Antrenament pentru construirea musculaturii
Combinația potrivită a întindere exercițiile pentru tractus și exercițiile de întărire pentru musculatura înconjurătoare sunt deosebit de importante în antrenamentul pentru construirea mușchilor conceput pentru a proteja tractul iliotibial. Mușchii gluteali ar trebui întăriți în special, deoarece sunt implicați atât în munca musculară concentrică, cât și în cea excentrică atunci când funcţionare. Exercițiile cu benzi Thera sunt foarte bune pentru întărirea fesierului și picior mușchi.
Mai multe exerciții pot fi găsite în acest articol: theraband Exerciții Întindere tractul iliotibial este cel puțin la fel de important ca întărirea mușchilor din jur. Prin urmare, programul de instruire ar trebui să conțină aproximativ 50% întindere exerciții și tehnici fasciale și 50% antrenament pentru construirea mușchilor. În mod ideal, Exerciții de întindere ar trebui să corespundă cât mai strâns posibil cu secvențele de mișcare propriu-zise care sunt efectuate în sport (de ex funcţionare) și trebuie practicat nu numai static, ci și dinamic. Mai ales alternanța dintre întinderea unui mușchi și tensiunea concentrică poate fi antrenată. În următoarele articole veți găsi mai multe informații despre aceste subiecte:
- Mai ales răpire în articulatia soldului este potrivit ca exercițiu de întărire.
- Cvadriceps femoris ca extensori ai genunchiului are, de asemenea, o importantă funcție de stabilizare la îndoirea genunchiului articulații.
- Relaxare musculară progresivă
- Antrenament autogen
Exerciții
După cum sa menționat deja, o parte importantă a tratamentului fizioterapeutic este realizarea exercițiilor de întărire, întindere și stabilizare, în special pentru coapsă, mușchii șoldului și trunchiului. Tensiunea fibrelor, care este responsabilă pentru dezvoltarea bandisindromului Iliotibial, trebuie ameliorată. 1. întinderea mușchiului iliotibialis Stai drept și vertical.
Acum traversează-ți picior, ținând piciorul din spate întins. Acum îndoiți partea superioară a corpului înainte și încercați să ajungeți la podea cât mai departe posibil cu mâinile. Privirea ta ar trebui să se îndrepte spre piept în timpul exercițiului.
Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde și apoi schimbați picioarele. Puteți găsi mai multe Exerciții de întindere și exerciții cu un existent alergător Aici. 2. întărirea spatelui coapselor și a mușchilor fesieri Pentru acest exercițiu întindeți-vă pe spate și așezați picioarele cât mai aproape de fese.
Acum împingeți-vă picior sus, astfel încât se formează un pod și spatele și coapsele formează o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 2 secunde și apoi coborâți fesele înapoi spre podea. Repetați acest lucru de 15 ori.
Consolidați exteriorul coapselor și mușchii fesieri Puneți-vă într-o poziție de patruped pentru acest exercițiu. Acum ridicați piciorul drept spre exterior, astfel încât genunchiul drept să fie îndepărtat de corp. De acolo, întoarceți și coborâți piciorul înapoi în poziția inițială și repetați întreaga procedură de 15 ori înainte de a schimba picioarele.
