Jet lag la un copil
Sugarii nu au un „ceas interior” dezvoltat până în a 6-a lună de viață și, prin urmare, nu pot suferi de jet lag. Abia atunci sugarii și copiii mici își dezvoltă ritmul lor în funcție de zi și devine din ce în ce mai dificil pentru părinți să călătorească cu copilul lor. Pentru bebelușii mai în vârstă, se recomandă, prin urmare, să își schimbe ritmul zilnic cu câteva zile înainte de plecare, pentru a le fi mai ușor să se obișnuiască cu noul ritm. În plus, trebuie să se asigure că bebelușul este hrănit adecvat după sosire și înainte de culcare. Ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în carbohidrați, care vor menține bebelușul plin pentru o lungă perioadă de timp și, în cel mai bun caz, îl vor împiedica pe copil să se trezească noaptea din apetitul pofticios.
Prevenirea
Probabilitatea apariției jet lagului depinde în principal de timpul de zbor și de distanța parcursă în timpul zborului. Mai mult, diferite circumstanțe individuale joacă un rol decisiv. Din acest motiv, diferența de fus orar poate fi prevenită doar într-o măsură limitată, dacă este deloc.
Cele mai importante măsuri preventive includ: lipsa consumului de alcool sau cofeină înainte și în timpul schimbării zborului urmărește la ora locală a destinației trece la ora locală a destinației bea multe lichide după ce zborul iese în aer curat după zborul nu trage un pui de somn după sosire participă la ritmul zilnic al destinației asigură un somn suficient în prima noapte după sosire fii atent în primele două zile evită activitățile extenuante evită să iei somnifere
- Fără consum de alcool sau cofeină înainte și în timpul zborului
- Setați ceasurile la ora locală a destinației deja în timpul zborului
- Bea multe lichide
- Obțineți mult aer proaspăt după zbor
- Nu luați un pui de somn după prânz după sosire
- Participă la ritmul zilnic al destinației
- Asigurați-vă că dormiți suficient în prima noapte după sosire
- Evitați activitățile obositoare în primele două zile
- Nu luați somnifere
Persoanele care trebuie să călătorească frecvent către alte fusuri orare din motive profesionale ar trebui să ia în considerare, de asemenea, dacă merită ca organismul să se adapteze la noul ritm. Deoarece această modificare poate dura câteva zile, nu trebuie făcută o încercare de modificare pentru călătoriile scurte de mai puțin de trei până la patru zile. În astfel de cazuri, este mai bine ca corpul călătorului să rămână în vechiul ritm.
Pentru sejururi mai lungi într-un alt fus orar, călătorii pot încerca să atenueze următorul decalaj cu puțin înainte de plecare. Persoanele care călătoresc în vest ar trebui să înceapă să adoarmă una sau două ore mai târziu în fiecare noapte cu aproximativ trei până la patru zile înainte de plecare. În acest fel, organismul se poate obișnui cu schimbarea orei înainte de plecare.
Pe de altă parte, oamenii care zboară spre est ar trebui să înceapă să se culce cu câteva ore mai devreme cu trei-patru zile înainte de plecare. De asemenea, în timpul zborului, măsurile simple pot ajuta la schimbarea orei puțin mai ușoară pentru organism. Prin urmare, călătorii ar trebui să facă suficient exercițiu la bord și să bea multe lichide.
Mai ales atunci când călătoriți cu avionul spre vest, exercițiul suficient poate ajuta la trecerea mai ușoară. În plus, o ajustare în dietă poate fi de ajutor. Când călătoriți cu avionul spre vest, proteina (de exemplu peștele), carnea și produsele lactate ar trebui consumate mai presus de toate.
În acest fel, importante rezerve de energie sunt stocate în corp și în oboseală caracteristic jet lag poate fi atenuat în mod eficient. Pe de altă parte, alimentele bogate în carbohidrati (cum ar fi cartofii, pastele sau orezul) trebuie evitate înainte de a călători în Occident. În plus, persoanele care călătoresc spre vest cu avionul nu ar trebui să facă greșeala de a merge la culcare imediat după aterizare.
În acest fel, jet lag-ul este de obicei chiar agravat. Persoanele care suferă de diferența de fus orar trebuie să-și amintească întotdeauna că trebuie să rămână treji atâta timp cât este ușoară în primele câteva zile după sosire. Doar în timpul serii și noaptea ar trebui să doarmă.
Pentru zboruri foarte lungi, această regulă se aplică deja în timpul zborului. Din acest motiv, călătorii ar trebui să îmbrace haine confortabile și să poarte un somn adecvat ochelari. Dacă noaptea poate fi deja folosită pentru dormit în timpul zborului, probabilitatea de a dezvolta jet lag este adesea redusă.
If diferența de fus orar nu poate fi complet prevenită prin aceste măsuri, s-a dovedit că severitatea jetlagului este redusă. Practic, trebuie remarcat faptul că jetlag-ul poate fi tratat doar într-o măsură limitată. Jetlag este întotdeauna o provocare specială pentru organism și poate afecta psihicul, precum și Sistemul cardiovascular iar tractul gastro-intestinal.
Din acest motiv, zborurile foarte scurte care traversează mai multe fusuri orare ar trebui evitate, dacă este posibil. Pe de altă parte, sejururile mai lungi în fusuri orare străine pot fi gestionate de organism după trei până la patru zile. Cu toate acestea, în cazuri rare, jet lag poate dura săptămâni întregi.
În plus, ar trebui luate măsuri preventive înainte de fiecare zbor care prezintă riscul de a dezvolta jet lag. Chiar dacă apariția jetlagului nu poate fi evitată în mod fiabil prin aceste măsuri, simptomele tipice pot fi atenuate semnificativ. Severitatea tulburărilor de somn și a afectărilor tractului gastro-intestinal poate fi redusă semnificativ prin unele mijloace.
Din acest motiv, persoanele care suferă de jetlag ar trebui să se adapteze la noile condiții imediat după aterizare. Lumina naturală a soarelui din împrejurimile necunoscute poate fi utilizată ca generator de ceas, iar ceasul intern poate fi astfel ajustat mai ușor. În acest context, nu este necesară lumina directă a soarelui.
Persoanele afectate ar trebui să stea afară în aer curat numai în timpul zilei și să nu se ascundă într-o cameră de hotel. Mai mult, persoanele afectate ar trebui să încerce să trăiască în conformitate cu noul ritm zi-noapte la locul de sosire. Din acest motiv, perioadele scurte de somn în timpul zilei trebuie evitate cu orice preț. Jet lag-ul dispare de obicei mult mai repede dacă cei afectați doarme în întuneric doar în primele zile și se ridică cât mai devreme dimineața.
Consumul excesiv de cafeină ar trebui de asemenea evitat. Sunt permise una până la două căni de cafea pe zi. Consumul excesiv de cafeinăpe de altă parte, poate reduce producția și eliberarea hormonului somnului melatonina.
Din acest motiv, jet lag durează mult mai mult. În primele câteva zile de la sosire, este de asemenea indicat să îl luați ușor și să vă odihniți organismului deja grav afectat. Datorită oboselii foarte pronunțate cauzată de jet lag și de problemele evidente de concentrare, activitățile riscante ar trebui evitate.
