25% dintre fumătorii din Germania vor să renunțe fumat, dar deseori nu reușesc și ajung din nou la „Glimmstängel”. Inca fumat este cea mai importantă cauză de prevenire a unei game largi de boli. Fumatul și sănătate sunt strâns legate: fiecare țigară scurtează speranța de viață a unui fumător cu cinci minute și jumătate. Fumătorii grei pierd până la 12 ani de viață. Fumatul regulat creează dependență atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic.
Motive bune pentru a renunța la fumat
Există multe motive pentru renunță la fumat. Pe lângă aspectele financiare, sănătatea este, de obicei, la baza deciziei:
- Abținerea țigării vă îmbunătățește calitatea vieții și sănătate bunăstare chiar și după decenii de echilibru tutun utilizaţi.
- Deteriorarea sistemului vascular se normalizează chiar și după fumatul îndelungat.
Ce se întâmplă în organism după renunțarea la fumat?
Iată cum reacționează corpul tău la renunțarea la nicotină:
- Deja după 20 de minute, este mai bine sânge circulaţie în mâini și picioare.
- După 8 ore, dumneavoastră sânge poate transporta mai mult oxigen din nou.
- După aproximativ 48 de ore, simțul tău de miros și gust îmbunătăţi.
- În termen de un an, dumneavoastră circulaţie și respiraţie se va stabiliza din nou.
- După aproximativ 5 ani, riscul de a suferi o inimă atacul este aproape la fel ca un nefumător.
- După 10 ani fără țigări, riscul de plămân cancer este la fel de mare ca pentru un nefumător.
Încetarea nicotinei ca proces de învățare
Abstinența de la nicotină este un proces de învățare care poate fi împărțit în trei faze:
- Faza de decizie
- Faza de oprire
- Faza de stabilizare
1. ia o decizie
Aici, următoarele întrebări vă vor ajuta:
- Aveți intenția fermă de a renunța la fumat?
- Ce motive poți da pentru care vrei să nu mai fumezi?
Cu cât decizia dvs. este mai voluntară și mai convinsă, cu atât este mai promițător cursul următor. Voința de a coopera și de a schimba comportamentul este cerința obligatorie pentru succesul durabil. Totul începe din cap!
2. nu mai fuma
Există două metode dintre care puteți alege:
- Metoda de renunțare implică să nu fumezi deloc după o anumită dată limită. Această metodă este deosebit de reușită dacă există o motivație bună în spatele renuntarea la fumat.
- În metoda de reducere, numărul de țigări fumate zilnic este redus încet. În acest fel, oprirea fumatului este mai dificilă decât cu metoda finală, deoarece învăţare comportamentele noi sunt mai dificile.
Indiferent de metoda pe care o preferați, aveți nevoie de o voință puternică pentru a persevera și trebuie să acționați singuri.
Produse de înlocuire a nicotinei ca mijloace de susținere.
Pentru sprijin, există diferite medicamente sub formă de nicotină plasturi, gumă de nicotină sau comprimate. Acestea înlocuiesc nicotină că altfel ai „fuma”. Substanțele nocive care sunt periculoase pentru sănătate, pe de altă parte, sunt eliminate. Simptomele de sevraj sunt atenuate semnificativ. Combinația de autocontrol și medicamente s-a dovedit deosebit de promițătoare în practică.
- Nicotină plasture: pentru fumătorii cu consum zilnic regulat, este adecvat un plasture de nicotină. Renuntarea la fumat se realizează prin eliberarea continuă de nicotină din plasturele fixat. Simptomele de retragere sunt astfel atenuate. Cu plasturii se schimbă după o perioadă de 8-12 săptămâni la o doză mai mică, reducând astfel treptat aportul de nicotină.
- Guma de nicotină: Pentru fumătorii „care se clatină” sau pentru fumătorii care fumează în anumite situații, guma oferă o alternativă. A guma de mestecat se mestecă la fiecare oră sau după cum este necesar. După aproximativ 4 săptămâni, numărul trebuie redus zilnic până când se poate renunța complet.
- comprimate: Între timp, există și tablete de luat, care îl susțin pe aspirantul nefumător în eforturile sale. Medicamentul nu conține nicotină, spre deosebire de plasture și gumă.
Este important să clarificați împreună cu medicul dacă tratamentul cu conținut de nicotină medicamente este o opțiune. Cu toate acestea, se aplică următoarele: cu o utilizare consecventă, șansele de a deveni un dublu pentru nefumători. Produsele de înlocuire a nicotinei sunt disponibile fără prescripție medicală în farmacie.
A treia fază de stabilizare
Adesea, exact această fază este subestimată, deoarece acum este vorba de stabilizarea succesului și de a nu cădea din vagon din nou. Noile comportamente trebuie integrate în viața de zi cu zi și conduce la o „nouă” viață de zi cu zi fără țigări. Acesta este modul în care acest obstacol poate fi depășit:
- Abordați problemele emergente care apar din noua situație de nefumători. De exemplu, sunt de acord cu privire la zonele de fumat sau la orele de fumat la locul de muncă.
- Faceți cunoscut în cercul dvs. ceea ce s-a realizat până acum; acest lucru ajută și la stabilizarea noului statut.
- Recompensați-vă pentru succesul dvs., pentru că ați realizat ceva.
9 sfaturi cu privire la modul în care îl puteți „îmbunătăți” mai bine.
- Alegeți o dată când nu veți fi stresat, de exemplu, în vacanță sau în weekend.
- Scoateți scrumiera în mașină.
- Informează prietenii, cunoștințele și rudele despre planul tău.
- Pariu că vei reuși renunță la fumat.
- Alegeți mai des tipuri de țigări care nu vă plac.
- Eliminați „rezervele ascunse”.
- Îndepărtați ustensilele de fumat.
- Impuneți interzicerea fumatului în casa dvs.
- În birou, lăsați scrumiera goală. Vederea „frumoasă” vă poate strica apetitul pentru țigări.
Cu toate acestea, succesul durabil al tuturor măsurilor este legat de o condiție prealabilă: firma va face asta!
