Practic, se poate spune că sportul sub formă de rezistenţă instruirea duce la o reducere a hipertensiune arterială pe termen lung. Pentru a descrie mai bine efectele sportului asupra inimă și astfel și mai departe sânge presiune, iată un exemplu. Prin rezistenţă antrenament, care durează aproximativ 30 de minute și se efectuează de trei ori pe săptămână, hipertensiune arterială poate fi redus cu 10-20 mmHg.
În plus, rata pulsului scade cu 20%, iar valoarea inimăsputa creste. În plus, restul sânge presiunea scade cu aproximativ 10 mmHg. Cu toate acestea, pentru ca antrenamentul să aibă efect, este nevoie de cel puțin 20-30 de minute de antrenament.
Antrenamentul poate fi împărțit în faze de 10 minute. Este important să vă asigurați că intensitatea crește încet la început. De asemenea, este important să urmăriți frecvența pulsului.
Acest lucru nu trebuie să fie prea mare, altfel inimă rata va fi prea mare. Cel mai bine este să scrieți un adecvat plan de antrenament cu ajutorul medicului dumneavoastră. Medicul poate determina nivelul exact de performanță prin examinări ergometrice. Aceste examinări ergometrice pot fi efectuate folosind o bandă de alergat sau un ergometru pentru bicicletă. În plus, medicul poate evalua daunele anterioare, aritmie cardiaca sau boli coronariene (CHD) ale inimii cu ajutorul stresului și ECG-urilor în repaus.
Pericole în sport
Întrebarea dacă sportul este util sau periculos în cazul hipertensiune arterială este determinată în primul rând de severitatea hipertensiunii. Practic, sportul este recomandat pentru hipertensiunea arterială ușoară sau moderată, dar nu și pentru cea înaltă sânge presiune dacă este încă prea mare sub tratament. Hipertensiunea arterială ușoară și moderată ar fi definită ca tensiune arterială valori <160 mmHg sistolice și <100 mmHg diastolice.
Înalt tensiune arterială ar fi definite ca valori peste 160 mmHg sistolice și peste 100 mmHg diastolice. Dacă tensiune arterială este prea mare, cu toate acestea, poate fi ajustat cu medicamente, astfel încât sportul să poată fi practicat acum. În acest fel, pacienții cu tensiune arterială foarte mare pot participa și la sport.
Cu toate acestea, activitatea fizică poate fi crescută oarecum în toate gradele de severitate, de exemplu prin mers sau drumeții. Pacienții cu hipertensiune arterială ușoară sau moderată ar trebui să prefere, de preferință rezistenţă Instruire. Acestea includ jogging, mers pe jos, ciclism, canotaj, schi fond, de înot sau drumeții.
Pe de altă parte, sunt nefavorabile sporturile care necesită mult efort, cum ar fi ridicarea greutăților, antrenament de expansiune, arte marțiale, lupte, box, scufundări, alpinism sau culturism. De asemenea, nepotrivit este sportul în care corpul este supus stresului brusc. Aceasta include sporturi precum tenis or antrenament cu greutati.
Toate articolele din această serie:
