Tensiunea musculară este o reflectare a lumii noastre emoționale. Atunci când există o mulțime de stres pe o perioadă lungă de timp, există o eliberare crescută de stres hormoni și, de asemenea, reacțiile rămase ale corpului la stres. Aceasta include nu numai un puls crescut, dar și un ton înalt.
Musculatura poate deveni permanent tensionată dacă nu există o fază de repaus. Pentru a reduce din nou tonusul, diferiți mușchi relaxare pot fi utilizate metode. Mai jos este o listă și o scurtă descriere a mușchiului testat frecvent relaxare metode.
Relaxare postizometrică
Dacă mușchiul este tensionat izometric, lungimea dintre origine și atașament rămâne aceeași. Tensiunea este menținută pentru o vreme și apoi eliberată. Ulterior relaxare se numește relaxare postizometrică.
Aici, terapeutul poate conduce mușchiul într-o întindere și apoi îl poate tensiona din nou izometric. În acest fel, mușchiul este adus din ce în ce mai mult întindere. Mușchiul devine mai elastic și tonusul din corp este redus permanent, deoarece mușchii obosesc și ei. Acest lucru are un efect relaxant asupra persoanei.
Antrenament autogen
Antrenament autogen folosește autosugestia (auto-influențare). Acest lucru este destinat să pună persoana într-o poziție relaxată, cum ar fi poziția culcat. Poziția ar trebui să fie cât mai liberă, astfel încât să nu se creeze tensiune suplimentară în mușchi.
Apoi persoana se concentrează asupra gândurilor calmante. De asemenea, un conștient și calm respiraţie, mărește capacitatea de relaxare în timpul antrenament autogen. Acest lucru se întâmplă activ în cap și trebuie mai întâi practicat. Aceste metode de relaxare musculară obțin efecte bune dacă persoana se poate implica.
Relaxare musculară progresivă
similar relaxare postizometrică, un grup muscular este tensionat și ținut. Mușchiul este apoi eliberat din nou. Acest lucru se face cu toate părțile corpului.
După încordare, se produce un efect relaxant la eliberarea mușchiului. În timp, persoana ar trebui să învețe diferența dintre un corp tensionat și un corp relaxat. Avantajul relaxare musculară progresivă este că este cel mai ușor de utilizat.
