Fructele și legumele (cu excepția avocado și măslinelor) au un conținut scăzut de grăsimi și, prin urmare, sunt recomandate în cantități nelimitate. În plus, leguminoasele conțin o mulțime de proteine vitamine și oligoelemente. Soia produsele în special pot fi, de asemenea, foarte bogate în grăsimi.
Fructe uscate ca înlocuitor al dulciurilor
Fructele uscate sunt ideale ca înlocuitor al dulciurilor. Conține foarte puține grăsimi și, prin urmare, nu te îngrașă. În plus, ajută împotriva constipaţie.
Legume, leguminoase, muguri, ciuperci, fructe. | Conținut de grăsime în procente |
Legume | |
Ridiche | 0,1 |
Sucuri de legume | 0,1 |
Sfeclă | 0,1 |
Morcovi | 0,2 |
castraveți | 0,2 |
Sparanghel | 0,2 |
roșii | 0,2 |
chimen dulce | 0,3 |
varza chinezeasca | 0,3 |
Țelină | 0,3 |
Spanac | 0,3 |
Pepperoni | 0,3 |
prazul | 0,3 |
Cepe | 0,3 |
varză de Bruxelles | 0,5 |
Nap | 0,9 |
Sâmburi de porumb | 1,5 |
măsline verzi | 14,0 |
măsline negre | 35,8 |
Leguminoase | |
Mazăre | 1,4 |
Lentile | 1,4 |
Fasole | 1,5 |
Năut | 4,4 |
Mazăre galbenă | 6,0 |
Soia | 18,6 |
Germeni | |
Muguri de bambus | 0,3 |
Varza de cereale | 0,4 |
Muguri de fasole | 1,4 |
Ciuperci | |
Morels | 0,3 |
Ciuperci porcini | 0,4 |
Bureți de ou | 0,5 |
Ciuperci | 0,7 |
Fruct | |
Rubarbă | 0,1 |
Nectarine | 0,1 |
Sucuri de fructe | 0,1 |
pepeni | 0,1 |
Ananas | 0,2 |
Banane | 0,2 |
Portocale | 0,2 |
struguri | 0,3 |
Cireșe | 0,3 |
Persimi | 0,3 |
Căpșune | 0,4 |
Prune | 0,5 |
kiwis | 0,5 |
mere | 0,6 |
Mure | 1,0 |
avocado | 20,0 |
Fructe uscate | |
Date | 0,5 |
Caise | 0,5 |
Prune | 0,6 |
Stafide, stafide | 0,6 |
Banane | 0,8 |
mere | 1,6 |
pere | 1,8 |
smochine | 2,0 |
Fruct la conservă | |
Salata de fructe | 0,0 |
pere | 0,1 |
Piersic | 0,1 |
Ananas | 0,2 |
Sos de mere | 0,2 |