Mușchiul Iliopsoas

Sinonime

Mușchiul iliac lombar.

• Prezentarea generală a musculaturii coapsei
• Pentru vizualizarea musculaturii

Mușchiul iliopsoas (mușchiul iliac lombar) este format din două părți, aprox. Mușchi alungit de 4 cm grosime format din mușchiul lombar mare și mușchiul iliac. Este unul dintre cei mai importanți mușchi din corpul nostru.

Abordare, Origine, Inervație

Abordare: trohanter mic (trohanter minor) Originea: 12 vertebra toracică, 1 - 4 vertebra lombară (Processus costarii) Inervație: N. femoralis, Th 12 - L5 Pentru a antrena iliopasele, flexia articulatia soldului trebuie efectuată. Nu există un dispozitiv special disponibil pentru această grupă musculară, așa că expansorul este o formă de exercițiu deosebit de potrivită. Atletul stă în poziție verticală și fixează expansorul la glezna iar în spatele corpului.

Acum are loc o mișcare asemănătoare cu urcarea scărilor. Piciorul este ridicat înainte și în sus. Creșterea continuă a extensiei extensorului pune presiune progresivă asupra mușchilor.

O altă contracție neintenționată apare atunci când cruce abdominale sunt executate incorect, dacă picioarele sunt fixate în timpul execuției. Mai ales pentru persoanele care fac sport regulat și intens, este foarte important ca M. Iliopsoas să fie testat extensiv înainte de fiecare sesiune de antrenament. Aceasta este singura modalitate de a preveni supraîncărcarea fibrelor musculare și tendoane.

Întindere este, de asemenea, cea mai importantă măsură în prevenirea așa-numitelor Sindromul Iliopsoas. Pentru a întinde mușchiul în mod eficient, sportivul ar trebui să stea în poziție verticală cu ambii genunchi aproximativ paraleli unul cu celălalt. Piciorul picior pentru a fi întins trebuie tras de fese.

Deja în acest fel M. Iliopsoas este întins. Însă întindere poate fi intensificat dacă sportivul împinge șoldul înainte. Eficiența exercițiului poate fi, de asemenea, mărită prin alinierea coapsă să fie întins înapoi.

În plus, există un alt exercițiu care poate ajuta la întinderea eficientă a M. iliopsoas. La începutul acestui exercițiu, sportivul se mută într-o poziție distinctă de pas. coapsă pentru a fi întins trebuie deplasat spre podea. În același timp, sportivul ar trebui să încerce să împingă șoldul înainte cu atenție. Dacă acest exercițiu este efectuat corect, întindere a mușchiului iliopsoas trebuie simțit clar.