Introducere
Principiul de bază pentru pierde în greutate este: Pentru a pierde în greutate, corpul trebuie să consume mai multă energie decât este absorbită dietă. Acesta este motivul pentru care sportul este deosebit de potrivit pierde în greutate, deoarece arde multă energie. Dacă dietă nu este deja echilibrat, cel mai bine este să combinați sportul cu o schimbare a dietei.
Ce sporturi sunt deosebit de eficiente?
In principiu, rezistenţă sportul este cel mai potrivit pentru pierde în greutate. Dacă sunteți în căutarea unui sport pentru „începători sportivi”, mersul pe jos este cel mai bun mod de a începe. Trebuie respectată tehnica corectă, astfel încât să nu poată fi comparată cu o plimbare normală.
Mersul pe jos este deosebit de ușor articulații și, prin urmare, este potrivit pentru începători și pentru construirea fizică fitness. Ciclismul este, de asemenea, ușor pe articulații, deoarece ciclismul cere în primul rând picior mușchii și articulații nu sunt expuse la întreaga greutate a corpului. Înot este deosebit de potrivit pentru întărirea întregului corp.
Deoarece, la fel ca și ciclismul, de înot nu pune greutatea corpului pe articulații, înotul este, de asemenea, considerat deosebit de ușor pe articulații. Cel mai eficient sport pentru slăbit, dar în același timp probabil cel mai obositor dintre sporturile menționate până acum, este funcţionare. Pentru începători, se recomandă să înceapă încet și să crească intervalele care se execută, de exemplu.
O metodă pentru a începe ar fi, de exemplu, alternarea între funcţionare timp de 2 minute și mersul pe jos timp de 1 minut. După o săptămână creșteți la 3 minute funcţionare, 1 minut de mers pe jos și așa mai departe până când sunteți suficient de în formă pentru a parcurge distanța. Cu toate că rezistenţă sportul este cel mai eficient sport pentru slăbit, Forţa de Formare este, de asemenea, potrivit.
Forță de antrenament construiește mai multă masă musculară. Mușchii consumă mai multă energie decât alte tipuri de țesuturi, chiar și în repaus, astfel încât persoanele instruite să aibă un consum mai mare de energie. Rata metabolică bazală a corpului crește deoarece sunt folosiți mai mulți mușchi.
Rata metabolică bazală este energia de care are nevoie un corp în repaus. Cu cât rata metabolică bazală a corpului este mai mare, cu atât teoretic poate fi consumată mai multă hrană, fără ca aceasta să fie vizibilă direct pe șolduri sau alte zone cu probleme. Sporturi precum ciclismul și jogging, După cum rezistenţă sportiv, în primul rând tulpina picior mușchilor și acumulează mai puțini mușchi decât alte sporturi. Prin urmare, se recomandă să faceți exerciții suplimentare pentru a construi mușchi, astfel încât corpul să ardă mai multă energie datorită masei musculare crescute acumulate. În concluzie, o combinație de antrenament de rezistenta și lumină antrenament cu greutati/ antrenamentul muscular este optim.
Cât de mult exercițiu ar trebui să fac?
Cât de mult sport ar trebui să facă o persoană nu poate fi răspuns într-un mod generalizat, acest lucru depinde în principal de fizic condiție a persoanei în cauză. Începătorii sportului nu ar trebui să treacă direct de la zero la o sută. Acest lucru poate funcționa încă în faza inițială, dar duce rapid la frustrare, astfel încât programul sportiv este de obicei oprit rapid.
La început ar trebui să începeți să vă construiți fitness încet. Unitățile de 20 de minute pe zi sunt suficiente pentru moment și pot fi integrate într-o pauză. Prin unitățile scurte, se poate observa rapid succesul atleticului fitness.
Treptat, unitățile pot fi extinse și propriile limite cresc odată cu ele. Pe termen lung, se poate spune că cel puțin o jumătate de oră de sport pe zi este rezonabil pentru a atinge obiectivele pe termen lung. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna fezabil în viața de zi cu zi de lucru, astfel încât pentru unitățile neobișnuite pot fi utilizate sarcini mai lungi în weekend.
Studiile au demonstrat că intervalele mai scurte, dar mai frecvente de exerciții sunt mai eficiente în ardere grăsime: trei intervale de treizeci de minute de exerciții pe zi sunt, prin urmare, mai eficiente decât o dată 90 de minute. Chiar și ședințele de două ori pe săptămână sunt deja potrivite pentru a pierde în greutate. Desigur, durează mai mult până la obținerea succesului, dar fezabilitatea este, de asemenea, mai realistă.
Prin urmare, este adevărat că sportul nu trebuie neapărat făcut în fiecare zi, dar cu cât sportul se face mai des, cu atât este mai eficient. Ar trebui „prescrise” unități realiste individual pentru frecvența și durata sportului, ca altfel frustrarea de a nu urma plan de antrenament poate predomina. De asemenea, ar trebui luate pauze suficiente pentru ca organismul să se poată regenera singur. Dacă exagerați puțin într-o singură zi, cel mai bine este să faceți o pauză a doua zi. Mai ales atunci când se antrenează mușchii, trebuie observate pauze, deoarece creșterea musculară are loc doar în repaus.
Toate articolele din această serie:
