Informații privind veniturile
Odată ce te-ai hotărât completa ta dietă cu se agită proteine, apare întrebarea dacă puteți lua shake-urile atunci când doriți sau dacă un aport bine distribuit poate obține rezultate mai bune. În acest context, se face distincția între diferitele pulberi de proteine, așa cum este prezentat mai sus. Pulberile de proteine pe bază de legume (orez pudră de proteine, praf de proteine din soia) sunt considerate împreună.
A shake de proteine pe bază de legume ar trebui să fie luate direct după un antrenament, deoarece aceste shake-uri asigură în special structura musculară și regenerarea după o unitate de antrenament și, prin urmare, sunt deosebit de eficiente după antrenament. Așa-numitul zer proteine (de ex. orez pudră de proteine) ar trebui, de asemenea, de preferat să fie luate direct după antrenament. Această pulbere este una dintre cele mai populare și este așa-numita proteină cu eliberare rapidă; asta înseamnă că este rapid digerat și absorbit direct în mușchi.
Acolo poate ajuta la regenerare și la construirea mușchilor. Un alt avantaj al cerealelor proteine este că au o valoare ridicată de aminoacizi esențiali și, prin urmare, pot preveni descompunerea proteinelor musculare direct după un antrenament. Pulberile de proteine pe bază de produse lactate trebuie luate în principal înainte de culcare. Sunt foarte lent digerabile, sunt transferate bucată cu bucată în sânge și sunt descompuse pe o perioadă lungă de timp. Imediat după un antrenament ar dura prea mult timp pentru proteine pentru a ajunge la mușchi, deci este mai bine să luați acest tip de se agită proteine înainte de a dormi.
Rezumat
Proteine se agită nu sunt doar o dietă completa pentru simptome de deficiență, dar sunt vândute, comercializate și consumate în principal în fitness industrie. Când luați shake-uri proteice, trebuie să acordați atenție bazei shake de proteine, fiți convinși de o calitate bună, nu utilizați produse ieftine, ajustați timpul de luare la cerințele și obiectivele de formare sau obiectivele aplicației. Este important să nu consumați prea multe proteine sub formă de shake-uri proteice, deoarece acest lucru ar putea promova sănătate probleme.
Cu antrenament regulat, un aport de 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi este complet suficient. A se asigura ca palatul își câștigă valoarea banilor, există acum multe arome diferite, astfel încât toată lumea să poată găsi preferatul lor gust destul de repede. Scuturările de proteine nu sunt un remediu miraculos pentru pierde în greutate și construirea mușchilor, dar pot fi un plus util la un echilibru dietă pentru sportivi și astfel contribuie la o creștere a performanței.
Toate articolele din această serie:
