Lumina
Unele persoane tind să fie mai predispuse la stări proaste în lunile de iarnă și suferă de zilele mai întunecate și de vremea cea mai mare parte modestă. Acest lucru poate duce la dezvoltarea depresiilor, așa-numitele depresiuni sezoniere sau de iarnă. Este important ca persoanele afectate să obțină suficientă lumină de zi și să iasă în aer curat, în ciuda vremii restrictive. De asemenea, ar trebui să existe suficientă lumină în camerele de zi pentru a crea un mediu mai luminos în general. Lămpile cu lumină artificială care simulează lumina zilei sau lumina soarelui pot înlocui lipsa luminii naturale a soarelui în lunile de iarnă, când sunt expuse timp de câteva ore și pot împiedica dezvoltarea sezonului depresiune.
Prevenirea depresiei de iarnă
prevenirea depresiune este posibil în unele cazuri, dar în niciun caz în toate. Cauzele depresiune sunt multifactoriale, iar predispoziția genetică joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Prin urmare, în majoritatea formelor de depresie nu există o strategie ușor de aplicat pentru a preveni dezvoltarea depresiei.
Cu toate acestea, mai ales în cazul depresie de iarnă, cunoscută și sub numele de depresie sezonieră, există posibilități de prevenire. Acest lucru este legat de faptul că, conform studiilor curente, depresie de iarnă este cauzată în special de lipsa luminii de zi. O lipsa de vitamina D a fost, de asemenea, descris ca una dintre cauzele depresie de iarnă.
Cea mai importantă măsură pentru prevenirea depresiei sezoniere este expunerea regulată la cantități suficiente de lumină naturală. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna ușor pentru oamenii care lucrează sau pentru cei care nu pot ieși din casă. Prin urmare, există lămpi speciale de zi care sunt utilizate pentru terapia cu lumină în tratamentul depresiei.
Aceste lămpi pot fi cumpărate în zilele noastre la un preț relativ accesibil în magazinele online pentru uz personal acasă. Este important să aveți un număr suficient de lux (intensitatea luminii) și ca dispozitivele să aibă un filtru UV. Cu cât se utilizează mai des lampa de zi, cu atât mai bine.
Cu o intensitate a luminii de 10,000 lux, lampa trebuie utilizată timp de 20-30 de minute la o distanță de aproximativ 60 cm. Este important ca aplicarea să se efectueze dimineața, la scurt timp după ridicare, dacă este posibil, pentru a stimula ritmul propriu zi-noapte al corpului și a nu-l scoate din ritm. Aplicarea poate avea loc zilnic sau de mai multe ori pe săptămână.
O lampă de zi este de obicei necesară numai în lunile întunecate de iarnă, altfel lumina zilei este suficientă. Pentru persoanele care sunt predispuse la depresie de iarnă, poate fi de asemenea util să verificați nivelul vitamina D în sânge. Există studii care indică faptul că pacienții cu depresie de iarnă au valori scăzute vitamina D niveluri peste medie.
Dacă nivelul este prea scăzut, preparatele obișnuite de vitamina D de la o farmacie sau farmacie (disponibile la ghișeu) pot fi luate ca măsură preventivă. Terapia cu lumină este o măsură sensibilă pentru prevenirea depresiei la pacienții care sunt predispuși la depresie de iarnă. Luând vitamina D când sânge nivelurile scăzute pot avea, de asemenea, succes ca măsură preventivă. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste măsuri nu poate preveni apariția depresiei cu certitudine absolută.
Toate articolele din această serie:
