Produse
Creatina (sinonim: creatină) este disponibil comercial ca dietă completa in praf, forme de tablete și capsule, printre altele. A câștigat popularitate de la începutul anilor 1990 și este acum luat de mulți sportivi. Creatina nu trebuie confundat cu keratina, creatinină sau carnitina. Creatinina este un produs defalcat al creatina care este excretat în urină.
Structură și proprietăți
Creatina (C4H9N3O2, Mr = 131.13 g / mol) este un compus natural și neesențial de guanidino format în corp în ficat și rinichi de la aminoacizi glicina, arginină, și metionină. Creatina este, de asemenea, absorbită de alimente atunci când se consumă carne, pește și lapte. În mușchi, este prezent într-o proporție mare (2/3) sub formă de fosfat de creatină, care se formează prin fosforilarea din creatină cu ATP. Această reacție este catalizată de creatin kinaze.
Efecte
Creatina se găsește în corpul uman în primul rând în mușchiul scheletic (aproximativ 95%), dar și în cel central sistem nervos și inimă. În mușchi, crește energia disponibilă și duce la o creștere a performanței în timpul efortului fizic scurt și intens. Efectul se bazează pe refosforilarea rapidă a adenozină difosfat (ADP) la adenozin trifosfat (ATP). În acest proces, o grupare fosfat este transferată din fosfat de creatină în ADP. Creatina promovează construirea mușchilor. Crește mușchiul masa și rezistenţă, cu condiția să se efectueze exerciții regulate. S-a dovedit că cantitatea de creatină fosfat din mușchi este crescută prin suplimentare. Creatina este bine documentată științific și este considerată eficientă.
Domenii de aplicare
Ca dietă completa pentru sport, culturism și reabilitare.
Dozaj
Conform informațiilor despre produs. Pentru adulți, se recomandă aportul regulat de 3 g pe zi. La început, o saturație mai mare doză poate fi administrat și. Pentru informații exacte, vă rugăm să consultați literatura (de exemplu, Kreider er al., 2017).
Abuz
Creatina nu se află pe dopajului pot fi folosite în timpul și în afara competiției sportive.
Contraindicații
- Hipersensibilitate
- (boală de rinichi)
- (Copii și adolescenți)
Precauțiile complete pot fi găsite în literatura de specialitate.
Efecte adverse
Creatina este considerată bine tolerată și există puține efecte secundare cunoscute. Acest lucru se face cu excepția creșterii în greutate, care este legată de de apă retenţie.
