Cocient HDL / LDL
HDL/LDL coeficientul indică distribuția generală a colesterolului in corp. În majoritatea cazurilor, totalul colesterolului se măsoară atunci când se ia o sânge probă. Aceasta este alcătuită din HDL si LDL.
HDL este „bine” colesterolului, deoarece transportă colesterolul și alte substanțe liposolubile din toate celulele înapoi în ficat. Acolo substanțele pot fi descompuse și excretate de organism. LDLpe de altă parte, este colesterolul „rău”, deoarece transportă aceste substanțe din ficat la celelalte țesuturi.
Acest lucru crește riscul de boli cardiovasculare. Din acest motiv, cu cât este disponibil mai mult HDL și cu atât mai puțin LDL în organism, cu atât mai bine. Un raport de LDL la HDL sub 4 se încadrează în intervalul normal.
Deci, ar trebui să existe maximum patru ori mai mult LDL decât HDL în organism. Un raport mai mare ar vorbi pentru prea mult LDL cu prea puțin HDL și, prin urmare, ar dăuna organismului. Pe de altă parte, un raport mai mic are un efect pozitiv.
Cum pot scădea nivelul LDL?
Pentru a reduce valoarea LDL, aportul de grăsimi animale ar trebui redus. De asemenea, în mulți prăjitori și acizi grași „răi” Frittierfetten (chimic vorbind „Transfettsäuren”) sunt conținuți. Pur și simplu acizii grași insaturați, deoarece sunt conținuți de exemplu în ulei de măsline, afectează pozitiv oglinda LDL.
De asemenea, Omega-3-Fettsäuren, pe care îl găsim în special la pești, sunt bune pentru valoarea LDL. Se recomandă să luați cât mai puțin zahăr posibil. În schimb, a dietă bogat în fibre, cu multe fructe și legume, trebuie urmat.
Fumatul dăunează și LDL echilibra. Diferite mijloace vegetale pot reduce valoarea LDL. Vitamina C, care este conținută în special în citrice, asigură faptul că colesterina este redusă la bilă acizi.
Astfel oglinda LDL se coboară singură. Vitamina E împotriva acesteia este conținută în principal în uleiuri vegetale. Este un așa-numit antioxidant și previne astfel oxidarea LDL.
Doar această oxidare duce la LDL cauzând deteriorarea pereților vaselor. Acest efect poate fi redus prin absorbția crescută a vitaminei E. Zincul poate contribui, de asemenea, la o valoare mai mică a LDL. Acesta intervine în procesele enzimatice și astfel reglează părți ale metabolismului acizilor grași.
Sportul poate îmbunătăți valoarea LDL în multe moduri. Lipsa activității fizice mărește, în general, masa de grăsime, ceea ce crește în mod natural și nivelul LDL. În plus, o utilizare redusă a musculaturii duce la o conversie dezavantajoasă a lipoproteinelor, prin care LDL circulă mai mult în sânge.
La rândul său, acest lucru duce la creșterea nivelului de LDL. Sporturile deosebit de potrivite sunt cele care întăresc condiție și rezistenţă. Exerciții continue, cum ar fi jogging, ciclism, drumeții, nordic walking, de înot și multe alte sporturi, este semnificativ mai eficient decât sporturile în care sarcina fluctuează foarte mult.
Toate articolele din această serie:
