Distribuția nutrienților în timpul dietei anabolice
Distribuția nutrienților în dieta anabolizantă variază foarte mult între cele două faze ale dietei. În prima fază, faza anabolică, foarte puțin sau deloc carbohidrati ar trebui consumat. Aceasta înseamnă că suma de carbohidrati consumat zilnic trebuie să fie mai mic de 5% sau <30g pe zi.
În același timp, conținutul de proteine al dietă ar trebui să fie în jur de 30-35%, iar conținutul de grăsime în jur de 60-65%. Este deosebit de important ca organismul să aibă mai puțină energie sub formă de de calorii decât consumă. Acest lucru creează un deficit de calorii și organismul trebuie să-și ardă propriile rezerve de energie.
Depozitele de grăsime sunt reduse. Conținutul ridicat de proteine din alimente împiedică corpul să-și descompună mușchii pentru a produce energie. Ca urmare, depozitele de grăsime sunt arse într-o măsură mai mare.
În a doua fază a dietă, faza de alimentare sau încărcare, carbohidrati poate și trebuie consumat din nou, astfel încât depozitele de carbohidrați din organism să poată fi reîncărcate. În plus, această fază scurtă reduce pofta de carbohidrați. Distribuția optimă a nutrienților în faza 2 este> 70% carbohidrați, până la 20% proteine și până la 10% grăsimi. A doua fază durează maximum două zile, deoarece altfel corpul ar începe din nou să se îngrășeze. Aceasta este urmată de faza 1 din nou cu planul de nutriție anabolică.
Cât de mult pot / ar trebui să slăbesc cu această formă de dietă?
O pierdere în greutate pe cântar apare atunci când un deficit de calorii este atins în timpul unui dietă. Aceasta se calculează din suma de de calorii ingerat și caloriile pe care organismul le consumă în timpul zilei, de exemplu prin performanțele sale metabolice și prin exerciții suplimentare și sport. În dieta anabolizantă, un deficit caloric ar trebui atins în prima fază.
In combinatie cu antrenament cu greutati, se recomandă ca deficitul caloric să nu fie prea mare, astfel încât dieta să acopere în continuare toți nutrienții esențiali și să nu descompună mușchii. Cu un deficit moderat, între jumătate de kilogram și un kilogram de greutate corporală se poate pierde pe săptămână, iar în faza inițială chiar mai mult prin pierderea de apă atunci când depozitele de carbohidrați sunt golite. - Tampoane de grăsime abordate
- Și a prevenit pierderea masei musculare.
Avantajele față de dieta convențională
Avantajul particular al dieta anabolizantă peste alte diete este conținutul ridicat de proteine din dietă. Acest lucru asigură faptul că organismul nu cade înapoi pe mușchi în faza de deficit de carbohidrați și, prin urmare, nu se pierde nici o masă musculară. Drept urmare, organismul folosește mai mult depozitele sale de grăsime și le descompune pentru a câștiga energie.
Și tocmai aceste depozite de grăsime de care s-ar dori să scăpați. Cu alte forme de dietă, depozitele de grăsime sunt adesea reduse mult mai târziu sau într-o măsură mai mică, deoarece corpul tinde să-și atace propriii mușchi pentru a-și acoperi necesarul de energie. Un conținut ridicat de proteine în dietă - la fel ca în cazul dietelor anabolice - poate proteja mușchii de a fi defalcați.
Un alt avantaj al dietei anabolice față de alte diete este faza de realimentare, în care alimentele „interzise” altfel sunt permise și chiar necesare pentru una sau două zile. Persoana care urmează o dietă poate și ar trebui să mănânce acum alimente bogate în carbohidrați și poate mânca burgeri, cartofi prăjiți, alte preparate rapide și dulciuri inimăconținutul. Apoi continuă cu dieta strictă anabolică.
În timpul fazei de reabilitare, există semnificativ mai puține atacuri necinstite asupra alimentelor bogate în carbohidrați, deoarece se știe că există zile în care aceste alimente sunt permise. Astfel, se previne în mod eficient o poftă bruscă de zahăr sau fast-food. Cu alte diete convenționale, dulciurile și mâncarea rapidă sunt complet și permanent eliminate din dietă.
Acest lucru este mult mai dificil pentru cei afectați să țină pasul. Atacurile poftei de mâncare sunt practic pre-programate. Dieta anabolică este, de asemenea, foarte potrivită pentru fitness sportivi, deoarece conduce comparativ rapid la rezultate vizibile sub forma unui corp definit cu un nivel scăzut procentul de grăsime corporală.
