Introducere Cei mai importanți mușchi flexori ai coapsei sunt mușchiul semitendinos (M. semitendinoze) și mușchiul biceps femoral. Acestea sunt situate în partea din spate a coapsei și fac ca piciorul inferior să fie tras de fese. Cu toate acestea, deoarece acest mușchi este rar antrenat în comparație cu mușchiul extensor al coapsei, este adesea atrofiat ... Puneți ondularea
Introducere Ghemuitul este o disciplină în powerlifting, împreună cu presarea pe bancă și ridicarea încrucișată și este utilizată în special în culturism pentru a construi mușchii. Squats sunt foarte populare în antrenamentul de forță din cauza numărului mare de grupe musculare activate. Cu toate acestea, acest exercițiu trebuie utilizat numai cu precauție. Sportivii de fitness cu experiență și culturistii au ... Squats
Modificări Pentru îndoirile genunchiului, poziția gleznelor poate fi schimbată astfel încât acestea să fie îndreptate spre exterior. Este important ca articulațiile genunchiului să fie îndreptate în aceeași direcție ca și picioarele. Toate articolele din această serie: Modificări Squats
Introducere Din păcate, un antrenament al mușchilor picioarelor este adesea neglijat. Dar aceasta face parte și dintr-un corp sănătos și potrivit. În cele ce urmează sunt prezentate câteva exerciții. Exerciții fără echipament Un clasic dintre exercițiile de antrenament pentru mușchii picioarelor este apăsarea picioarelor. Acest exercițiu este o alternativă bună la genunchi ... Exerciții de antrenament muscular
Antrenarea musculaturii picioarelor fără încărcarea genunchiului Articulația genunchiului este o articulație foarte importantă pentru picioare, care face posibile multe mișcări ale corpului uman. În timpul majorității exercițiilor de picioare, genunchiul este mai mult sau mai puțin încărcat. Exercițiile pentru picioare care pot fi efectuate fără încărcarea genunchiului nu sunt atât de ușor de găsit. A … Antrenamentul musculaturii picioarelor fără încărcarea genunchiului Exerciții de antrenament muscular
Adductorii sunt localizați pe partea interioară a mușchilor coapsei și aduc articulațiile genunchiului împreună (aducție în articulația șoldului). Cu toate acestea, antrenamentul adductorilor este adesea umbrit de antrenamentul cu apăsarea picioarelor, deoarece mulți sportivi conectează M. quadrizeps femoris cu antrenamentul coapsei. În domeniul fitnessului, ... Mașină de aducție
Articulația șoldului este una dintre cele mai flexibile articulații din corpul uman și permite mișcarea în toate dimensiunile. Prin urmare, antrenamentul acestui grup muscular trebuie conceput în consecință. Răpirea în articulația șoldului nu este efectuată de mușchii coapsei, ci de mușchii gluteali. Prin urmare, acest exercițiu este ... Mașină de răpire
Antrenamentul pe presa pentru picioare este o formă convențională de antrenament al mușchilor picioarelor în antrenamentul de forță. În special pentru a contracara sarcinile de presiune ridicată asupra articulațiilor extremităților inferioare, sunt necesari mușchii bine pregătiți ai coapsei și ai piciorului inferior. Mai ales antrenamentul mușchilor extensori ai coapsei (M. quadrizeps femoris) și ai mușchilor gambei ... Apăsați picioarele
Extensia piciorului este potrivită în special pentru tulpini izolate ale mușchilor extensori ai coapsei. În special în culturism, acest exercițiu este folosit pentru a pre-obosi în mod specific mușchiul pentru a-l încărca apoi în mod optim în exercițiul de presare a piciorului următor. Cu toate acestea, exercițiul de extensie a picioarelor nu este potrivit pentru reabilitare după un ligament încrucișat OP ... Extensia picioarelor
Introducere Antrenamentul mușchilor gambei (M. gastrocnemius) nu este izolat în antrenamentul convențional de fitness și sănătate. Antrenamentul pe presa de picioare pune suficientă presiune pe mușchiul gambei gemeni, astfel încât acest ridicator de vițel de exerciții izolat să nu pară practic și consumator de timp. Cu toate acestea, în culturism și sporturi specifice, antrenamentele specifice ... Înălțător de vițel