Nutriție și exerciții fizice
Legătura dintre psihic și nutriție este dovedită de tot mai multe studii științifice. Deși efectul substanțelor conținute în alimente este considerat de mulți oameni de știință a fi prea mic pentru a obține o vindecare eficientă prin schimbări alimentare, alimentele sănătoase pot preveni dezvoltarea depresiune și, în general, sporesc bunăstarea. dietă ar trebui să fie echilibrat, să conțină foarte multe fructe și legume și, ca sursă de proteine, să se bazeze mai mult pe pește decât pe carne.
Consumul crescut de pește crește aportul de aminoacizi triptofan, care poate fi transformat în substanță mesager serotonina in corp. Această substanță mesager funcționează în creier - ajută să faci față stresului și dă sentimente de fericire. În plus față de efectul chimic al alimentelor, acesta face și bine organismului.
Alimentele sănătoase îmbunătățesc sistemului imunitar și fitness, te simți mai bine și ai mai multă forță și efort pentru a performa. Această forță recent câștigată poate fi folosită, de exemplu, pentru a face sport. O mulțime de exerciții în aer curat, cum ar fi jogging sau cu bicicleta, ridică starea de spirit și promovează bunăstarea. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție evitării dezamăgirilor inutile - obiectivele nu trebuie stabilite prea mult, ci trebuie să fie realiste și realizabile, astfel încât să fie posibilă o creștere suplimentară. Succesele sportive te fac, de asemenea, fericit și conduc la eliberarea fericirii hormoni.
Rețea socială
Un mediu social stabil întărește stima de sine și oferă sentimentul că este atât necesar, cât și susținut. Contactul regulat cu prietenii și familia împiedică dezvoltarea unei situații de viață singuratică și previne depresiune. În rândul confidenților apropiați există, de obicei, o persoană cu care se poate vorbi despre probleme, ceea ce face adesea mai ușor să se ocupe de ele - o soluție poate fi găsită împreună și nu este singur să se confrunte cu problema.
Psihologi și medici
Din diverse motive, este posibil ca conversațiile despre probleme personale să nu fie posibile cu persoane din mediul imediat. De asemenea, teama că propria situație de stres va fi dusă spre exterior (acest lucru se poate întâmpla și cu intenții bune sau de ajutor) împiedică multe persoane să aibă conversații active care ar putea ușura psihicul. În aceste cazuri există posibilitatea de a consulta un psiholog sau un medic.
Reticența multor oameni de a face acest pas de teama de a fi etichetați „nebun” este adesea un obstacol în prevenirea depresiune. Mai întâi trebuie învățată o abordare deschisă a problemelor psihologice emergente sau existente și pentru mulți oameni costă mult efort să discute cu un specialist pentru prima dată. Dar, după cum se știe, ei nu sunt singuri în acest sens. În acest context, frecvența depresiei în populație ar trebui reconsiderată: în medie, cel puțin o persoană din 10 are probleme psihologice care necesită tratament. Este mai bine să vezi un specialist profilactic decât să mergi la unul.
Toate articolele din această serie:
