Metabolismul grăsimilor și sportul
Activitatea fizică ajută corpul să accelereze metabolismul grasimilor. În funcție de intensitatea antrenamentului, procentul de arderea grasimilor poate fi maximizat. Corpul are diferite sisteme de alimentare cu energie, care sunt utilizate în funcție de durată și cerințe.
În timpul sportului, carbohidrati sunt arse mai întâi și apoi grăsimi, motiv pentru care rezistenţă antrenamentul este cel mai potrivit pentru ardere grăsimi. Mușchii noștri au nevoie de oxigen pentru a arde grăsimile, deci antrenament care implică ardere grăsimea nu trebuie făcută la limita performanței, ci mai degrabă la intensitate medie. Mai ales cu oamenii neinstruiți, arderea grasimilor începe doar după un timp. În schimb, în cazul celor neinstruiți, energia se obține din grăsimi aproape la începutul antrenamentului. Prin urmare, este recomandat să faceți rezistenţă antrenament de cel puțin două până la trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.
Ce se întâmplă cu metabolismul grăsimilor într-o dietă?
Într-o dietă, cum ar fi a dieta scăzută în carbohidrați, corpului îi lipsește carbohidrati iar toate rezervele de zahăr din organism sunt epuizate la început. Ulterior, corpul își obține energia în principal din grăsimi, dar și parțial din proteine. Din moment ce sunt puțini carbohidrati, insulină nivelul corpului nostru scade, ceea ce stimulează defalcarea depozitelor noastre de grăsime.
ficat este „inundat” de acizii grași produși prin descompunerea grăsimilor și produce așa-numiții corpuri cetonici, care servesc drept înlocuitori ai energiei. Corpurile cetonice sunt transportate prin intermediul sânge către acele zone ale corpului nostru unde este nevoie de energie. Din moment ce creier este întotdeauna dependent de zahăr ca furnizor de energie, trebuie să treacă și la corpurile cetonice ca înlocuitor al energiei atunci când se țin la dietă sau se înfometează. Această conversie, în care creier poate acoperi până la 80% din necesarul său de energie cu corpuri cetonice, poate dura aproximativ două până la șapte zile.
Toate articolele din această serie:
