Germanii devin din ce în ce mai grași. Un motiv pentru aceasta este parțial complet nesănătos dietă, un alt motiv decisiv este lipsa tot mai răspândită de exercițiu în populație. Cu toate acestea, organismul are nevoie urgentă de suficient exercițiu pentru a funcționa în mod optim și sănătos.
Ce este lipsa de exercițiu?
Inactivitatea fizică este fizica condiție de a se mișca mai puțin decât ar fi nevoie corpul pentru a-și menține sănătate și funcționalitate. Inactivitatea fizică este fizica condiție de a se mișca mai puțin decât are nevoie corpul pentru a-și menține sănătate și funcționalitate. Lipsa exercițiului se poate manifesta în diferite moduri, de exemplu în obezitate cu boli asociate, cum ar fi leziuni articulare, boli cardiovasculare, diabet mellitus, osteoartrita or gută. Cu toate acestea, lipsa exercițiului nu înseamnă a fi exces de greutate. Chiar și oamenii subțiri pot suferi de o lipsă de fitness, dezvolta tulburari de somn și obosealăsau suferă de boli ale aparatului locomotor. Generalul sistemului imunitar este, de asemenea, tensionat de lipsa exercițiului.
Cauze
Cauzele inactivității fizice pot fi multe și variate. Lipsa exercițiului nu rezultă doar din comoditate, deși acest lucru poate fi răspândit. Boală prelungită, boli cronice, și handicapul poate, de asemenea conduce la lipsa exercițiului. O persoană în vârstă și fragilă ar putea dori să facă mai multe plimbări frecvente, dar este instabilă în mers sau limitată la un scaun cu rotile. Un compus fractură sau mai multe răni după un accident pot conduce la lipsa exercițiului. Deci nu neapărat „lene” duce la aceasta.
Boli cu acest simptom
- Hipertensiune
- Infarct
- Arterioscleroză
- Calculii biliari
- osteoporoza
- Bolilor cardiovasculare
- Cursă
- Osteoartrita
- Boli coronariene
- Tulburări circulatorii
- Obezitatea
- Tromboză
- Diabetul zaharat
- Durere sciatică
- Hernie de disc
- Artrita articulațiilor vertebrale
- Sindromul ISG
- Deformități posturale
Diagnostic și curs
Desigur, diagnosticul este întotdeauna pus de medic, dar și un antrenor sportiv poate determina lipsa de exercițiu și poate numi ceea ce ar trebui îmbunătățit. Un exercitarea ECG poate fi efectuat și de către medic. Dacă lipsa exercițiului nu este corectată, ceea ce înseamnă că pacientul nu începe să se miște mai mult (plimbări etc.) sau să facă sport, primul lucru care se întâmplă este o scădere notabilă a rezistenţă. Acest lucru nu va deranja încă în mod semnificativ majoritatea oamenilor. Pe termen lung, cu toate acestea, există tulburări regulate ale Sistemul cardiovascular, metabolismul și, de asemenea, digestia, care are un impact asupra ansamblului sănătate, precum și asupra bunăstării subiective. Sânge circulaţie se deteriorează, dezintoxicare iar procesele metabolice din organism încetinesc, poate apărea creșterea în greutate, piele este mai puțin bine alimentat cu sânge, lipsa exercițiului poate conduce la constipaţie (constipație), deoarece mișcarea intestinelor nu este stimulată etc., lista restricțiilor progresive se extinde pe tot corpul uman. Dar psihicul poate suferi și din cauza lipsei de mișcare, ceea ce este în special cazul pacienților care ar dori să se miște mai mult, dar nu pot, de exemplu, cursă pacienți, paraplegici sau persoane în vârstă cu mișcare limitată. Pe termen lung, lipsa exercițiilor fizice poate fi una dintre cauzele bolilor care pun viața în pericol, cum ar fi embolii pulmonare, inimă atacuri sau lovituri.
Complicațiile
Lipsa exercițiului poate avea diverse consecințe care pot fi privite ca complicații în sens mai larg. Lipsa exercițiilor fizice scade necesarul zilnic pentru de calorii. Cu toate acestea, întrucât persoana în care există o lipsă de exerciții fizice nu își ajustează, în majoritatea cazurilor, comportamentul alimentar la schimbarea necesităților de energie, obezitate se dezvoltă adesea ca o consecință a lipsei prelungite de exerciții. Dacă lipsa exercițiului există doar pentru o perioadă scurtă de timp, acest risc nu este în mod normal prezent. În plus, lipsa exercițiului poate duce la tromboză. Dacă persoana afectată se mișcă puțin și rar, riscul de tromboză, care poate fi fatală, este cu siguranță prezentă tromboză, A sânge cheagul (trombul) se formează și se depune în vas, blocându-l într-o anumită măsură. Un pulmonar embolie poate rezulta dintr-o tromboză. Aproape toate bolile civilizației sunt cauzate de lipsa exercițiului. Acestea includ mai presus de toate diabet mellitus, hipertensiune arterială și coronarian inimă boală. Spatele cronic durere poate fi, de asemenea, rezultatul unei lipse de exercițiu. În plus, un studiu a arătat că lipsa exercițiilor fizice este un factor de risc în dezvoltarea Alzheimer boală. Lipsa prelungită de exerciții fizice duce la o reducere a mușchilor masa, deoarece nu mai este utilizat suficient. Acest lucru poate avea consecințe grave asupra performanței fizice. În general, se poate afirma că diferite boli pot fi atribuite lipsei de efort.
Când trebuie să mergi la medic?
Lipsa exercițiilor este considerată așa-numitul fenomen al civilizației. Condițiile de viață de astăzi nu mai cer atât de multă muncă fizică de la oameni pe cât obișnuiau. Chiar și în timpul liber, mulți se mișcă prea puțin. Lipsa exercițiilor este răspândită în rândul populației germane și este unul dintre factorii responsabili obezitate. Pe lângă promovarea creșterii în greutate, lipsa exercițiilor fizice afectează numeroase funcții corporale importante. Cu toate acestea, lipsa exercițiilor fizice nu este doar un obicei prost, ci este adesea un simptom al unei boli de bază existente. Consecințele tipice ale lipsei de exerciții fizice și ale obezității asociate adesea sunt diabet mellitus, boli cardiovasculare, leziuni articulare, constipaţie și gută. Cei care nu se îngrașă în ciuda lipsei de exerciții fizice sunt de obicei scutiți de aceste boli secundare, dar suferă adesea tulburari de somn, slăbiciune musculară sau slăbit sistemului imunitar. Bătrânii, bolnavii, cei bolnav cronic iar persoanele cu dizabilități, de obicei, nu fac suficient exercițiu din cauza deficiențelor lor fizice. O parte semnificativă a unui medic terapie împotriva lipsei exercițiului fizic, precum și a bolilor cauzate de acesta este capacitatea persoanelor afectate de a se autocritica. În mod ideal, ei caută discuții cu medicul lor de familie din proprie inițiativă. Un alt factor pozitiv este deschiderea pacienților către tratamentul lipsei de exercițiu, inclusiv a consecințelor care au apărut, atunci când medicul lor de familie le adresează acest lucru. Ajutor în găsirea unui diagnostic și terapie sunt specialiști precum interniștii, cardiologii, gastroenterologii, ortopedii, neurologii și, eventual, psihologii sau psihoterapeuții.
Tratament și terapie
Tratamentul inactivității fizice este destul de simplu în cazul ideal, adică la persoanele sănătoase. Încep să facă mișcare și astfel își întăresc sănătatea și bunăstarea. În cazul lipsei exercițiului fizic din cauza bolii, este esențial să consultați un medic pentru a găsi dreptul terapie. De exemplu, în cazul bolilor aparatului locomotor, de înot poate fi preferabil jogging; în cazul bolilor din Sistemul cardiovascular, mersul pe jos poate fi mai potrivit decât aerobicul. În caz de boală, decizia trebuie luată individual și sub supraveghere medicală. Fizioterapeutice măsuri sunt, de asemenea, de conceput. Dacă pacientul este și el exces de greutate, o schimbare în dietă ar trebui luat în considerare. Este important să fii motivat să faci mișcare; dacă nu aveți chef să faceți aerobic, ar trebui să încercați cu bicicleta. Deoarece motivația este crucială pentru terapia lipsei de efort.
Perspectivă și prognostic
Mulți oameni suferă de o lipsă de mișcare - dar nu toată lumea este conștientă de modul în care aceasta le afectează sănătatea. Oamenii sunt concepuți să meargă pe distanțe lungi, dar în stilul de viață de astăzi, de obicei nu. Rezultatul este lipsa exercițiului. Cu toate acestea, acest lucru nu este problematic în primul rând. Prognosticul se agravează în funcție de tipul de dietă si stres nivelul persoanei. De multe ori nu avem nevoie de suma de calorii și energie pe care o luăm cu mâncarea. În funcție de dispoziția genetică, unii oameni convertesc excesul de energie în celule grase mai repede decât alții. Cu toate acestea, prognosticul unei persoane slabe cu lipsă de exercițiu nu arată neapărat mai bine decât cel al unui pacient care suferă de obezitate ca urmare. Se presupune că persoanele subțiri pot suferi de problema „grăsimii slabe”, în care celulele adipoase se acumulează în principal pe organe interne sau sub formă de „rulouri mici”, abia vizibile, pe picioare, șolduri, fese și sâni. Conținutul lor de grăsime corporală este, de asemenea, disproporționat de mare și pot suferi aceleași consecințe asupra sănătății ca și persoanele care sunt vizibile. exces de greutate, măsurat prin IMC-ul lor. Lipsa exercițiului fizic nu este, așadar, un fenomen al civilizației moderne care trebuie luate cu ușurință, ci este de fapt o problemă serioasă cu consecințe pe termen lung asupra sănătății. Vestea bună, însă, este că lipsa exercițiului și afecțiunile asociate pot fi remediate foarte ușor: făcând mai mult exercițiu.
Prevenirea
Lipsa mișcării poate fi prevenită destul de ușor prin luarea conștientă a scărilor în locul liftului, mersul regulat pe distanțe mai scurte în loc să le conducă și, în general, exercițiul de 2-3 ori pe săptămână. Jogging este cea mai bună metodă în acest sens, deoarece omul este un rezistenţă alergător prin evoluția sa până în prezent. Cu toate acestea, astăzi este adesea împiedicat în educație să transmită această conștientizare copiilor. Ca adult, este cu atât mai dificil să-ți schimbi obiceiurile. Bolnav cronic oamenii ar trebui să ia, de asemenea, profilactic măsuri într-un stadiu incipient; companiile de asigurări de sănătate oferă aici o gamă largă de programe, iar grupurile de auto-ajutor pot oferi, de asemenea, sugestii bune. Cei care fac suficient exerciții în mod regulat se deplasează deja în direcția corectă. Cu alte cuvinte, amâni, ruginești!
Iată ce poți face singur
Cu mobilitate limitată, supraponderalitate, vârstă în creștere sau mobilitate limitată, lipsa mișcării este adesea una dintre caracteristicile definitorii. Lipsa mișcării prezintă pericole. Acestea ar trebui să fie prevenite de fiecare persoană în timp util. Chiar și unități de formare mici, desfășurate într-o manieră adecvată vârstei și în vederea individului condiție, ajută la construirea mușchilor. Gimnastică în scaun, Qi Gong în șezut, senior fitness gimnastica sau dansul cu rotile reprezintă unități de exerciții moderate pentru persoanele cu mobilitate limitată la o vârstă avansată. Ele cresc mobilitatea și servesc la menținerea sau construirea mușchilor masa. Utilizatorii de scaune cu rotile pot participa la cursuri sportive accesibile în scaune cu rotile în cluburi sportive pentru persoane cu dizabilități. Persoanele supraponderale ar trebui inițial să își inițieze antrenamentele fizice cu plimbări mai lungi. Pe măsură ce nivelul de pregătire crește, persoana în cauză crește distanța parcursă. La fel, ritmul poate fi crescut treptat. Următorul pas poate duce la un curs de nordic walking. Dacă persoana este supraponderală, este important să consultați un medic pentru a solicita un control de sănătate înainte de a începe să faceți mișcare. Cel mai bun remediu pentru lipsa cronică de exerciții este întărirea motivației. Persoanele afectate ar trebui să caute tipuri de exerciții care să fie plăcute. Pentru unii, mersul pe jos este cea mai plăcută formă de exercițiu; pentru ceilalti, de înot sau cu bicicleta. Antrenori de acasă, cluburi sportive sau (online) fitness studiourile oferă acum o gamă largă de cursuri care includ sesiuni de exerciții pentru toate grupele de vârstă. Într-un grup, activitatea fizică este de obicei mai distractivă pentru mulți oameni care sunt reticenți la exerciții.
