Instrucțiuni
Antrenament autogen trebuie efectuat o dată sau de două ori pe zi timp de câteva luni pentru a face progrese. Se compune din două etape: nivelul inferior și nivelul superior. Începătorii încep cu nivelul inferior, care constă din șapte formule.
Cu toate acestea, nu toate cele șapte formule sunt utilizate direct. Încep cu prima formulă, care este pronunțată și interiorizată de mai multe ori. Dacă se învață această formulă, va rezulta o senzație mai bună a corpului și o percepție mai bună.
Abia atunci următoarea formulă este inclusă în antrenament autogen. Acest proces durează câteva luni, deci ar trebui să aveți răbdare. După ce ați interiorizat toate cele șapte formule, puteți începe cu nivelul superior.
Etapa superioară are ca scop dezvoltarea personalității. Formulele individuale sunt elaborate în acest scop pentru a atinge obiectivele personale. Acestea sunt apoi interiorizate din nou ca în Școala inferioară și preluate în subconștient.
Antrenament autogen necesită calm și concentrare. Cel mai bine este să vă aflați într-o cameră liniștită, într-o poziție confortabilă a corpului. Poți să te întinzi pe spate sau să faci exercițiile în poziție așezată.
Odată ce ați găsit o poziție confortabilă, puteți închide ochii. În primul rând, se folosește o formulă pentru a răspândi calmul în corp. Odată atinsă starea de repaus, urmează o formulă pentru greutate.
Apoi te îndrepți către senzația de căldură și apoi către respiraţie si inimă. Urmează următorul plexul solar la sfârșitul antrenamentului autogen are loc așa-numita retragere, care se efectuează întotdeauna când se dorește părăsirea stării de relaxare. Retragerea nu se efectuează atunci când se efectuează antrenamentul autogen pentru a adormi.
În acest caz, rămâneți într-o stare de adâncime relaxare. În timpul retragerii, strângi mâinile în pumni, îți încordezi brațele, respiri adânc și deschizi ochii. Acest lucru se face cu formula: „Brațele foarte strânse - respirați adânc - deschideți din nou ochii” Următoarele șapte formule sunt elaborate una după alta.
Fiecare formulă este pronunțată și vizualizată intern de cinci ori. De îndată ce ați atins o stare de odihnă și vă simțiți gata pentru următoarea formulă, întoarceți-vă la ea. Alocați-vă cât timp este necesar.
Odată ce toate cele șapte formule au fost internalizate, repetați procesul din nou. 1. odihnește-te pentru a te relaxa, a te liniști și a iniția concentrarea „Sunt calm și relaxat mereu. „2. exerciții grele pentru relaxarea brațelor și picioarelor „Picioarele mele sunt din ce în ce mai grele.
„Al treilea exercițiu de căldură pentru a stimula circulația” brațele mele se încălzesc plăcut. „3. respiraţie exercițiu pentru aprofundarea și perceperea respirației mele „Respirația mea curge adânc și uniform” 5. inimă exercițiu pentru a-mi percepe propriile bătăi ale inimii „Inima îmi bate în mod vizibil puternic și regulat. „Al 6-lea plexul solar exercițiu pentru a se concentra pe mijlocul corpului „Plexul meu solar curge prin corpul meu cald în interiorul meu.
„Al șaptelea exercițiu pentru frunte pentru a îmbunătăți concentrarea” Fruntea mea devine plăcută și rece. „A 7-a retragere” Brațele strânse - respirați adânc - deschideți din nou ochii „În etapa superioară, formulele sunt folosite pentru a schimba comportamentul. Acestea sunt efectuate numai după ce ați stăpânit nivelul inferior.
Pot fi după cum urmează: „Îmi place mișcarea. „” Sunt calm și relaxat. „”Fumatul nu este important pentru mine.
Sunt puternic și mă pot descurca fără. „” Sunt liber de orice frică. „Pleoapele mele sunt foarte grele. „” Sunt absolut sigur. „
