Nutriție și fitness
De fapt, nutriția ne influențează fitness mai mult decât cred mulți oameni. O sanatoasa dietă recomandă o compoziție de 45% carbohidrati, 30% grăsimi (din care 10% fiecare din grăsimi saturate, grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate) și 25% proteine. Sportivi competitivi, de exemplu maraton alergătorii au o necesitate crescută semnificativ de carbohidrați, în timp ce sportivii de forță au o necesitate enormă de proteine.
Sportivilor de haltere li se recomandă 1.4 până la 1.8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Este important să mănânci bine. Aceasta înseamnă să mănânci bine carbohidrati, cum ar fi produse din cereale integrale, legume gătite al dente, fulgi de ovăz sau orez fiert / basmati.
Ar trebui să evitați pastele fierte moi, dulciurile și orezul alb, deoarece aceste alimente se reduc rapid sânge niveluri de zahăr, ceea ce poate duce la hipoglicemie. Meniul ar trebui să includă o mulțime de legume, fructe, pește, ouă, etc. Anumite alimente, cum ar fi citricele (grapefruit, lămâie) și condimentele precum chili sau piper ar trebui, de asemenea, să stimuleze arderea grasimilor.
Pentru a fi eficient, organismul are nevoie de nutrienți de înaltă calitate, vitamine și oligoelemente. În fitness este important să beți suficient. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă pe zi și mult mai mult în timpul unui antrenament.
Un sănătos, echilibrat dietă poate avea un efect pozitiv asupra fitness și greutatea corporală. Așa-numitele boostere de fitness fac în prezent parte din echipamentul de bază al multor antrenori. Boosterele de fitness, numite și boostere de antrenament, boostere pre-antrenament sau doar boostere, sunt nutriționale suplimente care sunt disponibile gratuit în magazine.
Sunt dietetice suplimente conceput pentru a crește performanța fizică în timpul sportului și pentru a spori arderea grasimilor și construirea mușchilor. Exemple de stimulente de fitness sunt pudră de proteine, aminoacizi precum L-carnitina sau L-arginină or creatina. Produsele care conțin proteine sunt foarte utile după un antrenament.
Promovează construirea mușchilor. Alte diete suplimente poate fi luat pur și simplu o dată pe zi sub formă de capsulă, de exemplu creatina sau L-carnitină. Pentru a-și atinge obiectivele de fitness, nutriția joacă un rol important pe lângă antrenament și suplimente. Nu toți stimulatorii de fitness sunt puțini de calorii și poate fi mâncat de dimineață până seara.
Pentru a ajunge la corpul dorit, ar trebui să folosiți în mod specific stimulatoare de fitness și să mâncați un echilibru dietă. Barurile de fitness sunt gustări populare printre sportivi. Ele sunt adesea consumate ca gustare între mese.
Un ideal bar de fitness alimentează organismul cu energie și substanțe nutritive. Cu toate acestea, multe bare de fitness conțin capcane de zahăr ascunse. Chiar dacă produsele sunt numite „bare de fitness”, „bare cu conținut scăzut de carbohidrați” sau similare, merită să verificăm valorile nutriționale.
A bar de fitness ar trebui să conțină cât mai puțin zahăr posibil și în același timp o mulțime de proteine. A bar cu o mulțime de proteine pot fi consumate ca gustare după exerciții și servesc scopului său. Dacă pe tot parcursul zilei se mănâncă numeroase „baruri de fitness” bogate în glucide, bogate în zahăr, gustarea este inutilă în ceea ce privește „fitness”.
