Este sensibil consumul de aminoacizi? | Ce sunt aminoacizii?

Este sensibil consumul de aminoacizi?

Aportul de aminoacizi este vital pentru oameni. În toate țesuturile noastre, în metabolism și pentru sistemului imunitar, proteine, ale cărei componente de bază sunt aminoacizii, joacă un rol major. Mulți aminoacizi trebuie luați împreună cu alimente.

Proteinele se găsesc în cantități mari în carne, leguminoase sau produse lactate. Organismul poate elibera aminoacizii din proteina pe care o absoarbe și îi poate canaliza în propriul său metabolism. Poate produce unii aminoacizi de la alții, adică le poate sintetiza.

Alții (aminoacizii esențiali, vezi mai sus) trebuie totuși furnizați în cantități suficiente. O persoană care lucrează în mod normal are nevoie de aproximativ 1.2-1.5 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi. Această cerință este crescută (aprox.

2g / kg) în timpul activităților sportive și mai ales în timpul antrenament cu greutati. Deoarece un aport suficient de aminoacizi esențiali de înaltă calitate nu mai poate fi garantat, suplimentarea este recomandabilă în astfel de cazuri. In orice caz, suplimente alimentare trebuie luat cu precauție. Consumul excesiv de proteine ​​poate duce la retenția de apă și chiar deteriorarea rinichilor pe termen lung.

Efecte secundare

Deoarece aminoacizii sunt substanțe de bază naturale și esențiale pentru un sănătos dietă, nu există, de obicei, sau numai în cazuri rare, efecte secundare. Efectele secundare pot apărea dacă se iau medicamente pe lângă suplimentarea preparatelor de aminoacizi. Dacă această combinație de aminoacizi și medicamente nu este discutată în prealabil cu un medic, efectul medicamentelor poate fi crescut sau scăzut.

De asemenea, se poate întâmpla ca medicamentele să fie complet neutralizate și să nu mai aibă niciun efect. Dacă nu se iau în considerare recomandările de dozare pentru preparatele de aminoacizi, probleme gastrointestinale poate apare uneori, inclusiv diaree și greaţă. Prin urmare, trebuie respectat întotdeauna dozele zilnice și de ingestie recomandate pentru a dezvolta efectul complet al aminoacizilor.

Aminoacizii pot avea un efect dăunător dacă se consumă prea multe proteine ​​și corpul nu mai descompune această proteină în aminoacizii săi, deoarece nu mai sunt necesari. Apoi se poate întâmpla ca organismul să producă prea mult acid uric, care poate fi depus în articulații sub formă de cristale. Acolo pot duce gută în anumite circumstanțe. Dar rinichii suferă și de cantitatea mare de acid uric și rinichi se pot forma pietre.

Sunt aminoacizii potriviți pentru slăbit?

Mulți producători promovează faptul că aportul regulat de aminoacizi sub formă dietetică suplimente poate duce la o producție crescută de slăbire hormoni, a crescut arderea grasimilor și în același timp la o întărire a structurii musculare. Cu toate acestea, studiile științifice nu au reușit încă să demonstreze eficacitatea aminoacizilor pentru pierderea în greutate. Aminoacizii sunt componente vitale ale organismului uman, joacă un rol important în metabolism, dezvoltarea musculară și a țesuturilor și proteine echilibra.

Unii aminoacizi sunt esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate produce singur, așa că trebuie luați împreună cu mâncarea. Cu toate acestea, aminoacizii pe care organismul îi poate produce în sine trebuie furnizați și prin alimente pentru o creștere sănătoasă și proteine echilibra. Un echilibrat dietă este în principiu suficient pentru a se asigura că organismul este suficient alimentat cu aminoacizii importanți.

O cantitate suficientă de aminoacizi duce la o reglare îmbunătățită a senzației de sațietate insulină nivel, precum și producerea de substanțe mesager importante în creier. Există multe teorii diferite despre posibilul rol în care ar putea juca aminoacizii pierde în greutate. De exemplu, se spune că simptomele deficitului de aminoacizi provoacă insulină nivelul scade rapid, declanșând astfel atacuri de apetit lacomic.

Un deficit de aminoacizi poate duce la oboseală și probleme de concentrare, dar trebuie întotdeauna confirmat de un medic înainte de a începe o terapie cu aport de aminoacizi. Reducerea greutății prin aminoacizi este susținută pe de o parte prin promovarea ardere de grăsime și pe de altă parte prin reducerea poftei de mâncare. Aminoacizii arginină, lizină, fenilalanină și ornitină joacă un rol deosebit de important în acest proces.

Se spune că arginina, lizina și ornitina stimulează hormonul de creștere, care promovează mobilizarea grăsimilor și arderea grasimilor. Fenilalanina stimulează producerea unui alt hormon (colecistokinina), care acționează ca un regulator al foametei și al apetitului. Colecistochinina este produsă în peretele intestinal și declanșează un lanț semnal care semnalează sațietatea și oprește consumul suplimentar de alimente.

Aminoacidul L-carnitină este adesea menționat în legătură cu pierderea în greutate. L-carnitina este produsă de corpul însuși și se găsește și în carne, pește, păsări de curte și lapte. Se spune că carnitina crește mobilizarea acizilor grași din celulele adipoase (adipocite) și crește ardere de acizi grași.

Aminoacidul glutamină contribuie la producerea de energie, deoarece poate fi transformată în glucoză (zahăr) în rinichi. Glutamina se spune că contracarează depozitarea grăsimilor alimentare și, astfel, susține pierderea în greutate. Sub supraveghere profesională competentă, administrarea unui aminoacid poate ajuta la reducerea greutății prin echilibrarea azotului echilibra și prevenirea pierderii musculare.

Cu toate acestea, nu există o „pastilă magică” pentru pierde în greutate. Chiar și aportul de aminoacizi nu poate oferi o soluție rapidă și ușoară. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, trebuie să vă regândiți comportamentul zilnic, să vă reduceți aportul de energie și să creșteți activitățile sportive.

Luând aminoacizi suplimente poate provoca, de asemenea, efecte secundare. În prezent, nu există suficientă experiență cu privire la posibilele efecte nedorite ale aminoacizilor, dar o nedescoperită anterior rinichi tulburarea, de exemplu, poate fi agravată cu aportul suplimentar de aminoacizi. Este recomandat să discutați despre aportul de aminoacizi pentru a sprijini pierderea în greutate cu medicul de familie.

Aminoacizii sunt componente vitale ale organismului uman, joacă un rol important în metabolism, dezvoltarea mușchilor și țesuturilor și echilibrul proteinelor. Unii aminoacizi sunt esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate produce singur, așa că trebuie luați împreună cu mâncarea. Cu toate acestea, aminoacizii pe care organismul îi poate produce în sine trebuie furnizați și prin alimente pentru o creștere sănătoasă și un echilibru proteic.

Un echilibru dietă este în principiu suficient pentru a se asigura că organismul este suficient alimentat cu aminoacizii importanți. O cantitate suficientă de aminoacizi duce la o reglare îmbunătățită a senzației de sațietate insulină nivel, precum și producerea de substanțe mesager importante în creier. Există multe teorii diferite despre posibilul rol în care ar putea juca aminoacizii pierde în greutate.

De exemplu, se spune că simptomele carenței de aminoacizi determină scăderea rapidă a nivelului de insulină, declanșând astfel atacuri de pofta de mâncare. Un deficit de aminoacizi poate duce la oboseală și probleme de concentrare, dar trebuie întotdeauna confirmat de un medic înainte de a începe o terapie cu aport de aminoacizi. Reducerea greutății prin aminoacizi este susținută, pe de o parte, prin promovarea ardere de grăsime și pe de altă parte prin reducerea poftei de mâncare.

Aminoacizii arginină, lizină, fenilalanină și ornitină joacă un rol deosebit de important în acest proces. Se spune că arginina, lizina și ornitina stimulează hormonul de creștere, care promovează mobilizarea grăsimilor și arderea grasimilor. Fenilalanina stimulează producerea unui alt hormon (colecistokinina), care acționează ca un regulator al foametei și al apetitului.

Colecistochinina este produsă în peretele intestinal și declanșează un lanț semnal care semnalează sațietatea și oprește consumul suplimentar de alimente. Aminoacidul L-carnitină este adesea menționat în legătură cu pierderea în greutate. L-carnitina este produsă de corpul însuși și se găsește și în carne, pește, păsări de curte și lapte.

Se spune că carnitina crește mobilizarea acizilor grași din celulele adipoase (adipocite) și crește arderea acizilor grași. Aminoacidul glutamină contribuie la producerea de energie, deoarece poate fi transformată în glucoză (zahăr) în rinichi. Se spune că glutamina contracarează depozitarea grăsimilor dietetice și, astfel, susține pierderea în greutate.

Sub supraveghere profesională competentă, administrarea unui aminoacid poate ajuta la reducerea greutății echilibrând echilibrul azotului și prevenind pierderea musculară. Cu toate acestea, nu există o „pastilă magică” pentru slăbit. Chiar și aportul de aminoacizi nu poate oferi o soluție rapidă și ușoară.

Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, trebuie să vă regândiți comportamentul zilnic, să vă reduceți aportul de energie și să creșteți activitățile sportive. Luând aminoacizi suplimente poate provoca, de asemenea, efecte secundare. În prezent, nu există suficientă experiență cu privire la posibilele efecte nedorite ale aminoacizilor, dar o nedescoperită anterior rinichi tulburarea, de exemplu, poate fi agravată cu aportul suplimentar de aminoacizi.

Este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră de familie despre aportul de aminoacizi pentru a sprijini pierderea în greutate. Pentru a asigura o alimentare suficientă în timpul fazei de regenerare și, astfel, a acumulării musculare, dar și pentru a preveni degradarea acestuia în timpul antrenamentului, este recomandabil să completa aminoacizii ca supliment alimentar în caz de cerere crescută. În acest caz, trebuie luat în considerare un spectru de înaltă calitate al aminoacizilor.

Aminoacizii esențiali sunt: Leucina, izoleucină, lizină, valină, fenilalanină, triptofan, metionină și treonină. Bine cunoscuți în preparatele de aminoacizi sunt așa-numiții BCAA (acronim englez pentru aminoacizi cu lanț ramificat: leucina, izoleucină, valină). De asemenea, important pentru sportivi este arginina, care adesea nu poate fi sintetizată în cantități suficiente atunci când există o cerere mare.

Mai mult, aminoacizii precum carnitina, care nu se găsesc în structura propriei corpuri proteine, dar sunt importante pentru metabolism (metabolismul grasimilor), sunt utilizate în suplimente alimentare. În cazul consumului crescut și al necesității de aminoacizi, așa cum este cazul sportivilor, o suplimentare adecvată este utilă pentru a sprijini acumularea musculară și a preveni degradarea acesteia. Din acest motiv, persoanele care fac mișcare în mod regulat și doresc să acumuleze masa musculară ar trebui să acorde o mare importanță unei diete echilibrate și să consume în special aminoacizii esențiali în cantități mari.

Numai într-un organism capabil să sintetizeze proteine în sine, mușchii pot fi construiți eficient. Mai mult, un aport regulat și suficient de aminoacizi proteinogeni este, de asemenea, important pentru alimentarea mușchilor deja existenți. O deficiență prelungită ar duce în cele din urmă la o pierdere musculară semnificativă.

Persoanele care practică în mod regulat mult sport pot lua suplimente alimentare care conțin cantități mari de aminoacizi. Aceste suplimente alimentare poate fi achiziționat sub formă de tablete sau sucuri, sau sub formă de bare. Cu toate acestea, pentru pasionații de sport, suplimentarea cu aminoacizi puri nu poate fi în niciun caz considerată ca un substitut pentru o dietă echilibrată și bogată în proteine.

Suplimentele alimentare care conțin aminoacizi se iau de obicei cu câteva minute înainte și cu puțin timp după exerciții. În acest fel, acumularea musculară poate fi eficientă în timpul sesiunii de antrenament. Nu toți aminoacizii proteinogeni sunt la fel de adecvați pentru promovarea creșterii musculare.

Majoritatea sportivilor iau preparate cu o proporție mare de glutamină. Glutamina are o pondere de aproximativ 60% în țesutul muscular și, prin urmare, joacă un rol decisiv în construirea musculară. Alți aminoacizi care pot crește în mod eficient creșterea musculară sunt, totuși, atunci când se iau aminoacizi simpli, trebuie să se procedeze cu prudență.

Completarea dietei cu aminoacizi are sens doar pentru sportivii competitivi care fac în mod regulat sesiuni intensive de antrenament. În plus, preparatele care conțin aminoacizi trebuie luate numai atâta timp cât există o nevoie crescută pentru aceste blocuri de proteine. În plus, s-a demonstrat în multe cazuri că persoanele care fac sporturi intensive nu tolerează anumiți aminoacizi și dezvoltă efecte secundare atunci când le iau.

În astfel de cazuri, dieta completa trebuie oprit imediat. Sportivii afectați ar trebui, de asemenea, să consulte un medic și să fie examinați pentru intoleranță. Un specialist poate decide apoi dacă aminoacidul în cauză nu trebuie luat deloc sau dacă o reducere a dozei poate fi suficientă. - L-arginină

  • Beta-alanina
  • Citrulină