Exemplu nutrițional
În secțiunea următoare, un plan nutrițional pentru o zi va fi prezentat ca exemplu. Acest plan nutrițional nu este destinat ca o recomandare, ci este menit să fie doar un exemplu al unei posibile combinații de alimente pentru care sunt recomandate ficat gras.
- Primul mic dejun: terci cu fructe: un mic dejun deosebit de popular, satisfăcător și sănătos este terciul.
Pentru două porții aveți nevoie de aproximativ 350 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 6 linguri de fulgi de ovăz și un vârf de sare. Aduceți ingredientele la fiert într-o cratiță în timp ce amestecați. Lăsați terciul să se răcească după aceea.
Tăiați fructele în terciul de mic dejun răcit după cum doriți. Dacă doriți să îndulciți puțin micul dejun, puteți adăuga o linguriță de miere sau sirop de agave.
- Al doilea prânz: Cuscus cu pui: Încălziți două linguri de ulei de măsline într-o oală mare. Puneți cubulete de pui, 2 de grame de persoană, în uleiul fierbinte și prăjiți-l în jur.
Acum puteți tăia legumele după cum doriți și le puteți prăji și în ulei. De exemplu, adăugați morcovi, țelină, ceapă și boia. Acum dezlipiți totul cu 2 ochelari de apă sau bulion.
Adăugați 100 de grame de cuscus și lăsați-l să fiarbă timp de aproximativ 10 minute. Apoi scoateți cuscusul de pe foc și adăugați sare, piper și ierburi după cum doriți.
- A 3-a gustare: baie cu iaurt: ca gustare, vă recomandăm iaurt slab cu fructe sau legume tăiate cu o baie de iaurt de casă. Luați cu acesta iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.
Se adauga un praf de sare si piper, menta si o lingurita de miere.
- 4. cină: Avocado cu umplutură de roșii: Tăiați un avocado în jumătate și slăbiți miezul. Presară puțină sare și piper pe jumătățile de avocado.
Tăiați două roșii cubulețe mici. Tăiați partea verde a cepei proaspete în cuburi de roșii. Adăugați o linguriță de ulei de măsline, un vârf de sare și piper și o picătură de oțet balsamic la cuburile de roșii. Umpleți amestecul în golurile avocado.
Toate articolele din această serie:
