Introducere
În timpul perioadei de alăptare, organismul mamei are nevoie de cerințe suplimentare, care nu numai că trebuie să se refacă după naștere, ci și să producă lapte. Corpul feminin îndeplinește aceste sarcini cu o necesitate crescută de calorii în perioada de alăptare, care este cuprinsă între 500 și 600 de calorii mai multe pe zi. Dacă al unei femei dietă este echilibrat și necesarul de calorii este suficient garantat, are loc pierderea în greutate. Aceasta înseamnă că corpul feminin stabilește cursul pentru o slăbire lentă, dar ușoară. Acesta este un proces natural și este inofensiv.
Ai voie să slăbești în timp ce alăptezi?
Susținerea procesului de slăbire prin diete radicale, nutriție dezechilibrată sau reluarea prea devreme a activităților sportive intensive la scurt timp după naștere este puternic descurajată. Cu toate acestea, o scădere în greutate suplimentară poate fi realizată în timpul perioadei de alăptare, pe lângă procesele naturale. Acest lucru trebuie făcut lent și ușor și nu ar trebui să provoace subnutriţie.
Pentru a sprijini o schimbare în dietă, exercițiile sportive ușoare pot fi efectuate după o fază de recuperare suficient de lungă, de cel puțin șase până la opt săptămâni după naștere. Gimnastica de recuperare sunt recomandate în special. Cu toate acestea, pierderea naturală în greutate datorită unei necesități crescute de calorii nu ar trebui utilizată pentru a reduce în continuare aportul de calorii, pentru a accelera efectul de pierdere în greutate.
În plus, greutatea maternă trebuie verificată în mod regulat, deoarece prea multă greutate poate fi pierdută neintenționat din cauza necesității crescute de calorii dacă dietă este insuficient. Din acest motiv, o schimbare a dietei în alimente sănătoase și hrănitoare ar putea fi sensibilă. O reducere drastică a aportului alimentar matern poate duce la o reducere a producției de lapte și, de asemenea, poate afecta calitatea laptelui, deoarece conținutul de nutrienți poate fi afectat negativ.
În plus, scăderea radicală în greutate în timpul alăptării poate provoca eliberarea poluanților din depozitele de grăsime ale mamei și trecerea în lapte matern. În plus, exercițiul intensiv poate pune prea multă presiune pe corpul mamei, care este tensionat de naștere, și pe lactat conținutul corpului feminin poate crește și trece în lapte matern. Acest lapte are apoi un altfel gust iar bebelușul poate refuza să bea.
Care este cel mai bun mod de a slăbi?
Pentru a pierde în greutate în timpul perioadei de alăptare, metodele care reduc încet și ușor greutatea mamei sunt potrivite și nu prezintă niciun pericol nici pentru mamă, nici pentru copil. Dacă nu s-a făcut deja o modificare a dietei în timpul sarcină, acest lucru ar putea fi util acum. Legumele, fructele și produsele integrale ar trebui să joace un rol important în acest sens.
La prima vedere, o dietă completă poate părea prea bogată pentru planurile de slăbire. Cu toate acestea, este cea mai bună bază pentru optim lapte matern producție și poate duce în continuare la pierderea în greutate din cauza necesității crescute de calorii în perioada de alăptare. În plus, după o perioadă suficient de lungă de odihnă după naștere, de obicei aproximativ șase până la opt săptămâni, pot fi începute exerciții sportive ușoare pentru a sprijini pierderea în greutate.
Și aici, o abordare blândă și lentă are prioritate maximă pentru a evita orice sănătate riscuri. Acest lucru este valabil mai ales după o operație cezariană, leziuni perineale sau complicații la naștere. O modalitate blândă de a face sport este să faci gimnastică de regresie.
La prima vedere, acest lucru nu pare să fie suficient de transpirat pentru a obține rezultate semnificative. Cu toate acestea, în general nu este indicat să slăbești prea repede. Exercițiile de recuperare sunt o posibilitate optimă de a pregăti corpul pentru următoarele unități de antrenament intensiv și de a minimiza riscul de rănire.
Cu toate acestea, sportul intensiv trebuie început numai după înțărcare, pentru a evita excesul lactat și acidificarea laptelui. Sporturi de intensitate scăzută precum de înot ar trebui deci ales. Plimbările cu un ritm de mers mai mare pot fi integrate relativ ușor în viața de zi cu zi normală și sunt o altă opțiune pentru a crește consumul de calorii. Principiul de bază este de a permite corpului timp și de a alege cu răbdare opțiuni de slăbire ușoare și sigure. Pierderea în greutate ambițioasă și mai rapidă ar trebui să aibă loc numai după ce copilul a încetat să alăpteze.
Toate articolele din această serie:
