Cerințe Maraton

Cerinţe

Dacă doriți să rulați un maraton, trebuie să fii într-o formă bună și fizic bun condiție. Prin urmare, înainte de antrenament este recomandată o examinare de către un medic (în mod ideal un medic sportiv, adică un medic cu titlul suplimentar de medicină sportivă). Centre care oferă diagnosticarea performanței sunt deosebit de potrivite.

Aici, nu numai fitness pentru rezistenţă sarcina pentru alergarea de 42 km poate fi verificată, dar și antrenamentul condiție iar eficacitatea antrenamentului poate fi verificată în cadrul diagnosticarea performanței. Informatii suplimentare pe această temă puteți găsi la: Diagnosticul de performanță Toate planurile de instruire pentru un maraton, care includ un domeniu de antrenament de 3 - 4 luni, nu se referă la sportivul începător care nu are experiență în rezistenţă sportiv, dar pentru acei sportivi care au o rezistență de bază solidă. Fără nici o condiție prealabilă fizică, nu are sens să începeți un antrenament maraton, deoarece antrenamentul implică eforturi foarte lungi și uneori intense.

Mai mult, este dificil sau imposibil pentru un începător să parcurgă o distanță de 42. 195 m cu o pregătire de doar 3 luni. Rezistența de bază solidă înseamnă a putea alerga cel puțin 10 kilometri într-o oră fără probleme (jogging).

Chiar și sportivii care și-au antrenat condiție la un nivel bun sau foarte bun, în principal prin altele sporturi de anduranță (de înot, ciclism etc.), poate reuși să alerge un maraton prin antrenament. Pentru toți sportivii care simt că au fitness nivelul nu este suficient, dar totuși vor să alerge un maraton, trebuie mai întâi să-și îmbunătățească sau să-și creeze rezistența de bază.

Acest lucru se face prin instruirea în diverse sporturi de anduranță, care poate dura până la câțiva ani, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Cu un astfel de antrenament nespecific, este important să începeți cu cea mai mică intensitate posibilă și să reglați în mod regulat sarcina la starea dumneavoastră fizică. Pentru a nu pierde motivația pentru antrenament de rezistenta, se recomandă ca pentru acei sportivi care intenționează să alerge un maraton, a plan de antrenament nu este o garanție că vor finaliza maratonul într-un anumit timp sau deloc, ci servește doar ca îndrumare pentru toți factorii care îi obligă să se oprească funcţionare un maraton (vezi furnizarea de energie). Cu toate acestea, urmând plan de antrenament, probabilitatea de a supraviețui maratonului sau de a atinge timpul țintă este foarte mare.

  • Alegeți diferite tipuri de instruire (funcţionare, mers pe jos, de înot, ciclism etc.)
  • Pentru a schimba cursa sau traseul în mod regulat și
  • Să te antrenezi cu oameni cu aceeași idee.

Este deosebit de important să stabiliți obiective personale înainte de a începe antrenamentul pentru un maraton. Aceste obiective trebuie să fie realiste și semnificative pentru toată lumea.

99.9% din toți alergătorii de maraton nu aleargă maratonul împotriva unui adversar sau împotriva lor, ci doar pentru ei înșiși. Obiective Ajutați-vă să vă motivați pentru antrenament și maraton, chiar dacă dorința de antrenament lipsește uneori. Nu alerga să-ți demonstrezi ceva, pentru că nenorocitul interior de depășit este adesea mai puternic decât crezi.

Oricine dorește să alerge un maraton ar trebui să fie conștient de faptul că șansele sale pot fi crescute de multe ori cu echipamentul potrivit. Cel mai important funcţionare echipamentul este pantoful de alergare jogging pantof. Pantoful potrivit reduce riscul afectării sistemului locomotor pasiv și activ.

Datorită creșterii sau pierderii în greutate, pantofii de alergare care erau foarte potriviți acum câțiva ani pot să nu mai fie actualizați. Prin urmare, o consultare detaliată cu un specialist este foarte recomandabilă înainte de instruire. În plus, ar trebui să se ia în considerare faptul că pantofii de alergare se uzează foarte repede (după aproximativ 500 km) în timpul unui program intensiv de antrenament. Modificări la nivelul picioarelor care tind să provoace daune din cauza suprasolicitării în timpul jogging trebuie diagnosticată și tratată în prealabil de către un specialist ortoped. Splayfeet în special, dar și degetele de la picioare, ar trebui menționat aici.