Digestia regulată este o bază pentru bunăstarea noastră. Dar pentru fiecare a treia persoană, a merge la toaletă este o problemă. Constipație nu este doar o pacoste. Balonarea, durere abdominală, meteorism și oboseală provoacă o senzație generală de disconfort. Și acest lucru crește cu cât îți lipsesc mai mult mișcările intestinale. Cum puteți stimula intestinele și digestia și ce vă ajută atunci când nu aveți mișcarea intestinului, puteți învăța aici.
Mișcările intestinului: ce este normal?
Când și cât de des trebuie să mergeți la toaletă variază de la persoană la persoană. Fiecare are propriul ritm. Mulți se simt confortabil dacă au mișcarea intestinului o dată în fiecare zi. Dar din punct de vedere medical, aceasta nu este o necesitate. Numai când cineva are un mișcarea intestinului mai puțin de două sau trei ori pe săptămână este prezentă inerția intestinului. Principala cauză a probleme digestive este stilul nostru de viață nesănătos.
Stilul de viață nesănătos promovează constipația
Dieta dezechilibrată și alte comportamente nesănătoase sunt adesea cauzele constipației:
- Our dietă conține prea puține fibre. Acest lucru face intestinele leneșe, deoarece fibrele promovează funcția intestinală prin legare de apă. Astfel, asigură un tranzit intestinal rapid și împiedică scaunul să devină prea dur.
- În plus, bem prea puțin. cafea dimineața, vinul la prânz și berea seara nu sunt suficiente. Cel puțin doi până la trei litri de lichid ar trebui să se bea pe zi. Acest lucru menține, de asemenea, conținutul intestinal suficient de suplu.
- Stres și agitat nu ne lasă timp să mergem la toaletă. Cu toate acestea, „negarea” se răzbună, conținutul intestinal se îngroașă puternic. Când în sfârșit avem timp, scaunul este dur și mișcarea intestinului dureroasă.
- Nu ne mișcăm suficient. Cea mai mare parte a vieții noastre o petrecem așezată: la un birou, în mașină, în fața televizorului. Așa că noi înșine devenim leneși și și intestinele noastre. Cei care nu au mișcare intestinală câteva zile la rând, suferă din ce în ce mai mult și își doresc o ușurare rapidă.
Agenți de încredere, cum ar fi laxativ Bisacodil eliminați rapid problema actuală. Cine dorește în mod serios și permanent să facă ceva pentru digestia sa, ar trebui să se angajeze în plus să elimine cauzele.
Programul în 20 de puncte stimulează mișcările intestinului
Programul simplu de 20 de puncte Bekunis vă ajută în acest sens. Include sfaturi despre cum să mănânci sănătos și să faci mișcare, precum și sfaturi despre cum să-ți educi intestinele pentru a avea mișcări regulate ale intestinului. Fiecare aderare la un vârf câștigă un anumit număr de puncte. Nu trebuie să urmați toate recomandările. Dar în fiecare zi atât de multe încât ajungi la 20 de puncte.
7 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
Pentru a îmbunătăți digestia și a promova mișcările intestinului, trebuie să urmați următoarele sfaturi în ceea ce privește dieta:
| Puncte | Măsura dietei |
|---|---|
| 6 | Consumați produse din cereale fabricate din făină integrală de grâu. Acesta conține de patru până la cinci ori mai multe fibre decât făina albă. |
| 3 | Bea mai mult de 1.5 litri de lichid pe zi. Apă, sucul sau ceaiul neindulcit sunt deosebit de bune. |
| 2 | În fiecare zi, mâncați niște cereale pe care le amestecați din cereale integrale, altele lapte și fructe de sezon. |
| 4 | Consumați legume crude sau nu prea fierte în fiecare zi. Varza este, de asemenea, recomandată, deoarece este bogată în fibre. |
| 5 | Nu înghiți în timp ce mănânci, ci mestecă bine fiecare mușcătură. Mestecat bine este pe jumătate digerat. |
| 3 | Dacă aveți poftă de mâncare pentru un pahar de vin, beți vin alb în loc de vin roșu. Vinul roșu conține taninuri care constipează. |
| 2 | Nu beți gheațărece bere. Bere răcită la opt până la zece grade C SIDA digestie, în timp ce berea este prea rece paralizează digestia. |
5 sfaturi pentru „educația intestinală”
Aceste cinci sfaturi pentru intestin stimulează digestia:
| Puncte | Măsura de educare a intestinului |
|---|---|
| 3 | Bea un pahar de de apă pe un gol stomac imediat după ce te-ai trezit dimineața. Acest lucru stimulează intestinele. |
| 6 | Învață-ți intestinele să se golească dimineața. Pentru a face acest lucru, mergeți întotdeauna la baie timp de cinci minute la aceeași oră dimineața - chiar dacă nu „trebuie” să faceți asta. Relaxați-vă respiraţie adânc în și afară. |
| 3 | Programați timpul pentru a folosi toaleta dimineața. Deci, puteți merge la „toaletă liniștită” în liniște și acasă. Așezați-vă la masă pentru micul dejun în prealabil. Dacă vă grăbiți să vă mâncați micul dejun rulat pe scări, veți simți deseori nevoia de a defeca atunci când sunteți în drum spre serviciu. |
| 5 | Mergeți întotdeauna și imediat la toaletă imediat ce simțiți un stimul intestinal. Dacă suprimați mișcările intestinului, intestinul va răspunde cu constipaţie. |
| 2 | Păstrați-vă „rutina de toaletă” chiar și în vacanțe și vacanțe. Când dormi târziu, intestinelor le place să lenevească. Acest lucru poate, de asemenea conduce la constipaţie. |
7 sfaturi pentru mișcări care fac ca intestinele să meargă
Următoarele sfaturi din programul cu 20 de puncte Bekunis vă vor ajuta să vă deplasați mai mult, ajutând la menținerea mișcărilor regulate ale intestinului:
| Puncte | Măsurați pentru mai multe mișcări intestinale |
|---|---|
| 2 | Culcă-te pe tine stomac, întindeți brațele departe de voi și îndreptați partea superioară a corpului. Țineți-vă scurt și întindeți-vă. Continua respiraţie în mod normal. Repetați acest exercițiu de zece ori. |
| 3 | Culcați-vă pe spate și trageți încet genunchii în sus piept. Țineți scurt și încet jos spatele în extensie. Repetați de zece ori. |
| 4 | Îngenunchează pe podea și sprijină-te pe mâini. Respirați complet. Trageți-vă burta și lăsați-o să iasă înapoi cât mai puternic posibil. Repetați de trei ori. |
| 2 | Rămâneți îngenuncheat pe podea. Strângeți mușchii fesieri timp de șase secunde și relaxați-i din nou. Aceasta exercită podea pelviană și întărește anus. Repetați de cinci ori. |
| 2 | Masaj abdomenul tău timp de cinci minute. Intinde-te pe spate si relaxeaza-ti abdomenul. Faceți mișcări de tobe pe peretele abdominal cu degetele. Acest stimul se transferă la organele abdominale și stimulează activitatea intestinului. |
| 2 | Începeți în fiecare dimineață cu exerciții de respirație în timp ce stătea sau stătea în picioare. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă; în timp ce expiri, lasă corpul tău să se prăbușească în sine. Repetați de cinci ori. |
| 3 | Faceți suficient exercițiu. Plimbări regulate și sporturi precum funcţionare, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și mai ales de înot susține activitatea intestinului. Cel puțin 30 până la 45 de minute. |
Programul de 20 de puncte Bekunis promovează nu numai digestia, ci sănătate în general și, prin urmare, bunăstarea. Dar ai răbdare! Apoi veți observa în curând o îmbunătățire a digestiei - dacă vă răsfățați în mod regulat intestinele cu programul de 20 de puncte.
