Fiecare persoană are propriul său ritm de somn, care nu este în ultimul rând legat de individ stres situație și mediu. Muffle-ul de dimineață pronunțat îl are mai ales în toamnă și iarnă dificil, deoarece dimineața este doar lumină târzie, dar este întuneric seara mai mult și prin aceasta se afectează propriul bioritm. Există diferite moduri și mijloace de a controla această problemă. În acest articol, sunt prezentate și explicate cele mai eficiente metode.
Energetic în ziua respectivă
Gruparile pronunțate de dimineață au dificultăți, mai ales toamna și iarna, deoarece dimineața devine lumină târziu, dar seara este întuneric mai mult și prin aceasta se afectează propriul bioritm. Ridicații cronici se confruntă adesea cu problema adunării energiei necesare dimineața și a ridicării din pat devreme. O mare parte din aceasta este ereditară, deși în cursul vieții are loc o adaptare la propriul mediu. Deci, ceea ce contează sunt trucuri și metode pentru a optimiza ritualul de dimineață și de prevenire oboseală. Una dintre cele mai semnificative evoluții din ultimii ani este așa-numitul ceas cu alarmă ușoară. Acest lucru imită răsăritul natural și astfel accelerează procesul de trezire și ridicare. Principiul constă în lumină ca element al unui ceas cu alarmă biologică. În camerele luminoase, somnul este deranjat, motiv pentru care multe diminetări de dimineață întârzie și aprinderea automată a luminii odată cu sunetul ceasului deșteptător, deschizând ferestrele sau ușile și, prin urmare, începând ziua. Spre deosebire de ceasurile cu alarmă convenționale, ceasurile cu alarmă ușoară oferă un mod blând, non-brusc de ridicare. Hormonul melatonina, care se formează în timpul somnului, asigură că corpul intră într-o stare momentană de şoc, deoarece sunarea ceasului cu alarmă nu ține cont de somnul profund care ar putea avea loc. Ceasurile cu alarmă ușoară își încep activitatea chiar înainte de ora stabilită. Ele emit continuu lumină nouă și mai strălucitoare în dormitor. Acest lucru simulează răsăritul natural. Pe o perioadă diferită de timp, acest lucru semnalează sfârșitul fazei de somn către corp. Energia legată în somn este reținută și stres a capătului brusc este evitată. Moodiness dimineața aparține trecutului, începutul fără griji în noua zi reușește. Constant oboseală ziua are un sfarsit.
Ceasul cu alarmă lumină ar trebui să ofere aceste funcții
Diferențele dintre modelele individuale sunt enorme, prețurile variază la fel de mult în funcție de gama de funcții selectată. Așa cum arată testul cu ceas cu alarmă pe vergleich.org, modelele scumpe nu oferă neapărat o gamă mai bună de funcții. Există diferențe serioase de calitate, mai ales atunci când vine vorba de adaptarea la preferințele și gusturile personale. Prin urmare, următoarele caracteristici ar trebui luate în considerare în detaliu:
- Cum se ajustează durata răsăritului? În funcție de ritmul zilei, necesită timpi mai lungi.
- Ce niveluri de culoare sunt simulate și cum se măsoară luminozitatea? Un ghid bun este orice în jurul valorii de 300 lux. Cu cât există mai multe tipuri de culoare, cu atât valoarea trebuie să fie mai mare.
- Pot fi setate sunetele naturii sau pot reda și în propriile mele fișiere audio? Majoritatea modelelor oferă unele sunete de natură și funcții radio, altele, precum și sunete sau redă propriile fișiere MP3.
Trucuri pentru a te trezi mai ușor și a te ridica din pat
Diferența dintre trezire și ridicare este că ambii pași necesită energie nouă. Deoarece ceasul cu alarmă ușoară poate asigura energia legată în somn și vă permite să vă treziți, dar ridicarea poate fi accelerată cu alte „trucuri”.
- Dacă te trezești devreme, ai mai mult timp pentru rutinele de dimineață și un mic dejun consistent. Acest lucru scade stres nivelează și ridică starea de spirit, deoarece chiar și neașteptatul nu perturbă rutina dură. Un mic dejun sănătos oferă organismului ceea ce este necesar carbohidrati pentru dimineata. Alternativ, o jumătate de litru de de apă ajută la obținerea circulaţie merge.
- Exercițiul poate lua mai multe forme. Nu trebuie să fie o plimbare obișnuită în jurul blocului, în schimb ușoară exerciții de respirație or întindere exercițiile în timp ce sunteți încă în pat pot fi suficiente.
- A rece dușul pune corpul sub stres, dar acest lucru dispare rapid și este extrem de eficient. Este important să nu rulați imediat programul complet. În primul rând, picioarele și picioarele sunt aduse în contact cu rece de apă, apoi treceți în mod constant. Aceasta reglează mai bine bătăile inimii și dezvoltă apărarea pentru o zi.
- Un dormitor proaspăt aerisit, ușor răcit oferă o lumină clară cap. Deschis timp de câteva minute, între timp, poate efectua dimineața întindere exercițiu, așa cum explică aceste exemple.
- Nu în ultimul rând, pentru a fi în ton cu propriul tău bioritm, noile ritualuri te ajută. Pentru unii este țigara de dimineață, pentru alții cafea or jogging în jurul blocului. În orice caz, ceva care creează distanță față de perioada de somn și oferă un timp intermediar pentru a începe ziua. Activitățile importante care ar putea fi necesare înainte de culcare pot fi amânate până dimineața următoare.
Mai multe studii indică faptul că aportul prea intens de date înainte de culcare (cărți, ziare, filme) modifică cursul somnului și creier activitate. Emoția sau tensiunea sunt astfel adormite și adormirea însăși poate fi întârziată. Un interval de cel puțin 30 de minute, plin de lucruri de rutină, va remedia situația.
