Psihoigiena se referă la toate măsurile care contribuie la menținerea sau consolidarea mentalului sănătate și astfel prevenind stres-boli mentale legate. Prin măsuri psihoigienice, pacientul devine mai rezistent, adică mai rezistent la stresurile private și profesionale și, în același timp, își optimizează activitatea managementul stresului.
Instrucțiuni pentru psihoigienă
- Trăiește în armonie cu tine însuți. Fiecare persoană are anumite trăsături de caracter prin natură. Gândește-te la asta, cunoaște-te mai bine și trăiește o viață care se potrivește naturii tale. Astfel, cunoaște-ți punctele forte și optimizează-le.
- Râdeți din suflet în fiecare zi, pentru că râsul este sănătos. Un vechi proverb spune: „Râde și lumea râde cu tine, plânge și plângi singur. „Luați-vă asupra voastră să nu vă supărați despre fleacuri, pentru că asta duce doar la amărăciune și, în cele din urmă, la o atitudine negativă față de viață. De asemenea, un exercițiu deliberat de câteva minute de râs ne face mai fericiți - poate fi arma potrivită pentru situații stresante de până acum inescrutabile.
- Amintiți-vă rugăciunea vechiului pelerin: „Dă-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba. Da-mi rezistenţă să schimb lucrurile pe care le pot. Și dă-mi înțelepciunea de a distinge una de alta ”. Cu această atitudine, este mai ușor să abordați problemele cu calm. Dezvoltă speranța, rezistenţă și perseverență pentru a face față provocărilor zilnice și vei beneficia. Și nu uitați niciodată - există o singură realitate importantă pentru voi - aici și acum.
- Hrănește-ți prietenii. Prietenii tăi sunt cea mai bună asigurare împotriva stres și singurătate. Procedând astfel, alegeți doar prieteni cu care se simt confortabil. O prietenie percepută ca toxică este un tâlhar de putere.
- Gandeste pozitiv. Bucură-te chiar și în mici succese - învață să le apreciezi. Mergeți mai departe și aveți un prieten prietenosvorbi. Acceptați laudă și transmiteți și laudă. Cel care dă și laudă, câștigă mai mult decât cel care primește.
- Luați 30-40 de minute în fiecare zi pentru a fi moderat activ fizic. Nu vă implicați în sporturi competitive, este suficient să faceți o plimbare lungă sau să mergeți cu bicicleta. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc adesea starea de spirit, concentrare și capacitatea de a rezolva probleme. Când sunteți în aer liber, alegeți locuri cât mai aproape de natură. Studiile arată că „Shinrin-yoku” japonez (așa-numita baie de pădure), adică o plimbare extinsă într-o zonă arborată, reduc sânge presiune și ser Cortizolul niveluri, precum și îmbunătățirea funcțiilor sistemului imunitar.
- Evitați, pe cât posibil, stres și zgomot. Ele pun o presiune asupra sistemelor de reglementare ale întregului corp. Crea relaxare perioadele și conduce o viață în armonie cu ea însăși. Optim pentru asta ar fi să înveți relaxare Tehnici, cum ar fi meditaţie, antrenament autogen, mușchi progresiv relaxare potrivit lui Jacobson, instruirea muzicală, yoga, etc .. Cu un meditaţie ei învață să iubească tăcerea. O tăcere lipsită de o supra-gândire extinsă (overhinking).
- Scopul unui somn regulat și adecvat. Somnul odihnitor de noapte este foarte important pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar. În mod ideal, dormiți între 7 și 9 ore (adulți tineri 18-25 ani: 7-9; adulți 26-64 ani: 7-9; vârstnici ≥ 65 ani: 7-8). Conform predispoziției genetice individuale, pot exista abateri în aceste „ore ideale de somn”.
