu un risc ridicat de cădere) sub supraveghere continuă ca parte a antrenamentului funcțional, sporturi de reabilitare, sau în sala de gimnastică. În terapia individuală sub supravegherea unui kinetoterapeut. - Stimulul de antrenament trebuie să fie peste cerințele fizice zilnice (acumulare lentă, progresivă, ținând cont de nivelul de performanță individual, până când se atinge intensitatea ridicată a stimulului)
• Reglare continuă a antrenamentului, (în caz contrar, există pericolul ca după aproximativ 1 Lahr să se ajungă la un platou cu densitate osoasă constantă)
• Cerință minimă: 2-3 unități de instruire / săptămână
• Structura și intensitatea antrenamentului depinde de performanța individuală (valorile inițiale), vârsta și rezistența cardiopulmonară (inimă / plămân), luați în considerare riscul individual de cădere atunci când alegeți exercițiile
• Cu excepția senzației de efort muscular, antrenamentul trebuie să fie nedureros, durerea musculară ușoară este tolerabilă / dorită
• Continuați să respirați în timpul exercițiilor sau expirați pentru efort
• În plus față de exercițiile specifice zilnice de mers pe jos rapid de aproximativ 30 de minute, drumeții, urcarea scărilor
• Antrenamentul trebuie continuat continuu, întreruperile duc la pierderea efectelor asupra băncii osoase deja rezolvate
• Colectarea valorilor inițiale
• Informații (orale și scrise)
• Forme de antrenament dinamic accentuat de forță pentru toate grupele musculare majore, în special mușchii trunchiului, mușchilor șoldului și brațului) caracterizați prin activitate musculară ridicată, sarcină axială (în poziție verticală împotriva gravitației), flexibilitate, unități de sărituri (numai la subiecții mai tineri fără risc de fractură)
• Rezistență rapidă, reacție, echilibru și coordonare pentru prevenirea căderilor (plus renovarea rezidențială)
• Antrenament de anduranță într-un amestec de antrenament cu impact ridicat și scăzut
• Exerciții de conștientizare corporală și antrenament postural
• Antrenament cu vibrații
• Electro-miostimulare a întregului corp
• Unități de relaxare și întindere pentru reducerea durerii
• Pentru pacienții mai în vârstă, alegeți exerciții care sunt aproape de viața de zi cu zi și care sunt ușor pe articulații, fără sarcină de sărituri, controale de antrenament intensiv și sprijin
• Evitați practic sporturile cu risc ridicat, cu risc crescut de fractură
• Programe mixte variabile pentru a evita lipsa de motivație și stagnarea dezvoltării performanței