Melancolie de vacanță și depresie de iarnă: poți face ceva în legătură cu asta!

Mai ales în zilele de sărbătoare precum Crăciunul și Revelionul, mulți oameni nu sunt doar stări de spirit vesele, ci și triste. Desigur, acest lucru lovește în special, dar nu numai persoanele singure și singure. Dejecție, lipsă de abilitate, retragere, oboseală, dezechilibrul și starea generală de depresie pot fi simptome ale tulburării afective sezoniere (SAD). Vestea bună este că se poate face ceva în legătură cu o astfel de iarnă depresiune - și pot fi disponibile tratamente eficiente.

Principala cauză a depresiei tulburării afective sezoniere este lipsa de lumină

Acest lucru se datorează faptului că sub influența luminii, corpul produce mai multă „fericire hormoni"(endorfine). Cu suficientă lumină, starea de spirit stimulează neurotransmițător serotonina este, de asemenea, din ce în ce mai eliberat. O lipsa de serotonina joacă un rol important în dezvoltarea depresiune. În schimb, substanța mesager melatonina este produs din ce în ce mai mult în lunile întunecate de iarnă, ceea ce tinde să-i facă pe oameni să doarmă și să obosească, deoarece este responsabil pentru ciclul somn-veghe. De fapt, este „natural” ca organismul să treacă la „modul economic” iarna, dar modul nostru de viață modern permite cu greu astfel de perioade de odihnă. Pe de altă parte, cercetătorii au descoperit, de asemenea, anxietate crescută și depresiune la unele animale când există o lipsă de lumină. Fericit cel care poate hiberna? Femeile sunt de patru ori mai predispuse să sufere de depresie sezonieră decât bărbații. Dar pentru ambele, poate ajunge la punctul în care de fapt nu vor să se ridice și să nu aibă rezistenţă lăsat pentru activități normale de zi cu zi. Există numeroase sfaturi pentru prevenirea și combaterea depresiei de iarnă:

Activitate fizică în aer liber

Este foarte util să petreceți timpul afară în mod regulat în timpul zilei, chiar și în zilele înnorate și ploioase, de la începutul toamnei până în lunile de primăvară. Chiar și în aceste zile gri, lumina naturală este de trei până la patru ori mai puternică decât iluminarea interioară. Prin urmare, este recomandabil să faceți mișcare regulată în aer liber, de exemplu, mergând cu bicicleta sau plimbându-vă. Sportul sporește bunăstarea mentală prin eliberarea diverselor fericiri endogene hormoni și îmbunătățitori ai dispoziției. Mai ales în sezonul întunecat, activități sportive adecvate sub formă de jogging, mersul pe jos, ciclismul sau schiul de fond pot face mici minuni. Pentru cei care au ocazia, șederile în țările din sud pot preveni apariția depresie de iarnă. De fapt, SAD este foarte frecvent în Alaska, de exemplu, dar nu apare niciodată în Marea Mediterană.

Dietă

Un echilibru dietă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra dispoziției. Nuci se mănâncă în sezonul de Crăciun, iar în multe familii, linte de Revelion înseamnă noroc. Astfel de tradiții au o sănătate scop: Important magneziu este conținut în banane, linte, nuci și fructe uscate, printre altele. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și cartofii, conțin stimularea dispoziției serotonina. Întuneric ciocolată în special este de asemenea recomandat. În general, dulciurile conțin substanțe care îmbunătățesc starea de spirit; cu toate acestea, pentru altele cunoscute sănătate din motive, ar trebui să se bucure cu moderare.

Împotriva singurătății

Pentru a fi sigur, SAD poate afecta pe oricine. Dar oamenii singuri sunt expuși în special riscului de a cădea în depresie de sărbători - când alții sărbătoresc veseli. O varietate de activități și contact social sunt garantate pentru a preveni acest lucru! Acestea includ inițiative de cartier, invitarea de cunoștințe și rude la tine acasă, cluburi, vizite la teatru sau muzeu, participarea la prelegeri sau călătorii. Desigur, este important să încercați să stabiliți contacte la timp, adică înainte de sărbători, pentru a minimiza singurătatea. Toti ceilalti măsuri enumerate aici se aplică cel puțin în aceeași măsură. Un exemplu: Dacă cineva trebuie deja să petreacă zilele de Crăciun singur, el ar trebui să acționeze conform devizei: „Mâncarea bună face bună dispoziție”. Apropo, neglijarea contactelor sociale poate fi un simptom al depresiei - acest „cerc vicios” trebuie rupt. Și este adevărat că susceptibilitatea la depresie crește odată cu înaintarea în vârstă. Dar persoanele în vârstă, în special, pot face ceva în acest sens, luând astfel de sfaturi inimă în măsura în care pot.

Terapie ușoară

In terapie ușoară, care este potrivit pentru ușoară până la moderată depresie de iarnă, individul stă în fața unui dispozitiv ușor cu aproximativ 2,500 lux (unitate internațională pentru iluminare) timp de maxim o oră în fiecare zi înainte de răsărit și după apus timp de două săptămâni. În cazul pereților luminoși mai puternici, timpul zilnic poate fi scurtat în consecință. Terapie ușoară la medici și clinici specializate extinde timpul de iluminare al zilei.

Medicamente moderne, dacă este necesar.

Medicamentul este necesar pentru depresia moderată până la severă. Contrar zvonurilor și rapoartelor ocazionale din contră, moderne antidepresive sunt foarte eficiente și bine tolerate. Astfel de medicamente, adaptat cazului individual de către medic, poate preveni, de asemenea, o recidivă. Trebuie luate în considerare și metodele de tratament psihoterapeutic.

O bună intenție nu este întotdeauna bună

De asemenea, sfaturile pot ucide. „Trageți-vă împreună” este o afirmație la fel de inutilă pentru „bluesul de iarnă” ca și pentru toate celelalte forme de depresie. Pentru că ideea este: depresia este gravă - dar este și tratabilă!