Punerea în aplicare
Formarea profesională în domeniul EMS poate fi efectuat fără gantere sau greutăți. Cu toate acestea, echipamentul și expertiza necesare sunt necesare pentru realizarea acestuia, astfel încât instruirea se face în principal în săli de sport. Sportivul poate utiliza genuflexiuni, flotări și așezări pe lângă impulsurile curente pentru a optimiza rezultatul.
De obicei, impulsurile sunt efectuate timp de patru secunde și apoi se observă și o pauză de patru secunde. Această schimbare este apoi repetată de câte ori se dorește. Pentru o eficacitate optimă, mușchii trebuie tensionați în timpul impulsului curent și respiraţie nu trebuie uitat. Pentru siguranța acestei metode de antrenament, trebuie spus că se atinge doar mușchii scheletici superficiali - organe și, de asemenea, inimă mușchii rămân neafectați și nu suferă daune.
Potrivire
Un astfel de antrenament nu este la fel de potrivit pentru toată lumea. După cum au arătat numeroase studii, succesul antrenamentului este puternic legat de nivelul individual de pornire al sportivului. Aceasta înseamnă că, cu cât o persoană este mai instruită, cu atât sunt mai mici efectele Formarea profesională în domeniul EMS sunt și cu cât este mai scurt intervalul de timp în care se pot aștepta ajustări.
Pe de altă parte, profanii, amatorii și sportivii ocazionali beneficiază de mult mai mult Formarea profesională în domeniul EMS. În special în primele câteva săptămâni, există creșteri semnificative ale performanței și ale formării musculare. Abia după aproximativ jumătate de an de formare EMS, un fost începător se apropie de un prag peste care EMS realizează cu greu creșteri semnificative.
De asemenea, instruirea EMS nu este fezabilă pentru toți oamenii. Cu anumite condiții preexistente, cum ar fi cancer, epilepsie, boli cardiovasculare sau dacă persoana are o stimulator cardiac, Formarea EMS trebuie evitată imediat. În astfel de cazuri, considerabil sănătate pot apărea riscuri care nu mai justifică pregătirea EMS.
Femeile însărcinate ar trebui, de asemenea, să se abțină de la antrenamente cu electromiostimulare. Cu toate acestea, poate fi folosit din nou fără probleme în cazul sarcină regresie și obține rezultate bune. În general, înainte de a începe formarea EMS, ar trebui să faceți mai întâi un control la medicul de familie înainte de a lua în considerare instruirea cu această metodă.
Toți factorii de risc posibili pot fi excluși, astfel încât să nu poată apărea niciun fel de pericole în timpul antrenamentului EMS. Instruirea EMS poate fi văzută ca o completare utilă la un existent plan de antrenament, dar rareori ar trebui să se facă izolat. Un medic trebuie întotdeauna consultat în prealabil pentru a exclude și minimiza sănătate riscuri. În plus, o astfel de instruire ar trebui să se desfășoare întotdeauna în prezența unui expert pentru a asigura executarea corectă.
În mod ideal, îmbrăcămintea 100% din bumbac ar trebui purtată în timpul antrenamentului, deoarece aceasta garantează o conductivitate optimă. În ceea ce privește prețul, trebuie să vă scufundați puțin mai adânc în buzunar pentru un antrenament EMS decât pentru un antrenament convențional. Pe sesiune trebuie să planificați între 20 și 30 de euro.
În ultimii ani, au fost efectuate un număr mare de studii care au confirmat efectele pozitive ale instruirii EMS. Acumularea musculară ar trebui să fie posibilă mult mai repede decât în cazul unei convenții plan de antrenament. În plus față de acumularea mușchilor, accentul principal se pune pe consolidarea diferitelor grupe musculare.
Acestea includ înapoi și mușchi abdominali, picior mușchii și podea pelviană mușchii, care nu sunt suficient de dezvoltați la mulți oameni. Efectele pot fi observate printr-o stabilitate și o postură îmbunătățite. Antrenamentul EMS poate contribui, de asemenea, la compensarea dezechilibre musculare.
Prin vizarea unor grupuri musculare specifice, greșelile datorate posturii incorecte pot fi corectate. Efectele secundare pozitive sunt, de asemenea, eliberarea de blocaje și tensiune și durere alinare, cum ar fi dureri de spate. Instruirea EMS a fost folosită de mult timp în domeniul prevenirii și mai ales al reabilitării.
În domeniul reabilitării, această formă de antrenament servește ca o modalitate solidă de a optimiza acumularea musculară după leziuni. Un domeniu important de aplicare a EMS Training este în pierderea de grăsime și formarea corpului. Aproape nu există dezavantaje și rezultatele sunt pozitive.
Prin impulsurile electrice activitatea metabolică crește și rămâne crescută chiar și la câteva ore după antrenamentul EMS. Acest lucru are ca rezultat o necesitate crescută de energie, care, de asemenea, crește arderea grasimilor. Rata metabolică bazală crește durabil și favorizează pierderea în greutate.
Femeile au prezentat îmbunătățiri bune în special în zonele cu probleme (talie, șolduri, abdomen). Această formă de antrenament este, de asemenea, cunoscută sub numele de antrenament blând sau blând, deoarece diferite tulpini sunt reduse semnificativ în comparație cu antrenamentul convențional. Sistemul cardiovascular este expus la mult mai puțin stres și este scutit de EMS. În plus, se pune mai puțin stres os, tendoane și ligamente. Acest lucru reduce, de asemenea, riscul de rănire enorm.
