A ligament rupt la nivelul piciorului este o leziune relativ frecventă. Datorită dezvoltării ființei umane într-un biped, întreaga noastră greutate corporală este plasată pe glezna articulații (conexiune între mai jos picior și picior) atunci când stai și mergi. În comparație, acestea articulații sunt relativ neprotejate.
Acest lucru permite o mobilitate flexibilă, dar este adesea însoțit de o pierdere de stabilitate. În special o leziune a ligamentelor externe este ușor cauzată de flambaj, uzură sau instabilitate generală. Odată ce a avut loc, stabilitatea amenință să eșueze din nou și din nou.
Aici este important să deveniți activi. Exercițiile speciale pot fi folosite pentru antrenarea mușchilor, adică a sistemului activ de stabilitate, în jurul articulației. Acest articol ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră:
- Picior ligament rupt
- Durere în articulația gleznei
Măsuri de terapie - Fizioterapie
Dupa o ligament rupt pe picior, este necesară o acțiune rapidă. Nu sunteți sigur ce să faceți? Pentru primul ajutor leziuni de acest fel, există o regulă de memorie, denumită în mod corespunzător regula „PECH”, unde fiecare literă reprezintă următoarea acțiune care trebuie întreprinsă: Practic vorbind, aceasta este și ordinea corectă.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei reguli. Pauza: pliată, durere împușcat în glezna se umflă. Acum este timpul să nu continuați și să încercați să suportați greutatea.
În schimb, așezați-vă / întindeți-vă, opriți-vă, cruțați piciorul. Gheață: obțineți ceva care să vă răcorească, în mod ideal un tampon de răcire, înfășurat într-o cârpă subțire (niciodată direct pe piele) sau o folie rece, aceasta va elimina fotografierea durere. Compresie: Înfășurați strâns sistemul de răcire în jurul piciorului, glezna și mai jos picior, acest lucru va preveni umflarea extremă chiar de la început.
Elevatie: Acum totul este ridicat, astfel încât îndepărtarea fluidelor tisulare este susținută în direcția corectă și nu se scufundă în picior chiar mai mult. Dacă procedura este efectuată suficient de rapid, consecințele rănirii sunt reduse chiar de la început. Dar atenție!
Nu se răcește prea mult timp. Inițial, nave contracția și astfel, împreună cu compresia și creșterea, previn umflarea în continuare, dar inflamația este, de asemenea, prima fază a propriului corp vindecarea ranilor, care este esențială pentru vindecare. Așadar, răcorește-te timp de primele 24 de ore, alternând între aproximativ 15 minute de răcire și 10 minute de odihnă.
După aceea, articulația nu trebuie să se umfle prea mult și permitem procesul de inflamație, care poate dura aproximativ o săptămână, astfel încât organismul să poată lua măsuri pentru a repara țesutul rupt.
- Pauză
- Ice
- Compresie (compresie)
- Tabără înaltă
După o săptămână, semnele inflamației ar trebui să scadă semnificativ. Acum vindecarea rănilor se transformă în formarea de fibre noi.
Deși piciorul ar trebui totuși ferit, stimulii trebuie să fie reglați în măsura corectă pentru a spune noului țesut cum ar trebui să se alinieze. Aceasta constă, de exemplu, în mișcarea pasivă și mai târziu activă a articulația gleznei în direcțiile sale fiziologice de mișcare, dar numai până la durere permite. În funcție de instrucțiunile medicului curant, piciorul poate fi parțial și în cele din urmă complet încărcat din nou după câteva săptămâni.
În această fază, se aplică antrenamentul de percepție a forței, stabilității și profunzimii. Acest lucru readuce stabilitatea și previne o nouă accidentare. Exemple de exerciții sunt suportul cu o singură picioare pe o suprafață tremurată, cum ar fi o pătură înfășurată, ridicarea și coborârea lentă a tocurilor în poziție verticală la sfârșitul unei trepte de scară și diverse exerciții cu ajutorul unei benzi Thera . Veți găsi exerciții scrise pentru picior în următoarele articole:
- Fizioterapia exercită articulația gleznei
- Exerciții împotriva durerilor la nivelul picioarelor
- Exerciții de fractură a gleznei
- Exerciții de coordonare
Toate articolele din această serie:
