Apariții ale deficit de fier sunt comune. Mai ales femeile aflate la vârsta fertilă nu rareori intră într-o situație cu deficit de fier din cauza lunar sânge pierderi. Principalele cauze ale deficitului de fier sunt:
- Fier de călcat pierderea: sângerări prelungite din cauza ulcerelor sau cronice inflamaţie în tractul gastrointestinal, sângerările hemoroidale sau sângerările menstruale abundente cauzează de fier pierderi. Cu mare atletism stres, pierderea minerale și oligoelemente crește prin rinichi sau sudoare.
- Prea mic de fier aport: persoanele care nu mănâncă alimente de origine animală au adesea un nivel scăzut de fier. Alimentele vegetale conțin suficient fier, dar corpul nu poate fi folosit într-o formă.
- Nevoia crescută: În timpul sarcină și lactație, nevoia crescută de fier în multe cazuri nu poate fi echilibrată prin alimente. În acest caz, aportul de fier comprimate este necesar. Copiii în faza de creștere și pubertate necesită, de asemenea, un aport mai mare de fier.
Deficitul de fier: simptome și consecințe
Corpul poate compensa o deficit de fier într-o perioadă de timp, totuși, în această etapă a deficitului de fier apar deja simptome cum ar fi fragilitatea păr și cuie, piele uscata, fisuri în colțurile gură, modificări ale mucoasei în gură și esofag și ardere limbă.
Dacă numărul de oxigen-cară roșu sânge celulele scad, oxigen alimentarea cu celule se deteriorează, de asemenea. Dacă corpul are prea puțin fier pe o perioadă lungă de timp, acest deficit de fier duce la anemie cu simptomele tipice: oboseală, performanță redusă, paloare, ameţeală și dureri de cap.
Suferiți de deficit de fier?
Supradozaj cu fier
Acumularea de fier este greu de imaginat într-un corp sănătos, deoarece există suficiente mecanisme de reglementare care îl împiedică. Supraîncărcarea cu fier a organismului apare numai în contextul bolilor (hemocromatoza, hemosideroză). Cu toate acestea, aportul necontrolat ridicat de fier nu este recomandat nici măcar pentru persoanele sănătoase, deoarece se suspectează că la concentrații mari de fier efectul protector al vitamine împotriva cancer e pierdut.
6 sfaturi pentru prevenirea deficitului de fier.
- Cu un amestec sănătos, echilibrat dietă, de obicei, luați suficient element de fier.
- Carnea, măruntaiele sunt principalele surse de fier - deci mâncați o porție de carne slabă sau ficat de trei-patru ori pe săptămână.
- Cerealele integrale și leguminoasele, cum ar fi linte sau fasole albă, oferă fier și alte valori minerale.
- Aport adecvat de vitamină C îmbunătățește absorbție de fier din alimente vegetale, deci: combinați mesele cu legumele bogate în vitamina C, cum ar fi ardeii, varza de Bruxelles, varza murată sau cartofii, sau savurați un pahar de suc de portocale împreună cu masa.
- Nu bea cafea sau ceai cu mese bogate în fier, păstrați cel puțin o jumătate de oră între ele! Alți „tâlhari de fier” sunt fosfații și acid oxalic (de exemplu, în rubarbă, spanac).
- Dacă deficitul de fier este iminent, beți din plante sânge suc de la farmacie sau sănătate magazin de mancare.
