Cum pot slăbi, mai ales pe stomac în timpul menopauzei? | Menopauză pierderea în greutate

Cum pot slăbi, mai ales pe stomac în timpul menopauzei?

Scăderea nivelului de estrogen duce la o redistribuire a țesut gras în corpul feminin. Talia dispare, iar sânii și stomac devine mai moale. O reducere vizată a stomac din păcate nu este posibil.

Unde se slăbește mai întâi este în mare parte genetic. Cu toate acestea, o anumită strângere a zonei poate fi realizată prin exerciții, în special pentru mijlocul corpului. În plus față de un aport redus de calorii, are loc o pierdere în greutate și stomac pare mai puțin moale.

Ce dietă este recomandată în timpul menopauzei?

Așa-numitele „diete accidentale” promovează pierderea rapidă în greutate în câteva săptămâni sau chiar zile. Cu toate acestea, aceste diete sunt riscante, deoarece se bazează pe un aport extrem de scăzut de calorii, care poate fi asociat cu un aport inadecvat de substanțe nutritive esențiale. Un stil de viață sănătos și o schimbare moderată în dietă va duce la pierderea în greutate de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, dar este mult mai sănătos și ar trebui să fie vizat pe termen lung. Activitatea fizică și sportul pot crește în plus cifra de afaceri. Fitness formatorii sau nutriționiștii profesioniști vă pot ajuta cu sfaturi și la elaborarea unei persoane dietă și planul de exerciții.

Unde pot găsi rețete bune pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei?

Cei care au înțeles conceptul de slăbire și nu se lasă confundați prin metode promițătoare, dubioase, cum ar fi luarea dietă pastilele sau dietele miraculoase, au numeroase oportunități de a-și pune în practică planurile. Dacă nu aveți experiență, vă recomandăm să cereți ajutor unui nutriționist profesionist. În majoritatea cazurilor, însă, este deja suficient să faceți mici modificări ale obiceiurilor pentru a pierde în greutate.

Este esențial să vă cunoașteți consumul aproximativ de energie și să vă ajustați aportul de calorii. Rețetele pentru mesele cu conținut scăzut de calorii pot fi găsite în reviste, cărți sau pe internet. Chiar și mâncărurile vechi familiare pot fi transformate în alternative mai ușoare prin mici trucuri, în principal prin reducerea zahărului sau a grăsimii și a porțiunilor mai mici.

Unele concepte dietetice se bazează pe a lua shake-uri în loc de mese. Acestea conțin o proporție mare de proteine și carbohidrati și sunt în același timp mai puțin bogate caloric decât o masă completă. Cei care își reduc aportul de calorii luând shake-uri într-o măsură sănătoasă și, în același timp, se asigură că o dietă altfel echilibrată poate avea succes.

Cu toate acestea, trebuie avut grijă ca deficitul caloric să nu fie prea mare și să se garanteze aprovizionarea cu toți nutrienții esențiali. Consistența lichidă duce, de asemenea, la o senzație mai mică de sațietate, deci ar trebui să aveți grijă să nu mâncați mai mult ca măsură compensatorie. O dietă echilibrată cu alimente proaspete și sănătoase ar trebui să fie preferată în locul administrării shake-urilor.