Lista exercițiilor împotriva grăsimii abdominale | Exerciții împotriva grăsimii abdominale

Lista exercițiilor împotriva grăsimii abdominale

  • Crunchii: poziția în decubit dorsal; picioarele în poziție verticală, mâinile la tâmple (dar NU trageți capul înainte) sau pe coapse și intrați pe scaun cu partea superioară a corpului și așezați-l din nou
  • Alpinist: Suport pentru mâini; trageți picioarele sub burtă unul după altul (similar cu mersul pe loc)
  • Izometrie: puneți mâinile pe genunchi și aplicați presiune în mod egal
  • (PEȘTERĂ: dacă mușchii spatelui nu pot încă să țină pârghia lungă, adică dacă cazi în spatele gol prea devreme, nu-ți lăsa picioarele în jos complet, ci doar în măsura în care le poți echilibra muscular) Variații:
  • Picioarele se încrucișează din nou și din nou în drum spre pământ
  • Apăsați bazinul în sus în timp ce picioarele rămân întinse
  • Ridicați bazinul cu, când picioarele sunt întinse în sus, apoi întindeți-vă, îndoiți picioarele și întindeți-le în orizontală
  • „Mergând cu bicicleta: în decubit dorsal; îndoiți alternativ și întindeți picioarele (atunci când vă întindeți, întindeți-vă pe podea chiar înainte de a vă întinde)
  • „Planking”: suportul inferior al spatelui, trageți omoplați împreună, trageți buricul în interior, ridicați genunchii de la sol, țineți poziția

„Crunchii oblici” vezi mai sus Împingeți mâinile dreapta și stânga pe lângă picioare Poziția din spate Aduceți mâinile la tâmple, coate și călcâie unul către celălalt Isometrie Aduceți mâna la genunchii opuși Construiți presiunea mâinii și presiunea reciprocă

  • „Crunchii oblici” vezi mai sus. Împingeți mâinile dreapta și stânga pe lângă picioare
  • Poziția culcată aduce mâinile la tâmple, coate și tocuri împreună
  • Mână cu izometrie pe genunchi opuși și creșteți presiunea reciproc
  • „Suport lateral” Așezați-vă pe coate (coatele trebuie să fie sub umăr), ridicați bazinul, țineți poziția Creșteți:
  • Ridicați partea superioară a piciorului
  • Împingeți bazinul în jos și în sus
  • Combinaţie; pelvisul inferior și așezați piciorul; apăsați bazinul în sus și ridicați piciorul cu
  • Aduceți genunchiul superior și cotul superior împreună
  • „Urcare oblică” vezi deasupra genunchiului spre brațul opus
  • Poziția în decubit Picioarele inferioare îndoite sau întinse în lateral spre podea (schimbați întotdeauna dreapta și stânga)

Exercițiu special cu greutăți (greutăți de orice fel, fie că este vorba despre minge medicamentoasă, minge de fierbător, manșete pentru greutate) Scaun, înclinați partea superioară a corpului ușor înapoi, țineți genunchii aprinși, așezați greutăți în partea dreaptă și stângă a corpului În poziție culcat, întindeți-vă picioarele în sus, țineți greutatea între picioare, luați greutatea cu mâinile, așezați partea superioară a corpului și aduceți greutatea înapoi între picioare.

  • Așezați-vă, înclinați ușor partea superioară a corpului, sprijiniți-vă genunchii, așezați greutățile în stânga și în dreapta corpului
  • Poziția culcată, întindeți picioarele în sus, țineți greutatea între picioare, luați greutatea cu mâinile, așezați partea superioară a corpului în jos și aduceți greutatea înapoi între picioare
  • Crunchii cu greutate

Deoarece un antrenament muscular pur abdominal duce la o postură proastă, a antrenament la spate este, de asemenea, important. Sunt potrivite următoarele exerciții: Poziția abdominală: Ridicați picioarele și brațele transversal Poziția abdominală: Întindeți brațele și apoi oscilați Poziția abdominală: Întindeți brațele și trageți omoplați împreună Poziția abdominală: Ridicați partea superioară a corpului drept (creșteți: rotiți la dreapta și la stânga)

  • Poziție predispusă: Ridicați picioarele și brațele în cruce
  • Poziție înclinată: întindeți brațele și apoi oscilați
  • Poziție înclinată: întindeți brațele și trageți omoplații împreună
  • Poziție înclinată: ridicați partea superioară a corpului drept (creșteți: rotiți la dreapta și la stânga)

Cele mai bune exerciții sunt cele împotriva grăsimii abdominale, unde este necesară tensiunea completă a corpului pentru a obține un corp tonifiat, antrenat și definit.

Exercițiile se pot face și unul după altul cu câteva pauze după exerciții pentru a avea o activitate continuă. Acest lucru asigură că musculatura este intens promovată și că se arde multă energie. Cu toate acestea, pentru a combate în mod specific curbele din jurul șoldurilor și feselor, următoarele exerciții sunt deosebit de potrivite. Toate exercițiile pot fi variate și intensificate de intensitatea repetărilor sau execuției: îndoirea genunchiului Pași lungi Pași lungi pași antrenament intensiv pentru fese, întins pe partea ta și ridicarea picior sau poziția înclinată și călcâiul împinge spre tavan.

  • Genuflexiuni
  • Pași de eșec
  • Lunges laterale
  • Antrenament intensiv pentru fese culcat pe partea ta și ridicarea piciorului sau poziția înclinată și călcâiul împinge spre tavan