Mai multe produse din cereale integrale | Nutriție integrală

Mai multe produse din cereale integrale

Produsele din cereale integrale conțin complexul benefic carbohidrati. Acestea asigură o saturație mai durabilă și furnizează fibre dietetice importante pentru digestie. Produsele din cereale integrale conțin în mod natural multe vitamine, substanțe bioactive, minerale și oligoelemente.

• Paine integrala
• Orez natural
• Vase de cereale
• Paste integrale si
• Muesli

O mulțime de legume, cartofi și fructe

Aceste alimente sunt la inimă de un conștient de calorii și sănătos dietă. 5 porții de legume, salată și fructe (luați cinci pe zi) ar trebui incluse în meniul zilnic. Cartofii și leguminoasele preparate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, printre alimentele recomandate. Când faceți cumpărături, acordați atenție disponibilității proaspete, regionale și sezoniere. Preferați produsele din agricultura ecologică.

Mai puține proteine ​​animale

Proteinele vegetale din leguminoase, cartofi și cereale sunt benefice pentru un sănătos dietă. Laptele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și peștele sunt, de asemenea, surse valoroase de proteine. Se recomandă reducerea consumului de carne, cârnați și ouă. Tendința este spre un nivel scăzut de carne dietă care acordă prioritate meselor fără carne și include doar carne de două ori pe săptămână. Când cumpărați carne, acordați atenție creșterii adecvate speciilor și originii regionale a animalelor. Preferă ouăle de la găinile de crescătorie.

Micuțe dulciuri

Zahărul și dulciurile oferă multe și așa-numitele „goale” de calorii„. Inafara de de calorii, nu conțin substanțe nutritive vitale precum vitamine sau minerale.

Picant, dar nu sărat

Ar trebui redus consumul de sare obișnuită. Prea multă sare dă o presiune corpului și poate contribui la dezvoltarea hipertensiune arterială. Preferă ierburile proaspete și diferite condimente. Dacă este sare, atunci folosiți sare de masă îmbogățită cu iod și sără mereu cu ușurință.

Bea suficient

Corpul are nevoie de cel puțin doi litri de apă zilnic. Consumul poate crește considerabil pe timp cald sau în timpul activităților sportive. Când pierde în greutate este foarte important să bei suficient.

Cele mai potrivite sunt apa, apa minerala, ceaiul de plante sau spritzerele de suc subtire. Limonadele, nectarele de fructe, ceaiul cu gheață și toate băuturile zahărite sunt inadecvate. Cafeaua și ceaiul negru sunt alimente de lux și nu ar trebui să joace un rol în fluidul zilnic echilibra.