Cât de repede puteți vedea succesul?
În prezent se discută că pierderea în greutate numai prin activitatea fizică este mult supraestimată. Acest lucru are legătură cu faptul că aproximativ 250 de minute de rezistenţă instruirea pe săptămână ar fi necesară pentru ca un mic succes să fie vizibil la scară. 250 de minute ar însemna, de exemplu, aproximativ 4 unități de antrenament de câte 60 de minute pe săptămână.
Acest lucru este de neimaginat pentru cineva care abia începe rezistenţă Instruire. Și, de asemenea, mulți oameni care activează în mod regulat în sport nu pot gestiona 250 de minute de rezistenţă antrenament pe săptămână. Jurnalul medical afirmă, de asemenea, că un deficit energetic zilnic de aproximativ 500 kcal este necesar pentru a pierde în greutate.
Conform articolului, 500 de calorii mai puțin pe zi ar putea fi atins, de exemplu, cu 7-9 ore de moderat jogging pe săptămână, cu condiția ca dietă nu este ajustat suplimentar în sensul reducerii aportului de alimente. Aceste cifre arată clar că singurul efect jogging greutatea nu trebuie supraestimată. Doar combinația unui sănătos dietă, activitatea sportivă regulată și respectarea anumitor limite de calorii vor duce la succes ca pachet general. Din acest motiv, nu se pot furniza date fiabile cu privire la cât de mult se poate obține pierderea în greutate jogging singur.
Cât de mult poți pierde alergând?
După cum sa menționat deja mai sus, pierderea în greutate care poate fi realizată doar prin jogging este, din păcate, adesea supraestimată. În cele din urmă, cheia succesului este mai presus de toate o combinație de activitate fizică regulată, o activitate sănătoasă și echilibrată dietă menținând în același timp un deficit caloric determinat individual, un aport suficient de lichide și un stil de viață sănătos. Cât de mult se poate pierde prin aceasta variază foarte mult de la individ la individ. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că joggingul este inutil ca măsură pentru pierde în greutate. Important este că sportul singur - dacă nu se practică excesiv - nu duce la pierderea în greutate pe termen lung.
Măsuri de însoțire
Cea mai importantă măsură de însoțire pentru reducerea greutății atunci când faceți jogging este o schimbare consecventă a dietei. Cu toate acestea, joggingul este mai probabil să fie văzut ca o măsură de însoțire a unei modificări a dietei decât invers. Cheia succesului în slăbit este o energie negativă echilibra.
Aceasta înseamnă că organismul trebuie să consume mai multă energie decât i se furnizează. Și nu numai de două ori pe săptămână, ci cât mai consecvent posibil în fiecare zi. În funcție de greutatea inițială și de obiectivul pierderii în greutate, se recomandă un deficit de energie de aproximativ 500 kcal pe zi.
Pe lângă deficitul de calorii, trebuie acordată atenție și unei diete echilibrate care conține suficiente fibre, precum și fructe și legume. Pe lângă jogging și schimbarea dietei, o cantitate zilnică suficientă de băut joacă, de asemenea, un rol. Cel puțin 2 litri de lichid ar trebui consumați zilnic. Băuturile care conțin zahăr trebuie evitate.
