De ce nu estimați câte ore petrecem în ședere în medie pe zi și cât timp petrecem activități moderate până la grele pe zi? Femeile petrec în medie 6.7 ore, iar bărbații 7.1 ore așezate pe zi. Combinat cu aproximativ 8 ore de somn, aceasta înseamnă că mai mult de jumătate din zi este petrecută fără activitate fizică semnificativă.
În plus, femeile se angajează în 5.7 ore și bărbații 4.4 ore de activități ușoare, cum ar fi cumpărături, plimbări și gătit, lăsând în medie doar 3.4 ore pentru femei și 4.5 ore pentru bărbați pentru activități moderate până la grele (ciclism, lucrări de construcții, sport etc.) pe zi.
De ce „umblarea” dintre toate lucrurile?
Mersul pe jos este cel mai primar și mai natural mod de a te deplasa. Acoperirea distanțelor lungi pe jos a făcut parte din viața umană de zi cu zi de mii de ani. Medicul sportiv Klaus Völker îl numește „o tehnică culturală disponibilă pentru toată lumea”.
Între timp, mersul pe jos a devenit demodat. Și în mod greșit. Pentru că este cea mai simplă dintre toate formele de locomoție. Mersul nu necesită mult efort. Se întâmplă la fel de ușor ca respiraţie. Oricine dorește să meargă poate începe pur și simplu. Câțiva pași pe jos pot fi întotdeauna încorporați în viața de zi cu zi.
Ne facem corpului o mare favoare. La urma urmei, este o mică minune a mușchilor, tendoane și os și este mai bine echipat pentru nimic decât să fii în mișcare. Poți oricând să mergi: tânăr sau bătrân, singur sau în companie, în orice moment și în orice loc. Nu aveți nevoie de îmbrăcăminte sportivă sau echipamente scumpe pentru aceasta, nici un teren de antrenament fix și nu trebuie să plătiți taxe sau Intrare taxele.
De ce mersul este sănătos?
Mersul ne exercită organismul, de exemplu, când mergem rapid, absorbim de până la zece ori mai mult oxigen decât atunci când suntem în repaus. Dar mersul pe jos ajută și la ameliorarea acumulării stres. În situații stresante, corpul funcționează la viteză maximă. Mușchii sunt încordați, sânge curgere și oxigen oferta este crescută și hormoni precum adrenalina și Cortizolul sunt eliberate în cantități mai mari. Corpul se pregătește astfel să facă față provocării.
Această reacție de alarmă a corpului a fost odată necesară pentru supraviețuirea în situații periculoase, cum ar fi atacurile. Astăzi, trăim încă situații stresante, dar cu greu trebuie să fugim pentru viața noastră. Aceasta înseamnă că energia furnizată nu mai este consumată automat. Cei care sunt activi fizic oferă o echilibra.
Exemple pe tema „mersului pe jos”
Un recepționer face în medie 1,200 de pași pe zi, un grafician 1,400 de pași, un manager 3,000 de pași, un agent de vânzări 5,000, o gospodină sau un gospodar cu copii de 13,000, iar poștașii fac încă 18,000 de pași pe zi. Cu o lungime de pas de 80 de centimetri, 3,000 de pași vă vor duce la aproximativ 2.4 kilometri. Iată câteva exemple ale acestei distanțe:
- În Hamburg, ajungeți cu 3,000 de pași de la Hafenstraße la Michel, în München de la gara principală la Marienplatz.
- La Berlin, distanța dintre Alexanderplatz și Poarta Brandenburg este puțin mai mare, aproximativ trei kilometri.
- În Leipzig, se află la aproximativ 3,000 de pași de gara principală până la stadionul central și în Düsseldorf de la Burgplatz la gara principală.
- În Dresda, se află de-a lungul malurilor Elbei de la Podul Augustus până la Marienbrücke și înapoi la numai 3,000 de metri, iar în Stuttgart, odată cu mila comercială Königstraße în sus și în jos.
- Stațiile de metrou din Berlin sunt în medie la 790 de metri distanță. Cine ajunge la o stație mai târziu, face - cu o lungime de pas de 80 de centimetri - destul de simplu 987 de pași în plus.
Dar o plimbare suplimentară nu este întotdeauna necesară deloc. Micile schimbări din viața de zi cu zi dau roade și se adună pe parcursul zilei. Cine, de exemplu, renunță la lift și urcă 200 de trepte pe zi, se întărește deja astfel în mod demonstrabil inimă, circulaţie, respirație și metabolism.
