Mișcare restricționată
Durere în sindromul de bandă iliotibială poate provoca tensiune de protecție a mușchilor implicați - o reacție naturală a corpului uman. Acest lucru afectează mușchii fesieri ai feselor și musculus tensor fasciae latae, care se desfășoară de-a lungul lateralului coapsă. Consecința acestei tensiuni de protecție este mobilitatea redusă în flexie și extensie în articulatia genunchiului, dar restricții în domeniul de mișcare al articulatia soldului se poate observa și. Mai presus de toate, întindere il picior înapoi și lateral este deosebit de dificil pentru cei afectați. În acest sens, s-ar putea să găsiți și aceste subiecte interesante:
- Exerciții de întindere a mușchiului gluteu
- Fese de antrenament pentru mobilitate
- Fizioterapie - Sindromul bandelor Iliotibiale
Pierderea puterii
Pierderea forței mușchilor fesieri și a „tensorului fasciae latae” este consecința restricționării mișcării. O scurtare a musculaturii înseamnă că mușchiul nu mai poate fi scurtat de la întreaga sa lungime. Acest lucru are ca rezultat o pârghie biomecanică nefavorabilă, care reduce puterea mușchiului. În picioare, debut brusc durere duce, de asemenea, la o pierdere a forței, deoarece tensiunea musculară ulterioară împiedică mișcările ulterioare.
Durere în timpul exercițiilor simple de întărire
Desigur, chiar și exercițiile simple de întărire pot cauza durere în cursul tractului iliotibhialis. Acest lucru se datorează de obicei faptului că prea puțini întindere se efectuează exerciții și ligamentul iliotibial scurtat creează frecare pe coapsă os. Prin urmare, trebuie să aveți grijă să creați un sănătos echilibra între întindere exerciții și exerciții de întărire.
Utilizarea rolelor fasciale ar trebui, de asemenea, să facă parte din programul de instruire, deoarece acestea fac țesut conjunctiv mai flexibil. Când faceți exerciții de întărire, asigurați-vă întotdeauna că picior axele sunt simetrice pentru a evita dezechilibrul muscular. Jogging, drumețiile și ciclismul nu ar trebui utilizate pentru întărire, deoarece aceste sporturi pot duce cu ușurință la supraîncărcarea tractul iliotibial. Gimnastica cu apă, acva jogging sau exercițiile pe un antrenor eliptic sunt ideale pentru întărire.
Toate articolele din această serie:
