Introducere
Durerile musculare se bazează pe o supraîncărcare a mușchilor, astfel încât să apară mici leziuni micro și, prin urmare, să se finalizeze cu mușchi dureroși, cu o senzație dureroasă de tensiune în mușchii corespunzători. sau durere ca mușchii dureroși - Ce poate fi asta?
Terapie
Spre deosebire de alte tipice leziuni sportive, spectrul terapeutic pentru mușchii dureroși este mai puțin larg. Cea mai simplă abordare este să aștepți și să vezi, așa cum durerile musculare sunt o vătămare autolimitată care ar trebui să dispară după o săptămână cel târziu. Cu toate acestea, există câteva măsuri care pot ajuta la ameliorarea simptomelor durerile musculare.
O caracteristică a tratamentului este că mușchiul dureros este o leziune sportivă pentru care a sânge abordarea terapeutică care îmbunătățește circulația și încălzirea este benefică. Prin urmare, următoarele măsuri sunt utile în plus față de cele menționate deja terapie cu caldura (de exemplu, saună): pasiv întindere exerciții, jogging, ciclism și gimnastică acvatică / jogging. Este important ca totul să se facă cu moderare și cu intensitate redusă.
Imobilizarea nu este în niciun fel utilă în caz de durere musculară. Ceea ce ajută, de asemenea, sunt anumite remedii casnice, magneziu, eventual analgezice pentru mușchi sever durere și efort ușor. Ceea ce dintre acestea oferă în cele din urmă alinare pentru individ variază de la persoană la persoană și depinde de locația și intensitatea durerii musculare, precum și de fitness nivel și nivel de performanță.
Magneziu pentru mușchii dureroși
Magneziu se administrează sub formă de tablete sau drajeuri sau tablete efervescente solubile. In orice caz, magneziu nu trebuie neapărat să fie folosit ca completa, dar poate fi luat și cu alimente. Alimentele care conțin magneziu sunt susan, lapte integral, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui, semințe de in, nuci (caju, migdale, arahide), produse din cereale integrale (paste, pâine, făină), ciocolată neagră și cacao.
Cu toate acestea, în funcție de nivelul de performanță sau intensitatea activității sportive, nu mai este garantată o cantitate suficientă de magneziu numai prin alimente, astfel încât este necesară suplimentarea. Pentru a înțelege rolul magneziului în tratamentul durerii musculare, este important să știm că durerea musculară nu poate fi prevenită sau vindecată de magneziu. În schimb, magneziul reduce doar riscul de durere musculară și este util în completarea depozitelor de magneziu epuizate după exerciții și în sprijinirea regenerării musculare. La nivel molecular, magneziul se asigură că potențialul de repaus al celulelor musculare, printre altele, poate fi menținut, prevenind astfel mușchii crampe. În plus, magneziul este un substrat important care asigură munca musculară prin furnizarea de energie sub formă de ATP.
Toate articolele din această serie:
