Nutriția menopauzală: modificări ale echilibrului hormonal

Cel târziu cu 50 de ani, așa-numita schimbare, climacterica, se anunță prin cicluri neregulate, precum și prin perioade menstruale diferite. Termenul provine din greacă și înseamnă ceva de genul „scenă”. Se anunță începutul unei noi etape a vieții. În timpul schimbării hormonale, corectarea stilului de viață, în special un adaptat dietă, are o importanță deosebită. Merită ca fiecare femeie să reconsidere comportamentul nutrițional, chiar dacă simptomele menopauzei sunt în limite, pentru a preveni sănătate deficiențe în timp.

Modificarea echilibrului hormonal

În timpul menopauza, nivelul de estrogen scade continuu. Acest lucru schimbă relația cu celălalt sex hormoni.

Ca și în cazul altor modificări hormonale, de exemplu în timpul sarcină, există adesea senzații de disconfort și disconfort în timpul fazei de ajustare. Organismul reacționează adesea la retragerea estrogenului cu:

  • Transpirație
  • bufeurile
  • Palpitații
  • Tulburări de somn
  • Nervozitate
  • Modificări ale dispoziției
  • Pielea uscata

Acest proces de schimbare poate dura câțiva ani, iar simptomele variază de la individ la individ. Punctul final al modificărilor hormonale este încetarea perioadelor menstruale. Dacă acestea sunt absente timp de douăsprezece luni, se numește menopauza.

Probleme de greutate în timpul menopauzei

În timpul menopauza, multe femei au senzația neliniștită de a se îngrășa constant, deși nu mănâncă mai mult decât înainte. Acest lucru se datorează schimbării compoziției corpului cu scăderea mușchilor masa.

Ca urmare, rata metabolică bazală scade treptat și activitatea fizică scade adesea. Consumul de energie este redus semnificativ și totuși necesitățile de nutrienți rămân neschimbate, iar pentru unii nutrienți chiar cresc.

Ce să mănânci în timpul menopauzei?

Cel mai târziu de la vârsta de 50 de ani, alimente neprelucrate industrial cu un nutrient ridicat densitate ar trebui preferat. Acestea includ, de exemplu:

  • Fructe și legume proaspete
  • Cartofi
  • Produse din cereale integrale
  • Carne slabă
  • Rece de apă pește (macrou, somon, hering și sardine).

Se recomandă o dietă conștientă de grăsime

Un conștient de grăsime dietă se caracterizează printr-o cantitate redusă de saturate acizi grași de origine animală (carne și cârnați) și trecerea la acizi grași nesaturați din uleiurile vegetale. Acestea includ măsline, canola și nuc uleiuri.

Aceste uleiuri susțin adaptarea la cerințe energetice mai mici și, în plus, asigură furnizarea de nesaturate acizi grași care protejează sânge nave. Acestea previn arterioscleroză cu riscul de inimă boală și accidente vasculare cerebrale. Un important completa controlul greutății are loc prin exerciții regulate.

Dieta prietenoasă cu pielea

Modificările vizibile extern în timpul modificării sunt mai întâi vizibile pe piele. Acest lucru devine mai uscat, pierde fermitatea și conturul clar. Fumul de țigară și razele UV acționează ca acceleratori. În primul rând al unui piele-prietenos dietă este cantitatea zilnică de băut de 1.5-2 litri sub formă de consum redus de energie, bogat în minerale de apă, precum și sucurile de fructe și legume completate cu apă și ceai după dorință.

Zer și zeama sunt, de asemenea, recomandate. Acestea conțin proteine ​​biologic de înaltă calitate care promovează reînnoirea celulelor. Peste 90% din piele proteine constau din colagen blocuri de construcții și elastină, care este responsabilă pentru elasticitatea pielii. O sursă fiabilă de calciu este necesară pentru stabilitatea pielii. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza, quarkul și iaurt sunt surse ideale de proteine.

Apropo: Vitamină C este necesar pentru colagen sinteză și este indispensabilă regenerării pielii. Acesta este un alt motiv pentru care fructele proaspete, salatele și legumele ar trebui consumate de mai multe ori pe zi de dragul pielii.