Cât timp pauză | Exerciții cu genunchiul unui alergător existent

Cât timp pauză

alergător este o suprasarcină. Pentru a oferi tendonului șansa de a se vindeca, acesta nu trebuie mai mult tensionat, ci ar trebui să fie imobilizat pentru o perioadă de timp. Mai ales în caz de inflamație acută, genunchiul trebuie ușurat.

tendoanele au un rău sânge mai mult decât mușchii și, prin urmare, au nevoie de mai mult timp pentru a se vindeca. În caz de inflamație, trebuie observată o pauză de antrenament de cel puțin 7-21 de zile. Tendonul poate fi apoi susținut în procesul său de vindecare cu exerciții ușoare de mobilizare și ușor nedureros masaj apucături.

În următoarele 10 zile, instruirea trebuie făcută numai în durere-zona gratuită. Cauza supraîncărcării, de exemplu lipsa stabilității șoldului, o malpoziție axială etc. ar trebui tratată și eliminată.

Ulterior, antrenamentul poate fi început încet. Informațiile furnizate se referă la ipoteze generale despre vindecarea tendoane și ar trebui adaptate individual. Cel mai bine este să consultați terapeutul sau medicul.

Dacă este necesar, se recomandă terapia medicamentoasă pentru inflamații severe alergător este o supraîncărcare a ligamentului iliotibial, care alunecă peste proeminența osoasă din exterior coapsă în timpul flexiei genunchiului în timpul funcţionare. În caz de încărcare incorectă, de exemplu din cauza instabilității bazinului în timpul funcţionare, pot apărea iritații și chiar inflamații. Terapia constă în exerciții de mobilizare pentru genunchi și șold, întindere exerciții în special pentru mușchii exteriori ai coapsă și șold și un program de consolidare pentru articulatia soldului stabilizarea mușchilor.

Pregătirea coordonativă este, de asemenea, o parte a tratamentului alergător pentru a evita supraîncărcarea nefiziologică a ligamentului iliotibial. A picior antrenarea axei este utilă dacă este necesar. În caz de inflamație acută, imobilizarea este indicată pentru ameliorarea tendonului.

Bandajele cu bandă pot sprijini vindecarea și relaxare a tendonului. Masaj tratamentele sunt, de asemenea, utile pentru genunchiul alergătorului și se pot face acasă pentru a sprijini vindecarea tendonului care este slab alimentat cu sânge. De asemenea, potrivite pentru programul de acasă sunt exercițiile de fascia, de exemplu cu un rola fascia/rola negru.

După o pauză de antrenament adecvată și după eliminarea cauzelor supraîncărcării, funcţionare poate fi reluat încet. Nu ar trebui să existe durere în timpul antrenamentului. Dacă este necesar, alte sporturi precum ciclismul sau de înot, unde pelvisul este stabilizat, poate fi efectuat și fără durere.

Inflamația acută a tendonului poate fi tratată cu medicamente suplimentare. Inițial, durerea apare numai după o perioadă lungă de mers pe jos, mai târziu și la mers. Este o durere înjunghiată în exterior articulatia genunchiului.

Alte sporturi pot fi practicate adesea fără complicații. Relieful este inițial metoda de alegere, urmată de întărirea țintă a trunchiului pentru a reduce sarcina de tracțiune pe ligamentul iliotibial, stabiliza pelvisul și întinde structurile scurtate. Trebuie verificată tehnica mersului. Afecțiunile inflamatorii acute pot fi tratate cu terapie medicamentoasă sau cu unguente.