Prevenirea
În primul rând, trebuie avut grijă să adopte o poziție fiziologică adecvată atunci când funcţionare și mersul pe jos. La o vârstă fragedă, orice malpoziție existentă ar trebui, prin urmare, compensată prin intermediul branțurilor ortopedice. Sportivii ar trebui să facă mișcare în funcție de nivelul lor actual de fitness și, mai presus de toate, asigurați-vă că au o fază suficientă de încălzire înainte de a începe sportul.
Dacă există deja simptome ale genunchilor alergătorului în propria ta familie, ar trebui să fii destul de atent atunci când faci sport care favorizează o alergător. Acest lucru se datorează faptului că condițiile anatomice pot fi transmise din generație în generație și astfel pot duce la o susceptibilitate crescută a alergător. Inițial, se face o distincție în terapia unui alergător între o acută durere fază și o terapie pe termen lung a cauzei.
În faza acută a genunchiului alergătorului, se recomandă răcirea zonei afectate, precum și măsuri antiinflamatorii (unguente / medicamente). Chiar dacă persoanele afectate ale genunchiului alergătorului (sindromul tractului) nu-i place să o aud: primul pas în terapia genunchiului alergătorului este eliminarea factorilor cauzali, în majoritatea cazurilor funcţionare. Dacă un alergător obișnuit are un genunchi de alergător, el sau ea trebuie să reducă drastic, dacă nu chiar să se oprească funcţionare cu totul. În loc de aceasta, alte sporturi care sunt ușor de practicat articulatia genunchiului ar trebui efectuate.
Acestea includ de înot, ciclism, fitness antrenament etc. Imediat după alergare, trebuie efectuată o terapie simptomatică, constând în principal în răcirea genunchiului și imobilizare. Mai mult, se poate încerca reducerea componentei inflamatorii cu unguente / medicamente antiinflamatorii.
Unguente cu ingredient activ diclofenac or ibuprofen ar trebui menționat aici. În multe cazuri, genunchii alergătorului sunt cauzate de faptul că o mulțime de mișcare se efectuează cu un picior ai căror mușchi sunt întăriți sau scurtați. Pentru a depăși acest obstacol anatomic, o zi cu zi întindere programul ar trebui realizat.
Dacă mușchii se slăbesc și tendoane prelungiți cu repetarea regulată a întindere activități, probabilitatea de progresie a genunchiului alergătorului scade. În plus, trebuie efectuată fizioterapie regulată. Simptomele pot fi ameliorate prin tratamente actuale de stimulare sau aplicații la rece.
În unele cazuri, poate fi, de asemenea, util să efectuați aplicații de căldură pe genunchi. Dacă este vorba de o abraziune a genunchiului / tractului alergător din cauza unor greșeli anatomice, există posibilitatea de a influența poziția anatomică a glezna și articulatia genunchiului favorabil prin alegerea pantofilor de alergare potriviti si a unei surse de brant ortopedice. Dacă suferiți de afecțiuni ale genunchiului alergătorului, veți fi cu siguranță interesați de modul în care le puteți atenua și preveni.
O opțiune destul de simplă este întindere exerciții, care întind tractul iliotibial. Iată câteva exerciții, toate exercițiile sunt scrise pentru genunchiul drept, dacă aveți probleme cu genunchiul stâng, schimbați pur și simplu stânga și dreapta în cele ce urmează. Pentru primul exercițiu stai în picioare, cu picioarele paralele, cu mâna dreaptă te poți susține de un perete.
Acum încrucișează-ți picioarele, ținând piciorul stâng ferm fixat în timp ce piciorul drept este trecut în spatele stângului. Piciorul drept este apoi plasat la stânga în spatele piciorului stâng. Ambele picioare sunt îndreptate înainte.
Acum împingeți cu șoldul cu atenție spre dreapta spre perete. Acum ar trebui să simțiți o întindere a exteriorului dreptului coapsă. Aveți grijă să nu vă înclinați partea superioară a corpului spre dreapta.
Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde. Pentru al doilea exercițiu așezați-vă pe podea cu picioarele înainte. Acum încrucișează-ți picioarele plasând piciorul drept la stânga genunchiului stâng.
Acum apucați genunchiul stâng cu mâna stângă. Acum vă puteți împinge cu grijă dreapta picior spre exterior cu brațul stâng și astfel întindeți tractul iliotibial. În al treilea exercițiu vă întindeți atât tractul iliotibial, cât și mușchii din spatele dumneavoastră coapsă.
Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală și traversați-vă dreapta picior peste piciorul stâng. Apoi îndoiți șoldurile până când puteți atinge podeaua cu mâinile. Țineți această poziție timp de cel puțin 15 secunde.
Greșelile obișnuite în acest exercițiu sunt îndoirea genunchilor. Cu toate acestea, scopul exercițiului este de a întinde mușchii și de a nu ajunge la podea cu mâinile. Nu vă faceți griji dacă nu ajungeți imediat la podea.
Încercați să ajungeți la podea cât puteți, dacă există o anumită distanță, acest lucru se va îmbunătăți în timp. O altă greșeală obișnuită este să vă ridicați călcâiele de la sol. Încearcă să stai ferm pe pământ.
Într-un alt exercițiu, foarte simplu din punct de vedere tehnic, întindeți-vă mai întâi pe spate. Întindeți-vă brațele în lateral. Acum ridicați piciorul drept și mutați-l spre stânga.
Asigurați-vă că nu vă întoarceți întregul bazin, ci doar mișcați piciorul drept. Țineți piciorul cât mai departe spre stânga timp de 20 de secunde. În timpul acestui exercițiu vă întindeți mai ales tractul iliotibial.
Fizioterapia este o parte importantă a terapiei. Fizioterapia poate îmbunătăți durere simptome folosind o varietate de tehnici diferite. O metodă de tratament frecvent utilizată de unii fizioterapeuți pentru genunchiul unui alergător existent este aplicarea așa-numitelor bandaj cu bandă.Pansamentul constă din pansamente rezistente la elasticitate care se aplică utilizând o tehnică specifică și sunt destinate să susțină și să stabilizeze anumite structuri anatomice în timpul mișcării.
Tapetarea genunchiului, precum și așa-numitul tractul iliotibial, care este responsabil pentru reclamații, poate ajuta astfel la ameliorarea acestora. În plus față de aplicarea corectă a bandajului, timpul la care este aplicat este decisiv și pentru succesul terapiei. Astfel, bandajul nu trebuie utilizat ca singură terapie în faza acută a genunchiului alergătorului, ci mai degrabă trebuie aplicat în timpul fazei de acumulare când antrenamentul este intensificat.
Aici, bandajul poate ajuta la susținerea fasciei, care este responsabilă de plângerile genunchiului și coapsă, și preveni reapariția durere. Prin întinderea anumitor grupuri de fascia și mușchi și prin efectuarea de masaje care promovează sânge circulație, se poate obține adesea o îmbunătățire a simptomelor durerii. Exerciții, care se efectuează independent pe așa-numitele blackroll, poate obține adesea același efect ca o terapie fizioterapeutică după instruirea profesională.
A blackroll este o rolă de spumă tare care poate fi utilizată pentru exerciții. Mai ales exerciții care întind fasciile și promovează sânge circulația acestor structuri poate fi efectuată bine cu o blackroll. Făcând frecvent exerciții semnificative cu Blackroll, reapariția genunchiului unui alergător poate fi prevenită în multe cazuri.
Cu toate acestea, trebuie acordată atenție și altor factori de risc care pot favoriza apariția sindromului durerii. De asemenea, este important să faceți exercițiile pe Blackroll numai conform instrucțiunilor profesionale, astfel încât structurile importante și iritate să nu fie stresate incorect și într-un moment nefavorabil al tratamentului. Un fizioterapeut sau un ortoped curant poate ajuta la utilizarea Blackroll acasă.
Principala cauză a genunchiului alergătorului este supraîncărcarea (de exemplu, din cauza alergării frecvente) a plăcii tendinoase, care se extinde între partea exterioară a șoldului și partea superioară exterioară a membrului inferior. Asa numitul tractul iliotibial cu M. Iliotibialis rulează de-a lungul aproape întregii suprafețe exterioare superioare a coapsei și este responsabil în principal de flexia piciorului în șold și de rotația exterioară în articulatia soldului. Din motive anatomice, se poate întâmpla ca tendoane a mușchiului începe să se frece / freacă la o anumită proeminență osoasă între coapsa inferioară și superioară.
Acest lucru se întâmplă întotdeauna când anumite mișcări sunt efectuate prea des și prea intens și când condițiile anatomice pot favoriza dezvoltarea genunchiului unui alergător (picioarele arcului). Cu mișcări repetate ale piciorului, atașamentul muscular este întotdeauna deplasat peste procesul osos uneori puternic și alteori mai puțin puternic. Acest lucru provoacă durere.
Persoanele care frecventează rezistenţă alergatul și de multe ori lucrează prea mult și prea intens sunt deosebit de expuși riscului. Mișcarea piciorului tipică ciclismului poate provoca și genunchiul alergătorului (sindromul tractului). Se face distincția între cauzele dobândite și cauzele congenitale.
Cauzele congenitale includ, mai presus de toate, poziționarea defectuoasă a picioarelor, în care se exercită o presiune crescută sau o tracțiune asupra tractului iliotibialis. În special pacienții cu picioare de arc (Genu-varum) prezintă un risc crescut de a avea un genunchi de alergător. Cele mai frecvente cauze ale motivelor dobândite pentru genunchiul unui alergător sunt în principal încărcarea incorectă a picioarelor în timpul alergării.
Cauzele dobândite includ și așa-numitele erori clasice de alergare la sportivi. Acestea includ antrenament fără încălzire și supraîncărcare suficientă, ceea ce nu corespunde antrenamentului propriu-zis condiție a sportivului. În plus, pantofi cu pronație sprijinul și alergarea pe suprafețe dure (de ex. asfalt) sunt cauze frecvente ale genunchiului alergătorului.
Toate articolele din această serie:
