Rola de căldură / fierbinte
O altă modalitate de relaxare a coloanei cervicale este tratamentul cu căldură. O formă specială de aplicare a căldurii este așa-numita rolă fierbinte, care are și o masaj efect. Acest lucru se îmbunătățește sânge circulația în zonele tensionate și ameliorează crampe.
De asemenea, puteți folosi ruloul cald acasă. Pur și simplu cereți unui prieten sau partenerului dvs. ajutor. Ai nevoie doar de 1 cârpă de bumbac, 3 prosoape și 1 litru de apă fierbinte.
Îndoiți toate prosoapele o dată pe lungime. Apoi înfășurați bine cârpa de bumbac, deoarece aceasta formează miezul ruloului fierbinte. Acum rulează strâns prosoapele unul după altul strâns peste prosopul de bumbac, astfel încât să se formeze o pâlnie.
Acum turnați apa fierbinte în această pâlnie. Dacă ați făcut totul bine, nu va picura apă în partea de jos. Acum cere-i partenerului / prietenului tău să masaj zona afectată cu rolă.
PMR
Un alt mod de relaxare a coloanei cervicale este mușchiul progresiv Relaxare (PMR pe scurt). A fost deja dezvoltat în anii 1920 de americanul Edmund Jacobson. Scopul PMR este de a realiza o mai bună conștientizare a corpului prin tensiune și relaxare pentru a relaxa în mod specific anumite grupe musculare.
Pentru a efectua procedura, poate fi util să aveți la început îndrumarea unui terapeut cu experiență. La început este important să vă simțiți mai bine corpul. PMR este cel mai bine efectuat într-o cameră liniștită, oarecum întunecată.
Luați aproximativ 20-30 de minute la început. Faceți-vă confortabil și apoi încordați conștient fiecare mușchi din corpul dvs. unul după altul timp de câteva secunde. Dacă aveți o anumită practică, veți putea relaxa anumite grupuri musculare și astfel veți preveni problemele sau puteți atenua plângerile existente. Veți găsi informații detaliate despre cum să faceți acest lucru în articolul Mușchi progresiv relaxare.
Antrenament autogen
De asemenea antrenament autogen este o tehnică de relaxare care poate ajuta la problemele coloanei cervicale. Antrenament autogen se bazează pe autosugestie, ceea ce înseamnă că folosește expresii care ajută subconștientul să creadă în ceva pentru a produce o stare de relaxare. Spre deosebire de PMR, persoana afectată se pune într-o stare de relaxare completă.
In antrenament autogen, se efectuează diverse exerciții pentru a obține cea mai mare relaxare posibilă. Un exemplu în acest sens este exercițiul introductiv de odihnă. Aceasta este pentru a întări concentrația, în sensul că, în spirit, propoziția „Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören” wiederholt werden.
Ce tip de tehnică de relaxare este potrivit pentru cine depinde de persoana individuală și de caracterul acesteia. Veți găsi instrucțiuni detaliate pentru antrenamentul autogen în articolul Autogenic Training.
Toate articolele din această serie:
