Lipsa de concentrare: 11 sfaturi și exerciții

Indiferent dacă este la birou, la școală sau acasă - în viața de zi cu zi a oamenilor moderni, situații similare apar aproape peste tot: Lista sarcinilor în așteptare și a sarcinilor care urmează să fie procesate devine din ce în ce mai lungă, în timp ce concentrare iar performanța pare să scadă în aceeași măsură. Este mai ușor să vă concentrați asupra sentimentului crescând de neputință și de a fi copleșiți în fața sarcinilor decât asupra sarcinilor individuale. Vă oferim sfaturi despre ceea ce ajută la săraci concentrare și vă oferă exerciții simple pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți concentrarea.

Lipsa de concentrare: gestionarea stresului este importantă

Puteți învăța să gestionați stres fără să vă sacrificați pofta de viață, performanța și capacitatea de concentrare. Un mediu armonios, aer curat, echilibrat dietă și un somn suficient sunt condiții prealabile bune pentru aceasta. Dar de multe ori acest lucru nu este suficient. Când rezistența ta își atinge limitele și sentimentul de a fi copleșit, lipsa de dorință și epuizare amenință să te copleșească, concentrare exercițiile vă pot ajuta.

Exercițiile de concentrare vă fac bine

Exercițiile de creștere a capacității de concentrare îți determină din nou fluxul de energie. Ele ameliorează tensiunea și tensiunea, revigorează circulaţie și să promoveze sânge curgere. Furia și stres poate fi scuturat, nou rezistenţă și se câștigă energie. Realizate regulat, aceste exerciții pot preveni problemele de concentrare.

Exerciții încrucișate pentru concentrare

Exercițiile încrucișate promovează interacțiunea celor două emisfere ale creier, crește receptivitatea și performanța. Nu vă descurajați dacă aceste exerciții necesită inițial să vă gândiți în timp ce le faceți. Acesta este un semn că interacțiunea dintre stânga și dreapta creier emisferele este blocat din cauza stres. Veți vedea că puteți automatiza rapid secvențele de mișcare, semn că blocajul a fost eliberat. Dacă continuați să faceți exercițiile în mod regulat, puteți evita blocajele viitoare.

  • Exercițiu încrucișat 1: Ridică-te drept. Ridicați genunchiul drept și atingeți cotul stâng de acest genunchi. În timp ce faceți acest lucru, rotiți brațul drept înapoi. Apoi ridică-te din nou drept. Apoi ridicați genunchiul stâng și atingeți-l cu cotul drept. Repetați acest exercițiu de mai multe ori în propriul ritm.
  • Exercițiu de încrucișare 2: Încercați acum să atingeți talpa piciorului drept cu mâna stângă la spate și invers. Nu există limite pentru imaginația ta cu aceste exerciții peste încrucișare. Puteți varia exercițiile după cum doriți. Acest lucru aduce varietate și distracție suplimentară - și tocmai asta ajută la stres și furie. Este important să traversați mijlocul și să coordonați mișcările din jumătatea dreaptă și stângă a corpului.

Exerciții de încrucișare discretă pentru pretutindeni.

Și dacă concentrarea ta scade brusc în timp ce conduci sau într-o întâlnire? Uneori circumstanțele nu vă permit să vă ridicați și să începeți să faceți gimnastică din cauza scăderii performanței. Dar există și exerciții utile și pentru aceste situații:

  1. Frecați-vă urechea: frecați-vă urechea dreaptă cu mâna stângă și, în același timp, sau în continuare, frecați-vă urechea stângă cu mâna dreaptă.
  2. Opt mincinos: urmează linia unui opt mincinos cu ochii. Începeți din mijloc și urmați linia din stânga sus. Acest exercițiu este, de asemenea, minunat pentru întărire memorie și ar trebui să facă parte din orice program de exerciții.
  3. Încrucișați-vă brațele, degetele sau picioarele: încrucișați alternativ degetele, brațele sau picioarele. Acest exercițiu este, de asemenea, discret și aduce interacțiunea creier din nou emisfere.

Puncte de masaj pentru o mai bună concentrare

Pentru a activa vitalitatea și energia corpului este excelent să masezi următoarele puncte de acupunctură:

1. masajul urechii

Apucați urechile cu câte o mână, fiecare dintre degetul mare și arătătorul, la marginile curbate și trageți-le spre exterior. Atunci masaj urechea spre vârful urechii. Apoi apucați urechea puțin mai jos între degetul mare și index deget și masaj în sus spre vârful urechii din nou. Repetați masaj până când întreaga ureche este frământată de la lobul urechii până la vârful urechii. Urechea este acum caldă și roșie. Sunt aproximativ 200 acupunctura puncte în ureche. Prin intermediul masajului vă stimulează întreaga energie a corpului.

2. masajul punctelor de acupunctură pe claviculă.

Aproximativ 2 cm la dreapta și la stânga sternului, sub claviculă, sunt două acupunctura puncte al căror masaj favorizează reducerea stresului și anxietății. Frecați aceste puncte cu degetul mare și arătătorul unei mâini în timp ce vă așezați cealaltă mână pe abdomen.

3. apăsarea glandei timusului.

timus glanda este situată în spatele sternului. Produce Limfocite T pentru apărarea organismului împotriva infecțiilor și controlează fluxul de energie din organism. Stresul, dezechilibrul emoțional, anxietatea și conflictele slăbesc timus glanda. Atingeți liber centrul dvs. piept cu pumnul în cerc (în sens invers acelor de ceasornic) - de aproximativ 10 până la 12 ori. Hum, împreună cu asta, dacă este posibil. Vă veți simți energia trezită și un sentiment de relaxare apărea. Este extrem de util să combinați aceste exerciții, care vă cresc capacitatea de concentrare, cu exerciții care vă revigorează circulaţie și să te duci din nou. Puteți găsi aceste pick-me-up-uri mai jos.

Micile pick-me-uri pentru difuzare

Aceste exerciții vor crește circulaţie și chiar să te ducă din nou.

  1. Întindeți vițeii: sprijiniți ambele mâini pe blatul biroului. Unghiul unu picior, întindere cealaltă drept înapoi. Acum, încercați să vă apăsați călcâiul de podea de câteva ori, în măsura în care nu cauzează durere. Alternează-ți picioarele. Acest exercițiu promovează sânge circulație și are un efect revigorant.
  2. Brate oscilante: Extindeți brațele înainte în timp ce stați în picioare, apoi lăsați-le să se balanseze înapoi și înainte din nou. Vă rugăm să rețineți că brațele descriu un semicerc. Exercițiul are un efect revigorant și slăbește centură scapulară.
  3. Cercul brațelor: acum cerculează brațele în picioare. Stai liber la genunchi. Acest exercițiu promovează sânge circulația și oxigenarea tuturor organelor.