Alimentarea cu energie
Energia de care are nevoie mușchiul pentru mai mult timp rezistenţă eforturile vin din carbohidrati (zaharuri) și grăsimi (vezi tabelul energetic). Cu cât efortul este mai lung, cu atât sunt mai multe grăsimi, cu atât efortul este mai scurt și mai intens, cu atât mai mult carbohidrati sunt arse Depozitarea grăsimilor unui bărbat cu greutate normală ar fi suficientă pentru a alerga aproximativ 30 de maratoane la rând. Totuși, problema este că energia conținută în grăsimi este foarte dificil de convertit.
Aceasta înseamnă că organismul își extrage energia din depozitul de carbohidrați în timpul efortului intens, cum ar fi a maraton. Cu toate acestea, această depozitare este limitată și adesea golită după funcţionare aproximativ 30 - 35 km, ceea ce duce la un sentiment neplăcut. Se vorbește despre „funcţionare de perete ”, sau„ din kilometrul 35 vine omul cu ciocanul ”.
Pentru a evita acest lucru condiție, trebuie să fii atent la trei factori în timpul antrenamentului. Depozitarea glucidelor trebuie crescută prin antrenament, astfel încât golirea depozitului de carbohidrați să fie amânată cât mai mult posibil. Acest lucru este important mai ales dacă maraton va fi rulat într-un anumit timp.
Arderea grasimii trebuie îmbunătățit prin antrenament, astfel încât mușchiul să poată fi alimentat cu suficientă energie din depozitarea grăsimilor, chiar dacă nu sunt multe carbohidrati. Acest lucru este important mai ales dacă maraton nu trebuie rulat într-un anumit timp, ci doar distanța de 42 km. Comutarea între ardere glucide și arderea grasimilor trebuie instruit astfel încât organismul să nu lipsească de energie atunci când depozitul de carbohidrați este golit.
Acești 3 factori determină și antrenamentul. Un atlet care încearcă să alerge maratonul într-un anumit timp ar trebui să urmărească în mod specific creșterea stocării de carbohidrați. În acest moment am dori să vă atragem atenția asupra subiectului nostru rezistenţă diagnosticarea performanței.
Prezentare generală a energiei
ATP (trifosfatul de adenozină) este produsul final necesar pentru performanța musculară. Prezentarea generală prezintă diferitele modalități de a genera energie 2. anaerob - lactacid: glucoză (carbohidrați) (lactat) -> ATP 3. proces aerob: glucoză (carbohidrați) + oxigen -> ATP + H2O + CO2 4. proces aerob: acizi grași liberi + O2 -> ATP + H2O + CO2
Din ce în ce mai mulți oameni sunt entuziasmați de sporturile de maraton, dar ajungerea la linia de sosire este adesea mai departe decât sugerează prima impresie. Mulți alergători hobby își încearcă mâna la un maraton fără să ia în considerare riscurile și problemele care apar. Cei care își permit acest lucru primesc sfaturi profesionale de la un expert. Începând cu sfaturi de formare și terminând cu suport optim pentru antrenament. Aici veți găsi informații detaliate despre antrenamentul personal
