Jogging în timpul iernii: sfaturi pentru un stil de alergare sănătos în sezonul rece

În cazul în care funcţionare pantofii stau mai degrabă în dulap iarna rece temperaturi? Nu - În ciuda temperaturilor sub zero, jogging nu trebuie anulat. Dacă sunt luate în considerare unele caracteristici speciale, corpul mulțumește în mod regulat funcţionare antrenament în timpul iernii cu mai bine condiție, sănătate și greutate constantă. Deci, vă puteți bucura și de prăjiturile și prăjiturile de Crăciun fără conștiința vinovată. În plus, acest sport recreativ poate preveni iarna depresiune.

Rămâi în formă, în ciuda apăsării reci

Sporturile de iarnă, cum ar fi schiul de fond sau biatlonul, demonstrează că performanțele sportive de top pot fi realizate chiar și la temperaturi scăzute. Cu toate acestea, alergătorii amatori nu ar trebui să solicite performanțe de la ei înșiși în timpul rece sezon. Dar dacă credeți că funcţionare sezonul se termină cu toamna, te înșeli. Alergătorilor ambițioși care au în minte competițiile nu le place să piardă niciunul dintre ei fitness în timpul rece sezon. Cei care doresc să-și finalizeze cu succes cursele se antrenează și iarna. Nu numai joggerii pasionați beneficiază de un antrenament de alergare adecvat, în ciuda apăsării reci. Trăirea sănătoasă și în formă a iernii este importantă pentru toată lumea. Fluctuațiile de temperatură, în special aerul încălzit nesănătos, provoacă o presiune asupra corpului. Alergarea regulată în aer liber întărește sistemului imunitar. Alegerea unui traseu deosebit de atrăgător, variat și o viteză adecvată asigură relaxare și preveniți prea multă tensiune. Este recomandat un traseu pe o potecă curată, de preferință acolo unde copacii sau fronturile casei oferă protecție împotriva vântului. Destinațiile de iarnă pot fi oarecum mai puțin solicitante. Un mic exercițiu în aer liber este la fel de onorabil ca și dorința de a menține elementele de bază fitness. Iarna, programul de rulare ar trebui să fie mai redus. Lungimea traseelor ​​nu trebuie să ajungă la cele de vară iarna și ritmul ar trebui, de asemenea, redus. Este important să respirați prin nas, astfel încât aerul ajunge la tuburile bronșice preîncălzite.

bronhiile. În acest fel, nu suferă daune în ciuda temperaturilor sub zero. Pâna la

temperatura de minus 15 grade Celsius, corpul este capabil să compenseze acest lucru

Compensarea temperaturii.

Joggingul pe timp de iarnă dăunează inimii?

În timpul antrenamentelor regulate de alergare, corpul nu numai arsuri un număr frumos de de calorii dar în același timp păstrează Sistemul cardiovascular se potrivește, dacă este încărcat corespunzător. În primul rând, vremea rece înseamnă o sarcină suplimentară

pentru Sistemul cardiovascular. Când părăsiți apartamentul cald și

arterele se contractă reflex pentru a menține organele vitale calde.

mențineți organele vitale calde. În același timp, regiuni mai îndepărtate, cum ar fi nas, degetele și picioarele se răcesc. Rece înseamnă stres pentru inimă, care trebuie să pompeze sânge în sistemul vascular împotriva rezistenței, adică trebuie să funcționeze mai mult. există o lipsă temporară de oxigen. Pentru persoanele cu un pre-deteriorat inimă or hipertensiune arterială, această situație poate fi periculoasă. În condiții de temperatură extremă, metabolismul este stimulat, bătăile inimii și sânge creșterea presiunii. Alergătorii sănătoși simt efectul temperaturilor scăzute cu o modificare inimă rată. În ciuda unui ritm normal de alergare, ritmului cardiac este semnificativ mai mare decât valoarea normală primăvara sau toamna. Corpul are nevoie

energie suplimentară pentru termoreglare pentru a se adapta la condițiile neobișnuite.

condiții. Prin urmare, programul de rulare ar trebui să fie mai puțin extins: alegeți un traseu mai scurt și un ritm mai lent. Cei care își controlează alergarea cu un ritmului cardiac monitorul ar trebui să stabilească frecvența cardiacă țintă mai mică în condiții de frig. Dacă joggerii amatori aleargă la un nivel prea ridicat ritmului cardiac, vor respira mai mult prin gură în loc de nas. Acesta poate conduce la boli respiratorii.

Aleargă iarna: Ce ar trebui să iei în considerare atunci când faci jogging pe zăpadă

Sunetul de sub picioare și pitorescul alb îți oferă o senzație minunată de alergare. Zăpada proaspăt căzută ajută la o bună aderență și o amortizare suplimentară, dacă nu acoperă un strat de gheață. Pământul moale, totuși

Ahile tendoane și mușchii într-un mod special. Prin urmare, se recomandă precauție dacă au existat probleme anterioare ale tendonului arhilei. Alte dificultăți apar dacă zăpada este deja călcată ferm și există pericolul de alunecare.

și există pericolul alunecării. În acest moment, viteza ar trebui redusă.

să fie redusă. Este util să adaptați stil de alergare la condiții. Un scurtat

lungimea scurtată a pasului cu o frecvență mai mare a pasului reduce riscul de alunecare. Pentru a vă pune cu tot piciorul și pentru a lua echilibrarea brațelor pentru a ajuta, sprijiniți un seif

o alergare sigură. Suprafețele de rulare neuniforme, când sunt acoperite de zăpadă, devin speciale

zăpadă, puneți cerințe speciale concentrare și riscați să alunecați sau să răsuciți piciorul.

riscul de a aluneca sau a vă răsuci glezna. Cei care aleargă frecvent pe zăpadă ar trebui să ia în considerare achiziționarea de încălțăminte specială. Pantofii de traseu, pantofii de alergat cu vârfuri sau cu lanțuri de zăpadă îmbunătățesc aderența pe terenul rău. Lanțurile pentru zăpadă sunt deosebit de practice, deoarece sunt puse pe pantofii de alergare numai atunci când este nevoie și pot fi depozitate în jacheta de alergare până când este nevoie. Dacă cărările sunt predominant înghețate după o perioadă de dezgheț și îngheț, programul de rulare ar trebui abandonat până când vremea se îmbunătățește. Leziuni de obicei conduce la mai mult decât acest tip de pauză.

Depinde de hainele de alergare potrivite

Temperaturile scăzute creează dorința de a te îmbrăca în plus

călduros să se îmbrace. Aici stă pericolul pentru jogger, că se îmbracă prea călduros

kleidet. După doar câteva minute de alergare, temperatura corpului crește deoarece

corpul crește imediat consumul de energie pentru a menține temperatura corpului.

pentru a menține temperatura corpului. Diferite straturi de îmbrăcăminte sunt optime, conform așa-numitelor ceapă principiu. Lenjeria de corp funcțională apropiată de corp asigură transportul transpirației și, prin urmare, piele rămâne uscat. Chiloții cu talie înaltă mențin rinichii calzi.

următorul strat servește ca strat intermediar de izolație termică. De asemenea

piele, reflectă căldura corpului și transportă umezeala către exterior.

umezeala spre exterior. Materialele naturale precum bumbacul sau vata merino sunt deosebit de potrivite. Geaca funcțională purtată deasupra oferă protecție împotriva vântului și umezelii. Jachetele de alergare ușoare care păstrează zăpada și ploaia ar trebui să fie, de asemenea, respirabile și tăiate în așa fel încât

nu împiedică mișcarea. Benzi reflectante sau jachete cu

reflectoarele sporesc siguranța rutieră în condiții de vizibilitate slabă sau când se întunecă. Pe lângă temperatură, vântul trebuie luat în considerare și iarna pentru alegerea îmbrăcămintei adecvate. Depinzând de rezistenţă de vânt, poate provoca o senzație mai mare de frig („factorul de răcire a vântului”). În niciun caz nu ar trebui să se piardă căldura prin cap iar extremitățile să fie subestimate. Un motiv bun pentru a include mănuși, șosete groase și o pălărie în echipamentul de bază al unui jogger de iarnă. La temperaturi extreme, o eșarfă suplimentară poate oferi suplimentar

fata la temperaturi extreme. Alegerea corectă a materialului asigură că nu există umezeală, de exemplu, în mănuși. Mănușile din lână sau lână sunt destul de puțin potrivite. Protecția solară în timpul iernii face parte, de asemenea, dintr-un sistem optim

ochelarii de soare și protecția solară în timpul alergărilor mai lungi previn vizibilitatea slabă și arsurile solare

Vizibilitate și arsură de la Radiație UV reflectându-se în zăpadă.

Acordați atenție momentelor de încălzire

Încălzirea servește ca o pregătire fizică și mentală pentru organism pentru activitatea care urmează. Crește metabolismul și crește mușchii sânge curgere. În același timp, corpul se adaptează la condițiile date. Acest lucru este deosebit de important la temperaturi scăzute. Corpul este mai puțin suplu la temperaturi scăzute decât vara. Pentru a preveni rănile, încălzirea este deosebit de importantă. Este recomandat să faceți acest lucru în timp ce este încă cald, inclusiv puțină lumină întindere. Pentru a oferi corpului posibilitatea de a se adapta la condițiile climatice, încălzirea include o creștere lentă a intensității în aer liber. Aceasta previne supraîncărcarea fișierului

Sistemul cardiovascular. O încălzire lentă este la ordinea zilei aici.